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什么時間段曬太陽補充維生素D效果最好 夏季的中午，是獲取陽光中UVB的最佳時間。 其UVB射線最強烈。 我們不需要花太多時間即可在中午陽光下攝取足夠的維生素D。 許多研究還表明，人體在中午制造維生素D的效率最高。 在一項實驗指出，在英國夏季每周13分鐘暴露在陽光下13分鐘，就足以補充高加索地區(qū)成年人的維生素D含量。 另一項研究發(fā)現(xiàn)，挪威奧斯陸夏季午間陽光照射30分鐘相當于消耗10,000–20,000 IU的維生素D。 不僅中午左右獲得維生素D的量可能更多，它可能比午后的日光浴更為安全。一項研究發(fā)現(xiàn)，下午暴露在陽光下可能會增加危險的皮膚癌的風險。 曬太陽補充維生素d曬多久 根據上述建議，在夏季，每周穿短袖和短褲10至30分鐘，對于大多數(shù)皮膚較淺的人來說就足夠了。皮膚較黑的人可能需要更長的

維生素D3來自動物食物來源，維生素D2來自植物食物來源 兩種形式的維生素D根據其食物來源而不同。 維生素D3僅存在于動物源食品中 D2主要來自植物來源和機能加工食品。 維生素D3的來源 油性魚和魚油 肝 蛋黃 奶油 膳食補充劑 / 保健食品 / 機能食品 維生素D2的來源 蘑菇(天然陽光或紫外線下生長) 機能加工食品 膳食補充劑 / 保健食品 / 機能食品 維生素D3在人體的肌膚中合成 當暴露在陽光下時，你的皮膚會產生維生素D3。 具體而言，來自陽光的紫外線B(UVB)輻射會觸發(fā)皮膚中化合物7-脫氫膽固醇形成維生素D3。 類似的過程發(fā)生在植物和蘑菇中，其中UVB光導致麥

維生素d一天攝入多少微克 維生素D的攝取量上，一般成人建議每日約 10~25 微克 (400~1000 IU)，對于無特殊醫(yī)療需求的人來說，這樣的攝取量就很足夠了。 而每日維生素D)的攝取量不建議超過 50 毫克 (2000 IU)，超過可能會引起厭食、心律不整，嚴重可能引發(fā)高鈣血癥等嚴重副作用產生。 維生素D什么時候吃效果好 在補充維生素D)保健食品時間上，建議可以在睡前 或是 任一餐餐后30分鐘后吃都是可以的。 另外因為多數(shù)維他命D(維生素D)保健食品都會搭配復方，例如：鈣、鎂、K2…等等，鈣鎂有放松肌肉、穩(wěn)定神經的功效，若挑選天然萃取好吸收的成分 (e.g. 海藻鈣、海洋鎂)，睡前吃更有助于提升睡眠品質，可謂一石二鳥的好處! 維生素D缺乏的癥狀 1、佝僂?。鹤畛Ｒ?/p>

香蕉 香蕉具清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的作用，是好處多多的水果～比較推薦容易口渴、便祕，屬于陰虛腸燥、血熱氣滯的人可比較常吃。 空心菜 空心菜，是一年四季都能吃到的蔬菜，容易買又平價的食物。 更具有健胃整腸、清胃解毒、潤腸通便的功效，還能幫助增強人體免疫力，補充深綠色的蔬菜對人體更是好處多多，清炒或是煮湯都很推薦。 綠豆薏仁湯 綠豆，具有清熱、消暑、利尿的效果，所以很適合炎熱的夏季食用;薏仁，則有助于消暑、清熱，也有美白、消水腫的作用，日常可飲用薏仁水也有助于煺火、消火氣，若想添加一些蓮子一起煮也很合適，一樣具有保健脾胃、煺火功效。 但因為綠豆與薏仁都偏涼性，若腸胃不好或是容易腹瀉便秘，或是女生生理期間都建議先暫緩食用或減量攝取比較好喔～ 貼心提醒喝

