新媽媽產(chǎn)后怎么保證奶水充足

　　滿月后，不少哺乳媽咪會(huì)發(fā)現(xiàn)乳汁的顏色顯得比較白，看上去有些稀稀的、淡淡的，好像不如牛奶那樣“濃”，有的媽咪因此會(huì)擔(dān)心自己的奶有問(wèn)題，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，寶貝吃不飽。其實(shí)，對(duì)于絕大多數(shù)媽咪而言，這種擔(dān)心是多余的，這主要是因?yàn)槌墒斓?a href="http://gyjinsanjiao.com/baike/387516.html" title="母乳" class="innerlink" target="_blank">母乳蛋白質(zhì)和脂肪的顆粒較小，并不是營(yíng)養(yǎng)不好。對(duì)比牛奶和配方奶，它所含有的營(yíng)養(yǎng)素及搭配比例、抗病因子都是前者無(wú)法比擬的。

　　成熟的母乳確有前乳和后乳之分，營(yíng)養(yǎng)成分也有所不同——

　　前奶：是在每次哺乳時(shí)最先產(chǎn)生的奶，也就是前兩、三分鐘出來(lái)的奶。它的含水量大，可以為寶貝提供豐富的水分、蛋白質(zhì)、乳糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水，還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。

　　后奶：含有較多的脂肪，看起來(lái)顏色比前奶白。在母乳喂養(yǎng)中，它可以為寶貝提供大量的熱量，有助于各方面的成長(zhǎng)。

　　愛(ài)心TIP：

　　哺乳時(shí)要讓寶貝吃夠，不要有時(shí)間限制，不要急于乳房轉(zhuǎn)換，這樣才能讓寶貝均衡地吃到前奶和后奶，即保證了營(yíng)養(yǎng)的全面。

　　通過(guò)合理膳食提高奶質(zhì)

　　雖然“奶稀”并不代表奶質(zhì)不好，但總體來(lái)說(shuō)母乳的優(yōu)越性是牛奶和配方奶無(wú)法比擬的。

　　每一位媽咪的乳汁營(yíng)養(yǎng)素含量確有不同，這主要與乳母的膳食有關(guān)——

　　1.哺乳期的膳食調(diào)配應(yīng)參考我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議推薦供給量，增加各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營(yíng)養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

　　2.注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要?jiǎng)佑萌槟副旧淼墓氢}，會(huì)造成乳母骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。

　　3.母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補(bǔ)充。

　　4.近期對(duì)中國(guó)媽咪乳汁調(diào)查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應(yīng)適量增加食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、海魚(yú)等，促進(jìn)寶貝腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成，提高免疫力。

　　另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產(chǎn)婦攝入食鹽過(guò)多有關(guān)，不利于新生兒的腎臟發(fā)育。應(yīng)避免攝入過(guò)多的食鹽。

　　5.平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，會(huì)對(duì)寶貝的營(yíng)養(yǎng)造成負(fù)面影響。