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刮痧顏色越深越好嗎 中醫(yī)師勸告出痧程度和個(gè)人體質(zhì)、病情程度都有關(guān)，刮痧時(shí)應(yīng)避免用力過勐或不均，且隨時(shí)觀察病患反應(yīng)，以局部發(fā)紅或稍微出痧為度，不強(qiáng)求一定得出痧。醫(yī)師表示主要因像是小孩子、久病體虛、體弱老人、嚴(yán)重心臟及腦血管疾病患者，可能因過度刺激導(dǎo)致癥狀加劇，甚至誘發(fā)其他併發(fā)癥，因此刮痧時(shí)必須特別注意力道大小。 刮痧注意事項(xiàng) 1、飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)也禁止刮痧。 2、而刮痧后最好先休息約15分鐘，飲杯熱水或姜湯，以補(bǔ)充消耗部分，促進(jìn)新陳代謝，但切忌飲用凍水，亦不要吃生冷、酸辣、油膩食物，半日后可飲適量清涼茶水，例如：淡鹽水、荷葉茶、桑葉茶、菊花茶等，有助清熱解暑，穩(wěn)定情緒并調(diào)養(yǎng)生息。 3、刮痧后應(yīng)侍皮膚已張開的毛孔恢復(fù)塬狀后，才可沖涼，一般需等3小時(shí)左右。如果出汗則應(yīng)立即抹乾，注意不要著涼。 4、刮痧時(shí)

刮痧顏色癥狀對(duì)照表 如果有風(fēng)寒、暑濕、熱、經(jīng)絡(luò)不通、有血淤情況等，都能刮出痧。而刮痧后皮膚呈現(xiàn)的顏色，其實(shí)反映了癥狀輕重： 1. 微紅色：正?；虿∏檩^輕，因?yàn)槠つw刮拭后一定會(huì)泛紅，塬因是皮下微血管破裂之故。 2. 深紅色：體內(nèi)有輕微或較厲害的發(fā)炎、濕熱。 3. 紫紅色：代表瘀熱，即體內(nèi)的氣不通或有組織發(fā)炎，身體容易痠痛或僵硬。 4. 紫黑色：瘀血重，表示體內(nèi)有毒素累積，微循環(huán)出現(xiàn)障礙;有內(nèi)傷或體寒。 5. 黑色：有慢性病，可能常受腹痛困擾，或經(jīng)常服用藥物。 6. 黑色泥狀物：病情非常嚴(yán)重，最好盡早求醫(yī)。 哪些人不適合刮痧 1. 有惡性腫瘤、糖尿病、心臟病、肝炎、急性傳染病等嚴(yán)重病患者 2. 有出血傾向，如白血病等患者嚴(yán)禁刮痧。 3. 皮

甘草貝母梨汁 用料：粗梨1個(gè)，川貝母粉3克，生甘草10克。 吃法：梨去核不去皮，將川貝母粉和甘草納入，放碗內(nèi)蒸熟服食。 功效：清熱化痰散結(jié)。用于治乾咳無(wú)痰。 梨性涼:味甘微酸，歸肺、胃經(jīng)，有生津、清熱、止咳化痰、潤(rùn)燥、解酒等功效。 川貝母:清熱化痰，潤(rùn)肺止咳，散結(jié)消腫。 生甘草:清熱解毒，祛痰止咳，緩急止痛，調(diào)和藥性 蔥姜豉湯 用料：蔥白頭(連鬚)3個(gè)，生姜3片，淡豆豉10顆。體虛者，加紅棗(切開)5顆。 吃法：2碗水煮開后轉(zhuǎn)中火，煎煮10分鐘，去渣后服用。 功效：用治風(fēng)寒感冒初起，咳嗽、咽喉不疼痛者。 蔥性溫味辛，歸肺、胃經(jīng)，有發(fā)汗散寒、健胃。 生姜性溫味辛，歸肺、胃、脾經(jīng)，有發(fā)汗散寒、溫中止嘔。 淡豆豉性寒、味苦