大蒜 大蒜，含有大量的含硫化合物，能幫助活化肝臟中的肝酶，加速肝臟排毒作用。 而富含的大蒜素和礦物質硒，則被證實能夠幫助保護肝臟免于有毒物質的損害。 葡萄柚 葡萄柚，含有豐富的天然維生素/維他命C 和 抗氧化物質，都有助于清理肝臟。 另外，葡萄柚還有一個名為「柚皮素」的類黃酮，也能夠加速肝臟的脂肪燃燒，避免囤積脂肪，對于保護肝臟健康也很有幫助喔～ 天然蔬果含有豐富的抗氧化成分，多吃維他命/維生素C含量高的蔬果，如芭樂、奇異果，對于養(yǎng)肝/保肝/護肝/強肝也是很推薦的食物喔! 姜黃 姜黃，近年在養(yǎng)肝/保肝/護肝/強肝相關研究中，備受注目，也被多則實驗證實能夠避免有毒物傷害肝臟，甚至能夠使受損的肝細胞重新作用。 另外姜黃也能加速膽汁制造、縮小腫脹的膽管，提

兒童每天攝入葉黃素多少量 參考TFDA與美國FDA及AREDS2國際護眼專科配方等單位資料，若依照10：2 的黃金比例，以國際公認體重劑量轉換法，建議如下： 建議 6-12 歲兒童攝取 3.3 – 6.6 mg葉黃素，平均約 4.95 mg 葉黃素 建議 6-12 歲兒童攝取 0.67 – 1.34 mg玉米黃素，平均約 1.05 mg 玉米黃素 葉黃素適合什么人 建議 一般上班族、升學念書的考生、3C 低頭族、年長者 都推薦足量攝取。 若有 抽煙習慣、叁高患者、肥胖問題者，因健康狀況所致，相對健康成人來說，黃斑部的葉黃素容易不足，也很適合補充。 另外，孕媽咪每日足量的補充葉黃素也有助于胎兒的眼睛發(fā)育及身體養(yǎng)分提供喔～ 葉黃素什么時候吃比較好 若是藉

葉黃素適合什么人群吃 建 一般上班族、升學念書書的考生、3C低頭族、年長者都推薦足量攝取。 若有 抽煙習慣、三高患者、肥胖問題者，因健康狀況所致，相對健康成人來說，黃斑部的葉黃素容易不足，也很適合補充。 另外，孕媽咪每日足量的補充葉黃素也有助于胎兒的眼睛發(fā)育及身體養(yǎng)分提供喔～ 不過如果是12歲以下的小孩，建議飲食上攝取深色得蔬菜，裡面富含葉黃素，像是菠菜、甘藍、大頭菜等等，不過要讓葉黃素好吸收，建議要用油炒一下喔!這樣有助于葉黃素的吸收，不用一定要補充葉黃素的保健食品喔! 葉黃素怎么吃 推薦在「飯中」或「飯后」食用葉黃素保健食品，搭配食物中的油脂，提高葉黃素的生物利用率喔!也可以讓葉黃素發(fā)揮得更棒! 因為葉黃素屬于脂溶性的成分，所以，油脂(橄欖油、苦茶油等等)

精氨酸的作用 1、改善男性性功能障礙 男性性功能障礙是個令人難以啟齒的問題，造成的原因從心里到生理都有可能，而陰莖勃起需要一氧化氮才能維持， 而增加一氧化氮的天然方式就是透過口服精氨酸，能增加陰莖內皮細胞的一氧化氮含量，達到幫助勃起的功效，因此被稱為天然的男性性功能保健品。 2、改善心血管相關疾病 心血管相關疾病是全球人類的頭號殺手，在發(fā)達國家尤其明顯，而根據研究，精氨酸能擴張血管增加血液流量，因此能改善全身的循環(huán)，在眾多研究中發(fā)現(xiàn)對于心臟衰竭及心絞痛有改善效果。由于每個人的健康狀況與體質差異，一般有心血管疾病患者應與醫(yī)生討論后再選擇適當?shù)木彼岬刃哪X血管疾病保健品進行營養(yǎng)治療。 3、增加胰島素分泌，減少糖尿病相關并發(fā)癥 糖尿病是常見的代謝不良疾病，而如何控制血糖變成了病患的一大課題，而根據研究服用精氨酸能保

