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冬瓜 雖然冬瓜是夏天的產(chǎn)品，但是冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。具有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。用于心胸?zé)?、小便不利、肺癰咳喘、肝硬化腹水、利尿消腫、高血壓等。切忌脾胃虛寒、腎虛者不宜多服。冬瓜還可以減肥可以美容。 蓮藕 藕是“東方蔬菜之王”，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，對(duì)脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。 冬筍 冬筍含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B1、維生素B2、維生素C等成分。不但富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且有較高的藥用價(jià)值。冬天吃蔬菜可以吃冬筍味甘、微苦，性寒，能化痰下氣，清熱除煩，通利二便。 菠菜 菠

　　冬季，過(guò)于寒冷，那么對(duì)于體質(zhì)虛弱的人而言，滋補(bǔ)養(yǎng)生就顯得尤為重要。冬季是養(yǎng)生中是很重要的一個(gè)時(shí)期，那么到底該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?我們一起來(lái)關(guān)注一下吧! 　　立冬，作為冬季的第一節(jié)氣，于每年的11月8日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)開始。由于我國(guó)南北緯度之差，故真正意義上的冬季，并非都以“立冬”為準(zhǔn)，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”，結(jié)束之意。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。 　　人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說(shuō)是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們到底該注意些什么?怎樣調(diào)養(yǎng)是我們今天

　　寶寶冬天抗寒吃什么呢?很多媽媽都認(rèn)為在冬天寶寶應(yīng)該多吃點(diǎn)高蛋白高脂肪的食物才能御寒，那么寶寶是不是吃這些食物才能抗寒呢?其實(shí)，親親寶貝小編告訴你，抗寒飲食應(yīng)吃多點(diǎn)維生素。 　　錯(cuò)誤概念 　　抗寒需多吃高蛋白、高脂肪的食物 　　許多媽媽認(rèn)為：冬天，只有讓寶寶多吃些高蛋白、高脂肪食物，才能抵御寒冷的天氣;然而事實(shí)上，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)：在寒冷氣候下，機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也被調(diào)動(dòng)起來(lái)，使人體的產(chǎn)熱能力增加。 　　因此，冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大。無(wú)需再額外地給寶寶增加進(jìn)食量來(lái)獲取更多能量。 　　抗寒飲食策略 　　提高抗寒能力，維生素不可或缺 　　寶寶冬天的戶外活動(dòng)相對(duì)較少，接受室外陽(yáng)光照射時(shí)間也短，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素D，每周2-3次，每次400單位。 　　寒冷氣候使人體氧化功能加快了，維生素B1、B2代謝也明顯加快，飲食中要注意

　　老人家都說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。特別是寒冷的冬季，食補(bǔ)可以增強(qiáng)人的抵抗力和免疫能力?？墒鞘逞a(bǔ)也是有技巧的，小編給你歸類啦。 　　一是谷食類 　　比如糯米、大豆、花生、芝麻。常飲用糯米制成的糯米酒，可補(bǔ)血養(yǎng)顏、去濕活血、止胃部寒痛。大豆含有油脂和微量元素，其蛋白質(zhì)高達(dá)40%。花生不但富含蛋白質(zhì)，而且還含有對(duì)人體極為有利的精氨酸、組氨酸、卵磷脂、嘌呤、甜菜堿、纖維素和維生素A、B、E、K等，是滋補(bǔ)的美味佳品。芝麻含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等，其脂肪為不飽和脂肪酸、能抗衰老，老人常吃可延年益壽。 　　二是肉食類 　　包括羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、鴿肉等。羊肉是防寒補(bǔ)品，它可以“益氣力，補(bǔ)虛勞，壯陽(yáng)道，開胃健腎。”狗肉中含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及多種維生素，適合于體質(zhì)虛寒、腰膝冷痛的老年朋友。牛肉具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之功，適用于陽(yáng)痿，性欲低下及四肢不溫等癥。雞肉