十全大補(bǔ)湯哪些人不能吃 十全大補(bǔ)湯的組成多是溫補(bǔ)的藥材，其中肉桂更是辛甘大熱之品，如果本身體質(zhì)燥熱，或是體內(nèi)濕熱蘊(yùn)積之人服用，恐怕是熱上加熱，很可能有口乾舌燥、煩躁、難入眠、頭痛、大便乾結(jié)等上火現(xiàn)象。 另外，如果正逢感冒、腸胃炎、月經(jīng)來(lái)潮期間或有嚴(yán)重皮膚瘡瘍時(shí)，也不適合飲用。 十全大補(bǔ)湯的功效作用 1、緩解疲勞：現(xiàn)代社會(huì)人們壓力大，身體和心理負(fù)擔(dān)都比較重，因此很容易導(dǎo)致氣血不足，可以用十全大補(bǔ)湯來(lái)舒緩神經(jīng)、解除疲勞，很多傳統(tǒng)茶飲店將它制成一款茶品，更方便人們隨時(shí)飲用，補(bǔ)充體力。 2、術(shù)后調(diào)理：一般手術(shù)會(huì)導(dǎo)致身體氣血受傷，往往術(shù)后可能出現(xiàn)氣血兩虛的情況，有時(shí)甚至影響手術(shù)傷口的恢復(fù)。此時(shí)用十全大補(bǔ)湯的原料加肉食煲湯，每天服用，可以增強(qiáng)體內(nèi)的氣血，使身體恢復(fù)加快。 3、預(yù)防癌癥：日本研究認(rèn)為，十全大補(bǔ)湯有

紅豆補(bǔ)血效果好嗎 紅豆是一種高營(yíng)養(yǎng)的谷類，富含淀粉、蛋白質(zhì)、低脂肪、磷鉀、膳食纖維、鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，其中含鐵量約每100公克含有7.1毫克的鐵質(zhì)，即使鐵質(zhì)含量高，但是植物性鐵質(zhì)的吸收效率遠(yuǎn)不及動(dòng)物性的鐵質(zhì) ，因此，若是以紅豆做為補(bǔ)血食材，醫(yī)師建議不如選用動(dòng)物性鐵質(zhì)吸收效果佳，前提是貧血屬于缺鐵性貧血，如果貧血與鐵質(zhì)沒有絕對(duì)關(guān)係，僅補(bǔ)充鐵質(zhì)不見得能補(bǔ)血，重點(diǎn)是先瞭解自身體質(zhì)情況。 吃紅豆注意事項(xiàng) 1、紅豆含有高量鉀離子、磷離子，如果有腎臟疾病、心臟疾病、慢性疾病者紅豆湯不宜攝取過量，尤其是洗腎患者。 2、若有服用鐵劑的人，應(yīng)避免與紅茶、咖啡、牛奶或富含鈣質(zhì)的食物一起合併食用，以免阻礙鐵質(zhì)的吸收。 2、紅豆膳食纖維含量多，應(yīng)避免過量食用，以免胃腸脹氣。 哪些食物補(bǔ)血效果比較好

蛋 雞蛋是世界上最健康，營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一，盡管它們有很多神話，它包含許多維生素，礦物質(zhì)，更健康的脂肪，抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)，對(duì)大腦的正常功能至關(guān)重要，就蛋白質(zhì)含量而言，蛋黃是最豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，一個(gè)雞蛋含有6克蛋白質(zhì)，以78卡路里的形式為人體提供能量。 杏仁 杏仁是最受歡迎的堅(jiān)果之一，它們含有許多重要的營(yíng)養(yǎng)素，包括纖維，維生素E，錳和鎂，蛋白質(zhì)占杏仁總熱量的13%，28克杏仁包含6克蛋白質(zhì)，可為人體提供161卡路里的能量，其他富含蛋白質(zhì)的堅(jiān)果有開心果和腰果。 雞胸肉 雞胸肉是最受歡迎的食品之一，并且是非常豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，如果不算皮膚，那么大多數(shù)雞胸肉就是蛋白質(zhì)，這道菜很容易準(zhǔn)備，如果準(zhǔn)備得當(dāng)，味道很好，雞胸總熱量值的80%是蛋白質(zhì)，一隻烤的去皮雞胸肉含有53克蛋白質(zhì)，可為人體提供284卡路里的能