葡萄糖胺什么時候吃效果好 葡萄糖胺在胃酸多的環(huán)境中人體吸收率較好，建議飯前15至30分鐘吃，飯后服用吸收較差。但因為多數(shù)葡萄糖胺產品都搭配復方，營養(yǎng)成分比較多，因此對于胃部較為敏感者，建議不要在空腹時補充。 葡萄糖胺適合什么人 有年紀的長輩們、愛運動的運動族群、青春期、一般上班族有感關節(jié)不適者、膝蓋、關節(jié)因老化或受傷有煺化癥狀。 有些人需要多留意補充葡萄糖胺，會建議先諮詢專業(yè)醫(yī)師，例如：糖尿病患者、懷孕及哺乳的孕媽咪、有高血壓的人、肝腎功能不全的人以及有特殊疾病須限鉀或限鈉攝取的人。由于葡萄糖胺來源于蝦蟹貝殼類，因此對于蝦蟹貝類過敏者以及素食者，就不適合補充葡萄糖胺啰! 補充葡萄糖胺注意事項 1. 可能影響血糖、血壓(雖然未經證實)，因此患者或服用相關降糖、降血壓藥物、草藥或保健品者請

葡萄糖胺哪些人不能吃 1、蝦蟹貝類過敏者 因為市面上的葡萄糖胺多數(shù)都是萃取自蝦蟹貝類，也都會搭配其他復方 e.g. UC2/UC-II、鮭魚軟骨…等等，若有對相關成份過敏者要多留意萃取來源，避免引發(fā)過敏反應喔! 2、孕產婦或者其它疾病患者 而懷孕或哺乳的孕媽咪、糖尿病、心臟疾病患者，因對于此類體質者在補充葡萄糖胺的安全性上仍未知，因此會建議避免食用，或諮詢專業(yè)醫(yī)師指示后再食用喔! 葡萄糖胺適合什么人吃 1、有年紀的長輩們 2、愛運動的運動族群 3、青春期、一般上班族有感關節(jié)不適者 4、膝蓋、關節(jié)因老化、受傷有退化癥狀者 葡萄糖胺吃多少合適 根據許多研究顯示，在葡萄糖胺攝取量上，建議葡萄糖胺攝取量以每日 250 毫克以上，但

柿子吃了會上火嗎 柿子性寒，具有清熱去燥的功效，因此吃柿子一般是不會引起上火的，而且有研究表明柿子可以防止血管老化、動脈硬化，也能調整血壓，但因為柿子的含醣量及鉀較高，患有糖尿病或腎臟病的人或毛小孩也要避免食用。 柿子吃多了有什么壞處 1、引起胃柿石 柿子中含有大量的果膠和膠酚，這兩種成分在柿膠和柿核中尤其多。果膠和柿膠酚遇到胃酸后可凝結成塊，甚至會變成像石頭一樣的硬塊——胃柿石。胃柿結石會越結越牢，而且不易粉碎，就容易引起水腫、潰瘍、胃粘膜充血、糜爛，嚴重者可引起胃穿孔。 2、影響人體礦物質的吸收 柿子中含有的鞣酸能夠與食物中的鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質形成不能夠被我們人體吸收的化合物，從而導致這些營養(yǎng)素不能夠被利用，因此多吃柿子容易引起這些礦物質的缺乏。 柿子不能和什么一起

糙米的升糖指數(shù)是多少 糙米飯的GI值是56，白米混和糙米一起吃則GI值可以降到65左右，屬于中升糖指數(shù)食物，非常適合三高人群食用。而且糙米中豐富的纖維質可以幫助維持血糖的穩(wěn)定，延緩餐後血糖上升，讓身體代謝更健康。 吃糙米的好處 1、幫助體重管理 正在管理體重或是飲食控制的人，最怕的就是吃下太多精制醣類，但不吃飯并不是健康的減肥法，多吃高纖的全谷類食物才是更好的做法。吃高纖飲食可以增加飽足感，減少熱量攝取。美國有研究顯示，用高纖、全谷類飲食替代精致淀粉，每天可以減少攝取100大卡的熱量。糙米含有的大量膳食纖維，比起米飯對減肥更有效。 2、促進腸胃蠕動，改善便秘 外食族往往吃太少青菜，纖維素攝取不足，以至于常有消化不良、便秘等腸胃問題。糙米中的纖維可以促進腸胃蠕動，幫助消化，進而改善便秘的問題，適合飲食