　　立冬到了，代表冬季要來(lái)臨了。寒冷的冬季，要做好飲食預(yù)防寒冷的準(zhǔn)備。尤其是氣血虛弱的孕媽們，應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)身子呢? 　　補(bǔ)氣血食譜：蜜紅豆 　　食材： 　　紅小豆400克、蜂蜜適量。 　　做法： 　　1、紅小豆挑去其中的雜質(zhì)，加水浸泡一晚至豆子漲開。 　　2、倒去泡豆的水，將泡發(fā)的紅小豆放入鍋中，加入適量清水。 　　3、大火煮開后轉(zhuǎn)中小火煮至豆子軟爛即可。 　　4、吃的時(shí)候加蜂蜜調(diào)味。 　　營(yíng)養(yǎng)小貼士： 　　紅豆和蜂蜜都有補(bǔ)養(yǎng)氣血的功效，特別是紅豆對(duì)孕期婦女非常好，可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的鐵質(zhì)，對(duì)于缺鐵性貧血的孕媽有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)、增加體力、強(qiáng)化抵抗力的效果。 　　蜜紅豆烹調(diào)方法非常簡(jiǎn)單，不過(guò)蜜香味十足。蜜紅豆可以單吃，也可以?shī)A在面包中吃，如果烹飪蛋糕，還可以做點(diǎn)綴，吃法可不少呢。 　　補(bǔ)氣血食譜：黑豆糯米豆?jié){ 　　食材： 　　黑豆70克、糯米30克、白糖適量

　　寒冷的冬季要注意食補(bǔ)養(yǎng)生，才能讓身體變得強(qiáng)壯，抵得住嚴(yán)寒的冬季。小編推薦每日一粥，不僅養(yǎng)生，而且健體喔。 　　星期一、桂圓粟米粥 　　材料：桂圓肉15克，粟米100—200克。 　　做法：將桂圓肉洗凈與粟米同煮。先用武火煮開，再用文火熬成粥。 　　功效：桂圓肉性味甘溫，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。 　　星期二、核桃粥 　　材料：核桃肉20克，粳米100—200克。 　　做法：將核桃肉洗凈搗碎，與粳米同煮成粥。 　　功效：能潤(rùn)肺止咳，補(bǔ)腎固精，潤(rùn)腸通便。但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。 　　星期三、芡實(shí)粥 　　材料：芡實(shí)30—50克，粳米100—200克。 　　做法：將二者同放入鍋中，加水煮開后，改用小火熬。 　　功效：芡實(shí)性味甘平，能固腎澀精、健脾止瀉，適合中老年人食用。 　　星期四、山藥栗子粥 　　材料：山藥

　　寒冷的冬季，人體所需要的能量和消耗的能量都會(huì)增大。因此，冬季應(yīng)該準(zhǔn)備富有營(yíng)養(yǎng)又容易消化的食物，特別是寶寶的腸胃正處于發(fā)育的狀態(tài)，應(yīng)該調(diào)理脾胃功能。 　　紫菜卷豆腐 　　材料：北豆腐1小塊，紫菜2小片，鹽少許，淀粉少許 　　制作方法： 　　1.豆腐去掉周圍的硬皮，壓成泥狀，加入鹽和淀粉拌均勻。 　　2.鋪好紫菜，把豆腐泥平鋪在紫菜上，注意不要包得太滿，然后將紫菜卷起。 　　3.放入鍋中煎或者煮熟，即可食用。 　　牛肉蔬菜粥 　　材料：牛肉餡20克，香菇1個(gè)，大白菜葉半張，白米飯半碗，醬油，胡麻油，胡蘿卜，鹽。 　　制作方法： 　　1.先把香菇切成片后，再切成細(xì)絲，白菜和胡蘿卜也切成絲備用。 　　2.鍋中放少許胡麻油，稍加熱，放入香菇絲、胡蘿卜絲略微炒一下，再放入牛肉餡和白菜絲，加水煮到菜都變軟。 　　3.最后放入白米飯，煮到熟爛就可以了。 　　枸杞粥

　　冬季養(yǎng)生吃什么好，寒冷的冬天主要都是以保暖為主，那么冬季養(yǎng)生吃什么食物呢，親親寶貝小編在這里推薦冬季養(yǎng)生食物，讓你這個(gè)冬天不太冷。 　　食物一：蓮藕 　　冬天天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無(wú)疑問(wèn)地成為時(shí)下的"當(dāng)家菜"。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。 　　食物二：花生 　　常吃花生能"，花生仁中含蛋白質(zhì)高達(dá)26%左右，相當(dāng)于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用;含脂肪達(dá)40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上。花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀浮?rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)