損害腎臟 蛋白質(zhì)分解的最終產(chǎn)物含氮，它必須在肝臟裡轉(zhuǎn)變成尿素后，才能通過小便排到體外。如果攝取量超過消耗量，那么過量蛋白質(zhì)會(huì)生成過多的氮，勢(shì)必加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。 血糖升高 如果蛋白質(zhì)攝取過多，甚至取代了谷物、豆類、蔬菜和水果等，就會(huì)造成纖維素?cái)z取不足，導(dǎo)致便秘、浮腫等癥狀。另外，過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪和糖，蛋白質(zhì)長(zhǎng)期攝取過多，易引發(fā)高血糖。 導(dǎo)致肥胖 高蛋白飲食在短期內(nèi)有助減肥，但長(zhǎng)期反而容易發(fā)胖，造成脂肪堆積，加速皮膚和內(nèi)臟器官衰老。 骨質(zhì)疏松 長(zhǎng)時(shí)間食用過量的動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物如尿酸、尿素，會(huì)增加鈣的排出量，長(zhǎng)期如此會(huì)引起骨質(zhì)疏松。 傷心血管 食用過多動(dòng)物性食品，勢(shì)必會(huì)攝取大量脂肪，尤

飯后多久可以吃藥 一般飯后服藥是指吃飯后一個(gè)小時(shí)以內(nèi)吃藥，也就是趁肚子裡面還有食物的時(shí)候。 一些會(huì)刺激胃部、增加胃酸分泌的藥物都會(huì)建議飯后服用，可降低腸胃不適的情形，例如：止痛藥、類固醇、抗生素…等。 另外，一些脂溶性的藥物，例如Griseolfulvin抗霉菌藥，在飯后甚至搭配高油脂食物吸收度較高，也會(huì)建議飯后服用。 一般藥物，若沒有特別註明飯前服用，都以飯后服用為主。 飯前吃藥是指多長(zhǎng)時(shí)間 所謂飯前服藥，也就是指「空腹」吃藥，其實(shí)就是胃裡面沒有東西的意思。一般建議在飯前1小時(shí)or飯后2小時(shí)以上(等胃排空)吃藥。 有些藥容易受到食物影響產(chǎn)生交互作用，所以就需要空腹時(shí)服用。常見飯前服用的藥物大多數(shù)胃酸抑制劑或是抗腸胃痙攣劑…等，這些藥物在飯前服用可達(dá)到最好的藥效。 例如像用于

吃完飯后多久可以吃水果 一般建議在飯前1小時(shí)或飯后2個(gè)小時(shí)左右來(lái)食用水果。 若腸胃不好的人，相對(duì)建議飯后2小時(shí)候吃，避免水果在胃待太久，而過度發(fā)酵，而且飯后吃可以補(bǔ)充纖維增加腸道蠕動(dòng)，幫助排便。 什么時(shí)候吃水果好 早晨 酸性小、吸收好早晨是腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)最快、利用率最高的時(shí)候，可以多吃香蕉、草莓、蘋果、奇異果等富含維生素C的水果，對(duì)于腸道的刺激性相對(duì)較低。此外，以上水果也富含膳食纖維，能幫助腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。 中午飯前 提升飽足感午餐比起早餐，可以吃的相對(duì)豐盛一點(diǎn)，但由于午餐前處于飢餓狀態(tài)，為了避免一不小心吃得過快、過多，可以選擇像是芭樂、蘋果、桃子等水果，不僅能提升飽足感，還能避免主餐吃過量。 下午 養(yǎng)胃黃金時(shí)段午飯后的一小時(shí)，可以選擇一些較酸的水果，像是番茄、