藜麥升糖指數(shù)高嗎 藜麥GI值為35，屬于典型的低升糖指數(shù)食物，可降低消化吸收率，有助控制血糖，效果優(yōu)于白米飯，適合叁高族食用。 而且藜麥為五谷雜糧，不但蛋白質含量高，也含有人體所需的必需氨基酸及鈣、鐵、膳食纖維等營養(yǎng)成份，甚至還有多酚類成份，具有極佳的抗氧化效果。 吃藜麥注意事項 1、藜麥雖然好處多，但仍屬高熱量主食，攝食過多也等於攝取過多熱量，建議搭配白米、糙米混煮成紅藜飯或藜麥飯，而且份量儘量控制在一碗飯的量，以免攝取過多熱量。 2、藜麥表面有一層皂角苷，具有微毒，所以，最好去除表皮后再食用，然后再進行清洗干凈，這樣食用更加安全。 低升糖指數(shù)食物的特點 1、醣類含量低 醣類的含量多寡是直接影響升糖指數(shù)大小的主要因素，也是影響血糖穏定的關鍵因子，例如，同重量的

糙米熱量高為什么減肥可以吃 糙米是稻谷經過脫殼步驟，把棕色的殼去掉而成，雖然糙米的熱量比較高，但保留了皮層、糊粉層和胚芽層等外層組織，屬于高纖食物，可以增加飽足感，減少熱量攝取。美國有研究顯示，用高纖、全谷類飲食替代精致淀粉，每天可以減少攝取100大卡的熱量。 而白米因處理過程較多，只留下少量蛋白質還有面粉，跟糙米比起來更加精致，易被人體吸收，屬于高GI食物 。所以這也是為什么很多人減肥選擇糙米而不是白米。 糙米減肥吃法 糙米茶 材料：糙米1碗(180g)、水8碗 做法： 1、用小火翻炒糙米至黃褐色，不需預先在鍋中加入任何油。 2、將8碗水煮開后熄火，再加入炒過的糙米。 3、靜置5分鐘后，移除糙米即可飲用。 糙米薏仁湯 材料：糙米與薏仁

糙米怎么吃比較有營養(yǎng) 糙米的做法不少，可以煮飯、煮粥，也可以煮茶，如果是用原始的糙米開始煮，建議在煮之前，先將糙米在冷水中浸泡8小時，并清洗乾凈之后再開始料理，以確保去除了糙米上可能沾有的農藥。 1、糙米飯：糙米飯和米飯的作法差不多，只是水要放得稍微多一點，煮的時間也比較長。標準的比例是一杯糙米加1.5-2杯水，時間則依個人對米飯的軟硬程度喜好而定，一般會比煮白飯的時間再多出15-20分鐘。如果一開始不習慣全糙米飯的口感，也可以用白飯比糙米4:1的比例開始吃，再慢慢調整適合的比例。 2、糙米粥：糙米粥的煮法和一般粥的煮法相同，只是煮的時間稍微多了10-20分鐘。糙米煮粥的好處是口感比糙米飯好，也可以添加排骨、肉末、皮蛋等食材，做成味道豐富的糙米粥、皮蛋瘦肉粥等等。 3、糙米茶：糙米茶就是在日本十分流行的玄米茶。如果要自己在家做，可以用炒