喝母乳 母乳是新生兒最好的食物，它含有豐富的免疫物質(zhì)，不僅可提供被動(dòng)性的免疫力，還可以主動(dòng)性地刺激新生兒的防御系統(tǒng)。有過(guò)敏性疾病家族史的嬰兒，若完全以母乳哺育，則其發(fā)生異位性皮膚炎及食物過(guò)敏的幾率，可比用配方奶粉喂食者大為降低。 食物控制 雖然醫(yī)學(xué)上未證實(shí)食物與異位性皮炎的直接關(guān)系，但是某些食物確實(shí)會(huì)使瘙癢的感覺(jué)較為明顯，如禽蛋、海鮮、香菇、竹筍等。不過(guò)每個(gè)孩子敏感的食物不同，父母要長(zhǎng)時(shí)間觀察，并避免寶寶把食物留在嘴巴四周，以減少刺激。 減少環(huán)境過(guò)敏原 灰塵和塵螨是常見的過(guò)敏原，也是異位性皮炎惡化的因子。因此家中最好不要用地毯，家具改用皮質(zhì)、木制質(zhì)地的，保持環(huán)境清潔，以減少灰塵。起居室內(nèi)濕度不要太高。讓寶寶遠(yuǎn)離絨毛玩具、家中寵物、二手煙，同時(shí)清潔劑、洗衣粉、洗潔精、消毒水等化學(xué)物質(zhì)，也不可直接接觸

　　桂圓是很有營(yíng)養(yǎng)的水果，那么它在做成粥之后也是很有助于人們吸收的，在冬季來(lái)臨時(shí)，親親寶貝網(wǎng)為大家推薦這款美味的桂圓粟米粥。 　　原料： 　　桂圓肉15克，粟米100—200克。 　　做法： 　　1.將桂圓肉洗凈與粟米同煮。 　　2.先用武火煮開，再用文火熬成粥。 　　功效：桂圓肉性味甘溫，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。 　　冬季漸漸來(lái)臨，對(duì)于美味的養(yǎng)生粥，不但滋養(yǎng)身體，而且增強(qiáng)身體抵抗力，是冬日的養(yǎng)生圣品。

　　砂鍋排骨粥的做法，怎么做砂鍋排骨粥?按照下文的方法，一定會(huì)做出香噴噴的砂鍋排骨粥，這款粥最適合寒冷的冬季食用啦! 　　原料：豬排骨、生菜、蔥、姜、青豆、生菜 　　做法： 　　1.　豬排骨洗凈，剁段，過(guò)油炸透 　　2.　生菜洗凈，切絲 　　3.　蔥姜洗凈切末備用 　　4.　粳米洗凈，浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分 　　5.　粳米放入砂鍋內(nèi)，加入約2000毫升冷水， 旺火燒沸 　　6.　轉(zhuǎn)小火慢煮半小時(shí) 　　7.　豬排骨段入鍋，撒上青豆和生菜絲，繼續(xù)煮20分鐘 　　8.　再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻 　　9.　稍燜片刻，撒上蔥末、姜末，即可盛起食和用。 　　相宜冬季食用的食品還有很多，大家要多注意飲食，才能起到冬季養(yǎng)生的作用。

　　冬天天氣寒冷，人們?nèi)菀字鴽龌疾?，那么在冬天，?yīng)該怎么養(yǎng)生呢?在冬天吃什么，怎么做才能在冬天預(yù)防感冒呢?在這里整理了五條冬天養(yǎng)生的五條注意事項(xiàng)，讓你在冬天一樣健康快樂(lè)! 　　一、常喝白開水 　　冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。 　　二、常喝棗姜湯 　　用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。 　　三、堅(jiān)持冷水洗臉 　　可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。 　　四、床頭常放柑桔或薄荷油 　　柑桔性溫，散發(fā)出來(lái)的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。 　　五、夜臥桑菊枕 　　冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其

