牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常喝的飲品，牛奶的營(yíng)養(yǎng)豐富，常喝能夠補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)。但是牛奶在喝的時(shí)候也有一些事項(xiàng)需要注意，不能隨便亂喝。

睡前喝牛奶好嗎

睡前喝牛奶好嗎?睡前喝牛奶有助于促進(jìn)睡眠，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是睡前喝牛奶不能喝太多，容易引起消化不良，喝250-300ml牛奶就沒有問題。睡前喝牛奶有什么好處?

1、睡前喝牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。

2、睡前喝牛奶促進(jìn)睡眠。牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。

3、睡前喝牛奶有助于人體對(duì)其營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。牛奶含有豐富的動(dòng)物蛋白、鈣質(zhì)及多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人體很有益處。

睡前喝牛奶會(huì)胖嗎

睡前喝牛奶不會(huì)胖。因?yàn)榕Ｄ讨兄饕煞质?a href="http://gyjinsanjiao.com/yymsbk/yfys/sp/20121130_240115.html" title="蛋白質(zhì)" class="innerlink" target="_blank">蛋白質(zhì)，加上其熱量不高，不會(huì)增加脂肪的生長(zhǎng)。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。所以睡前喝牛奶不會(huì)胖。其原因是：

1、牛奶中不屬于高熱量食物：

100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。

2、牛奶脂肪含量很少：

低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75-5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時(shí)少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計(jì)。

3、牛奶有飽腹感：

牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，可以幫助人們正餐時(shí)不吃得那么急那么多。如果用兩杯牛奶加涼拌蔬菜代替晚餐，甚至還可以幫助人體減肥。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的習(xí)慣，就要相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。

當(dāng)然，還是有很多女性會(huì)擔(dān)心喝牛奶會(huì)胖的問題，針對(duì)這一人群專家建議可以喝一些脫脂或低脂牛奶。不過，牛奶中的脂溶性維生素A、維生素d、維生素E、維生素k等，都藏在牛奶的脂肪中，如果把脂肪除去，這些維生素也跟著失去了，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)損失。因此要想獲取牛奶中的全部營(yíng)養(yǎng)，又怕發(fā)胖的話，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常需要的。

睡前多久喝牛奶

入睡前一小時(shí)左右喝牛奶比較好，太晚了建議就不要喝了，會(huì)導(dǎo)致浮腫的。

剛喝牛奶不適宜躺床睡覺因?yàn)楹攘伺Ｄ塘⒓此X，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還容易頻繁上廁所，影響睡眠質(zhì)量。要注意的是，喝牛奶完后注意漱口或刷牙，防止對(duì)牙齒造成損害。臨睡前喝牛奶對(duì)促進(jìn)睡眠有好處。

尤其是在長(zhǎng)身體的孩子，睡覺前喝牛奶能促進(jìn)對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)身體發(fā)育有很好的作用。另外除了睡前喝牛奶，也可以在早餐后喝一杯牛奶，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，幫助消化，促進(jìn)身體健康。

另外要注意的是，不能喝牛奶的人有腹部手術(shù)者、正在服鐵劑藥物者、鉛作業(yè)人員、服丹參片的高血壓和冠心病病人、胃大部分切除者、膽囊炎和胰腺炎患者以及過敏體質(zhì)的人。

喝牛奶的最佳時(shí)間

作為生活中的重要營(yíng)養(yǎng)品和食品，牛奶正在被越來越多的人群接受。營(yíng)養(yǎng)專家建議，一天之中有三個(gè)“最佳時(shí)間”，飲用牛奶效果最好。

牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營(yíng)養(yǎng)食品。

據(jù)專家介紹，一天之中飲用牛奶有三個(gè)“最佳時(shí)間”：

早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng);

下午4時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;

晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。