吃完飯后多久可以洗澡 如果是沖澡，會(huì)建議飯后 30~60 分鐘后再進(jìn)行;若是泡澡，則建議飯后 2 小時(shí)再進(jìn)行，都能避免血液集中到皮膚表面，進(jìn)而影響消化功能。 不過空腹的時(shí)候也不能洗澡。因?yàn)榭崭箷r(shí)人體處在低血糖的狀態(tài)下，此時(shí)若洗澡，血液同樣聚集于體表，會(huì)導(dǎo)致腦部血液供應(yīng)量減少，容易發(fā)生頭暈，甚至因?yàn)檠沁^低而昏倒的情況。尤其是糖尿病患者、老年人、身體虛弱或血壓偏低的人都必須特別小心。 飯后不能做的事 1、大量喝茶 飯后大量飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化作用。茶含有單寧酸，過多的單寧酸會(huì)與食物中的蛋白質(zhì)形成凝固物質(zhì)，影響消化吸收。茶葉中的鞣酸會(huì)與食物中的鐵元素結(jié)合，降低鐵的吸收，這對(duì)缺鐵的人是不利的，過量的咖啡因也會(huì)造成血壓上升，飯后如果想喝茶，建議不要超過200c.c.。 2、吸煙 飯后胃

南非國(guó)寶茶的功效與作用 1. 助眠 茶由于含有咖啡因，所以具有提神作用，睡前飲用就會(huì)容易變成失眠。南非國(guó)寶茶沒有咖啡因成份，加上內(nèi)含多種活性類黃酮(bioflavanoids，亦稱為維他命P)，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用。據(jù)說(shuō)南非國(guó)寶茶最好泡得越久，助眠的效果越好，會(huì)令人睡得更甜更香，無(wú)論你是因?yàn)樯顗毫σ只蚴瞧渌蚨鵁o(wú)法安眠，南非國(guó)寶茶或許是你的救星! 2. 抗氧化 活性類黃酮的另一大功效，就是和維他命C一起，肩負(fù)抗氧化的使命，活性類黃酮可以保護(hù)維他命C，以免維他命C輕易地因氧化而被破壞。 除此之外，南非國(guó)寶茶亦被發(fā)現(xiàn)含有比綠茶高50倍的超氧化物歧化酶(Superoxide Dismutase，SOD)，它最大的作用，就是激活人體內(nèi)的抗氧化機(jī)制，將身體內(nèi)毒性高的氧自由基，分解成對(duì)人體無(wú)害的物質(zhì)，從而防止細(xì)胞受損

吃糙米飯的好處 1. 有益于心臟 糙米有助于調(diào)節(jié)血壓及降低心血管疾病。糙米中的鎂具有降低膽固醇、保護(hù)心臟的作用，而糙米中的植物營(yíng)養(yǎng)素植物木脂素則有助減少心臟病，長(zhǎng)期食用有利心血管健康。 2. 給身體提供能量 糙米含有錳(Manganese). 一杯糙米提供了我們每日對(duì)錳需求量的80%，錳有助于蛋白質(zhì)和脂肪代謝，也有利于維持我們的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。 3. 降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 糙米擁有豐富的硒(Selenium)。研究顯示當(dāng)身體的硒含量充足，可防止癌癥的發(fā)展，包括乳癌。硒還有助于修復(fù)受損細(xì)胞，從而幫助阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。 4. 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 糙米中有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維。常吃糙米，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素排出，預(yù)防便秘和腸癌。 5. 對(duì)糖尿病患者特別有益

煮糙米飯的米水比例 一般來(lái)說(shuō)，烹煮白米飯時(shí)，水量約為米的1.1倍;烹煮糙米飯時(shí)，水量則需提高為2.5倍。想煮出好吃的糙米飯，糙米洗凈后須浸水6～8小時(shí)。 吃慣白米飯的人，可採(cǎi)用漸進(jìn)方式調(diào)整食用糙米的習(xí)慣，白米、糙米以3：1的比例混合，這樣煮出來(lái)的飯口感好，又較白米飯更營(yíng)養(yǎng)。 糙米飯的好處 1.控制體重 稻子成熟去除外殼后就是糙米，帶有豐富的維生素B群，有助于提振精神之外，還能促進(jìn)代謝，特別是愛吃生魚片的人，容易有缺少維生素B1的問題，建議可以從糙米中來(lái)補(bǔ)充。 2.降血糖 糙米屬于中GI值(升糖指數(shù))食物，并且含有大量的膳食纖維，可以增加飽足感之外，也能避免血糖有大幅度的變化，影響到情緒。另外，糙米本身還有礦物質(zhì)–鉻，有助于促進(jìn)脂肪和糖的代謝，并且保持胰島素功能正常運(yùn)作，適量吃能達(dá)到預(yù)防高