　　冬天是個(gè)不愛(ài)活動(dòng)的季節(jié)，都習(xí)慣在家里，關(guān)上門窗，暖暖和和。但是千萬(wàn)不要忽視了冬季養(yǎng)生，那么冬季怎樣養(yǎng)生，怎樣才能在冬季滋補(bǔ)媽媽的身體呢，下面小編為大家介紹冬季養(yǎng)生大全。 　　注意養(yǎng)陽(yáng) 以滋補(bǔ)為主 　　冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。 　　少瓜多果 少吃瓜類 　　尤其西瓜、黃瓜，因?yàn)樗鼈兤珱鲂浴Ｄ愠怨媳容^多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，

豆?jié){鮮蘑盅 適合3歲以上的寶貝 難度：初級(jí) *** 烹飪時(shí)間：40分鐘 材料：豆?jié){ 300ml黑木耳 2朵蟹味菇 50g金針菇 50g青豆20g 玉米粒20g 鹽適量 烹飪工具：砂鍋 制作方法： 1.黑木耳泡發(fā)，去掉根部老硬的部分，蟹味菇、金針菇也去掉根部，洗凈； 2.豆?jié){大火煮開后放入青豆、玉米粒煮3分鐘再放入黑木耳、金針菇、蟹味菇再次煮開后繼續(xù)煮30分鐘； 3.出鍋前加鹽繼續(xù)煮2分鐘即可。 TIPS：木耳泡發(fā)完可以用淀粉清洗一下會(huì)更干凈。 營(yíng)養(yǎng)指南 這個(gè)豆?jié){鮮蘑味道很好，有豆?jié){的香味和蘑菇的鮮味，而且蘑菇和豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，很適合寶貝吃。 三色白玉豆腐羹 適合1歲以上的寶貝 難度：初級(jí) *** 烹飪時(shí)間：20分鐘 材料：豆腐400g 水發(fā)香菇15g 胡蘿卜15g 冬筍15g鹽1/2g 水淀粉適量 烹飪工具：

　　寶寶要多吃食物，增強(qiáng)抵抗力，才能健康地度過(guò)嚴(yán)冬。寶寶冬季吃些什么食物能夠提高免疫力，達(dá)到養(yǎng)生保健的功效呢?小編推薦幾款適合寶寶冬季食用的食物吧。 　　牛肉蔬菜粥 　　制作方法： 　　準(zhǔn)備牛肉20克，香菇1個(gè)，大白菜葉半張，白米飯半碗，醬油，麻油，胡蘿卜，鹽備用; 　　先把香菇切成細(xì)絲，白菜和胡蘿卜也切成絲備用; 　　鍋中放少許麻油，稍加熱，放入香菇絲、胡蘿卜絲略微炒一下，再放入牛肉和白菜絲，加水煮到菜都變軟。 　　益處：冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能攝入足夠的維生素，就能有效增強(qiáng)他們身體的免疫機(jī)能。 　　蝦皮紫菜蛋湯 　　制作方法： 　　將蝦皮洗凈，紫菜用清水洗凈，撕成小塊，雞蛋磕入碗內(nèi)打散，香菜擇洗干凈，切成小段。 　　將炒鍋置火上，放油燒熱，下入姜末略炸，放入蝦皮略炒一下，添水200克，燒沸后，淋入雞蛋液，放入紫菜、香菜、精鹽、蔥花即可。 　　益

　　很多人都知道冬至要進(jìn)補(bǔ)，那么冬至應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)?確實(shí)，進(jìn)補(bǔ)或許不適合所有人，但是以下的四類人在冬至進(jìn)補(bǔ)卻是非常有必要的! 　　第一類人群：易患冬病者 　　像慢性支氣管炎、凍瘡、尿多癥等冬至病，在中醫(yī)看來(lái)是屬腎氣虧虛、陽(yáng)虛外寒。調(diào)治的方法是溫藥和之。如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人參、甘草、枸杞子等皆可使用。除用藥進(jìn)補(bǔ)，還可以食補(bǔ)之，如生姜肉湯對(duì)咳喘療效較好。附子生姜桂枝湯對(duì)防治凍瘡有益，以此外洗也有效果。 　　第二類人群：陽(yáng)氣虛弱者 　　時(shí)值冬至，天寒地凍，為一年中陰氣最盛的時(shí)候、陽(yáng)氣最弱之季。陽(yáng)虛的人常會(huì)流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。這類人可用干姜、人參、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤為需要。同時(shí)還可服用金匱腎氣丸等，以期陽(yáng)氣生發(fā)。 　　第三類人群：養(yǎng)生益壽者 　　養(yǎng)生益壽，冬至進(jìn)補(bǔ)就是個(gè)很好的養(yǎng)生保健方法。原則上說(shuō)，有不足就要補(bǔ)充。例如，用腦多者應(yīng)經(jīng)常吃

