準(zhǔn)媽媽作為一個(gè)特殊群體，尤其要注意飲食健康，孕期媽媽們的飲食要均衡，食物的種類要豐富多樣。在制定孕期飲食計(jì)劃的時(shí)候，有7種食物媽媽們可不能少，這些食物對(duì)于媽咪自身健康和胎寶的發(fā)育都提供了重要的營(yíng)養(yǎng)，孕媽們要在餐桌上為這些食物留個(gè)位置哦。

七類孕期不能少的食物

一、橙黃色果蔬 橙黃色的果蔬富含維生素A原，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于預(yù)防宮內(nèi)發(fā)育遲緩和低體重兒。

而且吃橙黃色果蔬來補(bǔ)維A更安全。雖然肝臟含維生素A很豐富，但是這樣直接補(bǔ)充維A容易中毒，而且上面容易殘留毒素，所以就算是要吃肝臟，每周也只能吃一到兩次，一次吃薄薄的一兩片。而橙黃色果蔬則不同。其富含的維生素A原會(huì)根據(jù)生理需求來轉(zhuǎn)化，準(zhǔn)媽媽對(duì)維A需要多，它就轉(zhuǎn)化得多，需要少，它就轉(zhuǎn)化得少。

常見的橙黃色果蔬有：胡蘿卜、彩椒、芒果、南瓜、木瓜等。

二、瘦肉、動(dòng)物血等肉類 瘦肉、動(dòng)物血等肉類是補(bǔ)鐵優(yōu)選，不僅含鐵量豐富，更重要的是容易被吸收。每天50克瘦肉，每周一次動(dòng)物血有助于預(yù)防準(zhǔn)媽媽由缺鐵引起的早產(chǎn)或低出生體重兒。　　豬瘦肉、牛肉、動(dòng)物血應(yīng)該吃點(diǎn)，而且瘦肉顏色越紅，鐵含量約豐富，所以不妨選擇里脊肉、牛肉等肉類補(bǔ)鐵效果更好。

三、魚肉 要聰明，巧吃魚。魚肉中含有的DHA是構(gòu)成胎寶寶大腦細(xì)胞的重要原料，所以在孕期，尤其是孕20周后要注意攝取，最理想的狀態(tài)是能每天攝取70-100克魚肉，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又不怕過度攝取引起孕期超重?！　〕贼~最好就是蒸著吃或者燉著吃，不要用煎、炸的方式處理，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)流失多，還容易攝取過量的油脂。吃生魚片更要不得，衛(wèi)生難以把關(guān)，還是要把魚肉徹底煮熟好?！　∵m合孕媽吃的魚有鯖魚、鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚等，在吃海魚的時(shí)候要注意避開被污染的魚。

四、貝類海產(chǎn)品 貝殼類海產(chǎn)品含鋅尤其豐富，鋅從備孕期到孕期都扮演著重要的角色，它會(huì)以鋅酶的形式參與胎兒細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)，如果準(zhǔn)媽媽缺鋅，會(huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)?！　≥^為適合準(zhǔn)媽的貝殼類食物有生蠔、牡蠣、扇貝等，準(zhǔn)媽每周可以吃兩三次，每次吃一兩個(gè)即可。尤其要注意煮熟透了再吃，不要生吃。如果對(duì)殼類過敏的媽咪，則不要吃?！　‰m然現(xiàn)在街頭上流行的烤生蠔香味撲鼻，也比較便宜，但是準(zhǔn)媽媽不要吃那類生蠔，最好是自己到菜市場(chǎng)挑新鮮的，回家蒸煮來吃。

五、海帶、紫菜等海產(chǎn)品 碘元素也是孕期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。碘以甲狀腺激素的形式參與神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育。當(dāng)然，碘也可以從家常食材中攝取。除了日常的碘鹽外，每周還要吃一次海帶、紫菜等海產(chǎn)品，對(duì)于補(bǔ)碘有重要意義。

六、牛奶等奶類 奶制品是食物中最好的鈣的來源。對(duì)準(zhǔn)媽媽來說特別重要的是鈣，它能夠幫助寶寶建造強(qiáng)壯的骨骼和牙齒，攝取足夠的鈣質(zhì)還可以預(yù)防孕期高血壓的發(fā)生。由于中國(guó)的飲食習(xí)慣會(huì)造成某些維生素遭到破壞，不能保證準(zhǔn)媽們能夠吸收、攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，專門的孕婦配方奶粉可提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

專門的孕婦奶粉中除了含豐富的鈣、鋅、鐵等微量元素之外，還可以補(bǔ)充大量的葉酸、DHA、益生菌，其中活性益生菌可以提高胎兒免疫力，緩解孕婦便秘。

七、米、面等谷物類 谷類食物包括米、面、雜糧，它們主要提供碳水化合物。孕期在食譜中注意粗細(xì)糧搭配的食用，可以提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，營(yíng)養(yǎng)更全面。