骨頭酸痛 維生素D會(huì)幫助吸收鈣，因而影響骨骼和骨質(zhì)表現(xiàn)，當(dāng)血液中維生素D不足，可能會(huì)引起骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，以及日常運(yùn)動(dòng)中的不適，甚至造成經(jīng)常骨折、骨質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松等等。 肌肉酸痛 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，71%的慢性疼痛患者缺乏維生素D。所以如果老是覺得肌肉酸痛無(wú)力，很可能就是缺乏維生素D。 常常生病 變得常常生病、感冒、發(fā)燒嗎? 缺乏維生素D會(huì)讓免疫力下降，而《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜誌》上的研究也發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與呼吸道感染有關(guān)，因此多補(bǔ)充維生素D有助于增強(qiáng)抵抗力。 憂郁沮喪 時(shí)常覺得很疲憊、焦慮?精神不濟(jì)?或是一直郁郁寡歡?根據(jù)紐卡索大學(xué)的研究表示，缺乏維生素D，和缺乏身體能量之間關(guān)係很大。也就是缺乏維生素D會(huì)讓你總是覺得提不起勁。 陰道感染

維生素d什么時(shí)候吃最好吸收 一則探討飲食中脂肪量與補(bǔ)充維他命D吸收率的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，相較于未含脂肪膳食的對(duì)照組，與含脂肪膳食併用的血漿維生素D3尖峰水平約能高出32%，但脂肪形式不會(huì)影響吸收。這表示補(bǔ)充維生素D其實(shí)任何時(shí)間都可以，而與餐服用能提升吸收率。 建議在睡前或是任一餐餐后30分鐘補(bǔ)充維他命D(維生素D)，另外因?yàn)槎鄶?shù)維他命D(維生素D)保健食品都會(huì)搭配復(fù)方，例如：鈣、鎂、K2…等等，鈣鎂有放松肌肉、穩(wěn)定神經(jīng)的功效，若挑選天然萃取好吸收的成分 (e.g. 海藻鈣、海洋鎂)，睡前吃更有助于提升睡眠品質(zhì)，可謂一石二鳥的好處! 一天需要補(bǔ)充多少維生素d 一般建議成人每天需補(bǔ)攝取約 20~50 微克，也就是800～2000 IU(非活性維他命D標(biāo)示)，要看每個(gè)人吸收后血液中濃度多少而定 。通常維他命D外包裝上顯示的數(shù)字，

鈣片吃多了會(huì)結(jié)石嗎 事實(shí)上多補(bǔ)充鈣片，只會(huì)增加血鈣量，并不會(huì)增加尿鈣量，所以不會(huì)造成腎結(jié)石。 而且每日攝取足量的鈣(1000毫克)反而有助結(jié)石的預(yù)防。這是因?yàn)楫?dāng)食物中的鈣和草酸結(jié)合在一起時(shí)，會(huì)讓草酸鈣隨糞便排出，因而降低草酸和鈣進(jìn)入血液的機(jī)會(huì)，故能避免因草酸過高而增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。 鈣片一天吃多少合適 以下列出由《美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生院》建議不同年齡人士，每日建議攝取所需的鈣質(zhì)(按圖)： 19至50歲的成年人：1,000毫克 (約為3至4杯脫脂奶) 51至70歲：1,000毫克(男性)1,200毫克(女性) 71歲或以上：1,200毫克 (約為4杯脫脂奶) (一杯240毫升全脂奶，約有276毫克鈣質(zhì);而同等份量脫脂奶，約有299毫克鈣質(zhì)) 有見及此，大家在服用鈣片時(shí)，應(yīng)根據(jù)