　　冬天到了，一到冬天因?yàn)樘鞖夂?，大家都不?ài)出去活動(dòng)，家長(zhǎng)們總喜歡把門窗關(guān)的嚴(yán)實(shí)，不讓空氣流通，但您是否考慮到了您的寶寶，再有，到了冬天帶寶寶外出時(shí)，又要注意些什么呢? 　　選擇合適的衣物 　　冬季，由于嬰兒四肢暴露在外時(shí)間較多，加上四肢較其他部位溫度低，穿衣原則為：薄衣多穿幾件。 　　通常小寶寶軀干部分很溫?zé)?，可是四肢卻冷冰冰的，溫度有時(shí)相差3至5度左右。改善方法：不要讓寶寶穿太厚的衣服，而是薄薄的衣服多穿幾件，這樣衣服與衣服之間會(huì)形成隔絕冷空氣層達(dá)保暖作用。 　　整體來(lái)說(shuō)，冬季所需要的衣著大致上有：棉質(zhì)柔軟內(nèi)衣、棉家居服及至室外所需要的披風(fēng)、包衣、帽子、手套、棉毛衣物、毛襪子、外出小鞋以及小外套，這些都可以保護(hù)寶寶免于受到冷風(fēng)刺激。 　　冬季滋補(bǔ)好季節(jié) 　　冬季某些虛弱的小兒服用滋補(bǔ)藥的確能起到增強(qiáng)體質(zhì)、提高抗病能力的作用，但也可能會(huì)起到適得其反的作用。例如小兒

　　2012年的立冬是11月7日，立冬要怎么養(yǎng)生呢?俗話說(shuō)，立冬養(yǎng)生可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以“養(yǎng)藏”為根本。那么立冬吃什么比較好? 　　立冬時(shí)心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時(shí)宜少吃生冷或燥熱的食物，適合清補(bǔ)甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時(shí)，可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。 　　立冬時(shí)節(jié)要注意保持心境平靜、情緒安寧，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進(jìn)機(jī)體陰陽(yáng)氣的和調(diào)。此外，立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，稍微出汗即可。     推薦閱讀：2012年立冬吃什么

　　早餐是人體活力和能量的來(lái)源，尤其是寒冷的冬天，一早起來(lái)吃個(gè)營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，人也倍感有活力。冬天吃哪些早餐最養(yǎng)生呢?一起來(lái)看看冬天早餐應(yīng)該怎么吃吧。 　　一、早餐宜吃食品 　　1、首先，要淀粉類的食物 　　早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來(lái)源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，最好選擇沒(méi)有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。 　　2、其次，蛋白質(zhì)不能少 　　維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”?？梢赃x擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。 　　3、第三，早餐一定要有些蔬菜和水果 　　如涼拌小菜、蔬菜沙

　　冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，此時(shí)人體的抵抗力比較低下，多吃補(bǔ)品有助于增強(qiáng)免疫力。小編推薦幾款冬季養(yǎng)生的進(jìn)補(bǔ)食譜吧。 　　天麻燉烏雞 　　原料：烏雞1只(約750克)，天麻25克，川芎、白茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，精鹽適量，香菜段少許。 　　做法：烏雞放入冷水中，燒開，焯去血沫;中藥洗凈，放入雞腹中，用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內(nèi)，加入姜片、料酒和適量水，燒開后用小火燉約1小時(shí)，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。 　　功效：烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效，對(duì)老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對(duì)神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效。 　　炒雙菇 　　原料：水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。 　　做法：香菇、鮮蘑洗凈切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒繼續(xù)煸炒，使之入味，加入