骨質(zhì)疏松吃鈣片管用嗎 防骨質(zhì)疏松主要需補(bǔ)鈣外，也要補(bǔ)充維他命 D。維他命 D 有助身體吸收鈣質(zhì)。每日維他命 D 建議攝取量約為 600-800 IU，每日曬太陽(yáng) 15-30 分鐘，已可吸收充足的維他命 D。如欠缺曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，則可考慮服用維他命 D 補(bǔ)充劑。 每日建議攝取所需的鈣質(zhì)如下： 基本每日所需鈣質(zhì)：1000-1200 毫克 長(zhǎng)者或骨質(zhì)疏松患者：1500 毫克 一般從飲食中，都會(huì)吸收鈣質(zhì)。因此，大家應(yīng)避免一次服用高劑量的鈣片，或超出建議攝取量。而人體每次上限只能吸收約 500 毫克鈣質(zhì)。所以，如你每日服用 1000 毫克的鈣片，建議分 2 次服用，吸收效果會(huì)較好。 骨質(zhì)疏松吃什么好 1、蛋白質(zhì) 要讓吃下去的鈣質(zhì)能在骨頭中應(yīng)用，最重要的還是要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。建議

鈣片一天吃多少毫克 以下列出由《美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生院》建議不同年齡人士，每日建議攝取所需的鈣質(zhì)(按圖)： 19至50歲的成年人：1,000毫克 (約為3至4杯脫脂奶) 51至70歲：1,000毫克(男性)1,200毫克(女性) 71歲或以上：1,200毫克 (約為4杯脫脂奶) (一杯240毫升全脂奶，約有276毫克鈣質(zhì);而同等份量脫脂奶，約有299毫克鈣質(zhì)) 有見及此，大家在服用鈣片時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的年齡，攝取適量的鈣質(zhì)。一定要留意鈣片的鈣含量，仔細(xì)閱讀其營(yíng)養(yǎng)標(biāo)籤，以免攝取過多的鈣質(zhì)，對(duì)身體造成影響。 另外，大家應(yīng)避免一次服用高劑量的鈣片。服用較少劑量的鈣片，人體每次上限只能吸收約500毫克鈣質(zhì)。因此，如你每日服用1000毫克的鈣片，建議分2次服用，吸收效果會(huì)較好。 如何選擇合適的鈣

鈣片什么時(shí)候吃最好早上還是晚上 因?yàn)楝F(xiàn)在鈣片大部分是碳酸鈣，在強(qiáng)酸裡面會(huì)被溶解，讓小腸比較好吸收，所以會(huì)建議在飯前、胃酸已經(jīng)分泌的時(shí)候，或是吃飯之后再吃。不過吃飯吃后再吃，胃裡面有很多食物，可能也不利于吸收，最好可以吃幾口飯之后配著鈣片吃，會(huì)比較有效果。 但對(duì)于容易脹氣的人來(lái)說(shuō)，就不建議這樣吃，還是等胃部充滿食物的時(shí)候再吃比較好。因?yàn)樘妓徕}在胃酸裡溶解的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，讓肚子大脹氣，如果本來(lái)就容易脹氣的人狀況就會(huì)更嚴(yán)重。 鈣片一次吃多少合適 口服鈣片每次建議的最大劑量不要超過500毫克的鈣離子，因?yàn)槟c道面積有限，小腸本身對(duì)鈣質(zhì)的吸收也有一定的飽和度，500毫克為吸收率的高峰，超過則吸收率就會(huì)漸漸減少。 因此，每日所需的總鈣量，分成2至3次投予，會(huì)比單次服用全部劑量，達(dá)到較理想之吸收效果。

蔬菜類 各式各樣的蔬菜都提供可以幫助眼睛的營(yíng)養(yǎng)素，像是紅蘿卜、豌豆、海帶、莧菜、菠菜、青江菜、空心菜、地瓜葉、茼蒿等等，都富含有β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 A，一但缺乏維生素A，就容易導(dǎo)致眼睛干澀，引起干眼癥。 水果類 許多水果都富含有抗氧化物質(zhì)，可以減少眼睛的傷害并提供保護(hù)。像是富含高維生素C的西印度櫻桃、芭樂、奇異果、柳丁、檸檬、葡萄柚、百香果、小番茄、釋迦等等;富含高花青素的深色水果，山桑子、黑醋栗、智利酒果、藍(lán)莓等等。這些抗氧化物質(zhì)可以透過減少淚液中活性氧自由基(ROS)，來(lái)增加淚液產(chǎn)生并改善淚膜的穩(wěn)定性，以幫助干眼癥。 魚、肉、蛋類 沙丁魚、鳀魚、鯖魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚等等都富含有優(yōu)質(zhì)