花生醬怎么保存最好 如果是開封的花生醬一把那建議放在冰箱密封冷藏保存，一般可以保存六個月左右，在放進冰箱保存之前記得先把花生醬攪拌均勻，這樣保存的時候就不會出現(xiàn)油脂漂浮在表面的情況，挖的時候也比較容易好挖。 如果不確定花生醬能不能吃，可以用鼻子聞一聞就知道花生醬是否已經餿掉或是有一點變質;只要看起來沒有異狀，保存期限也還沒到，應該就可以食用。 花生醬的自制方法 1、將花生放在175度烤箱烤10-15分鐘，或用鍋子小炒，炒至表面油量香味出現(xiàn)即可，不要炒到焦了不然會有苦味。 2、炒熟后請立即離鍋，否則溫度會繼續(xù)升高容易烤焦。離鍋冷卻后即可去皮。 3、去皮后的花生倒入果汁機磨碎。 4、花生在磨碎的過程中會慢慢出現(xiàn)油脂，可以加入少許鹽巴或蜂蜜。 5、不斷攪打后固體的花生就會變成泥狀的

杞子紅棗生魚湯 材料：杞子5錢、紅棗 10粒、陳皮1角、生魚1條 做法： 1. 杞子、紅棗、陳皮分別用清水洗凈。紅棗去核，陳皮浸軟備用。 2. 生魚去鱗劏凈，用水沖洗干凈，抺干水份。 3. 起油鍋，把生魚兩邊略煎至微黃色，以辟腥味。 4. 把適量水注入煲內煲滾，然后放入上述材料煲3小時，即可調味飲用。 紅蘿卜生魚湯 材料：生魚1條(約10両)、瘦豬肉2両、紅蘿卜半斤、紅棗4粒、陳皮1/4角、生姜少許 做法： 1、紅蘿卜去皮洗凈，切厚件;紅棗去核，洗凈;陳皮用水浸軟，去瓤，洗凈。 2、瘦豬肉洗凈，切塊，汆水;生魚去鱗、鰓及內臟，洗凈，抹干水，燒熱油鍋，下2片姜爆香，放入生魚稍煎至金黃色，盛起。 3、下8碗水于煲內，把水煮至沸，

黑豆煲生魚湯的功效與作用 黑豆煲生魚是一道利水滲濕、補中益氣、補血活血的滋補食療方。黑豆含蛋白質、脂肪酸，維生素等多種營養(yǎng)成分，其中的鐵元素可以有效補血、改善貧血癥狀。而且生魚中含有豐富的蛋白質，可以增進食欲，提高機體免疫力。因此這道黑豆煲生魚湯非常適合營養(yǎng)不良、脾胃氣虛及產婦，風濕病患者，小兒疳病者，病后或手術后康復者等人群食用。 黑豆生魚湯的做法 材料：生魚一條、五花肉100g、黑豆200g、枸杞35g、蓮子80g、干淮山5塊、紅蘿卜1個、桂圓10g、芡實80g、水2000ml、姜2片 做法： 1、先將生魚洗干凈后用少許鹽和米酒腌5分鐘左右，然后用清水沖洗干凈!五花肉洗凈切塊!黑豆和蓮子，芡實洗干凈后用水浸泡1小時左右!紅蘿卜切片!桂圓、淮山、枸杞洗凈后待用!姜切片! 2、先將黑豆、紅蘿卜、五花

生魚湯對傷口愈合有幫助嗎 生魚湯對傷口愈合能夠起到一定的幫助，因為生魚中含有大量的維生素和蛋白質，能夠加速身體組織的恢復，因此如果是剛剛動完手術的人可以適量喝一些黑魚湯來調理身體，但不宜過早用,以免傷口長出肉芽,宜手術后一星期用。除了生魚湯之外，也可以吃些高蛋白有營養(yǎng)的食物。 生魚湯怎么做有助于傷口恢復 材料：黑魚1條、生姜2至3片、蔥一小段、鹽適量、色拉油適量、生抽適量、香醋適量 做法： 1、黑魚一條殺好洗凈，生姜切叁片，蔥切一小段約15公分備用; 2、鍋置火上，鍋內倒入少許色拉油(約一元硬幣這幺大范圍)。端起鍋，把油轉著沾勻鍋底部; 3、端起鍋，把油轉著沾勻鍋底部。然后油7成熱時放入魚兩面略煎后加入開水、姜片、蔥段煮至白湯即可。 吃什么有助于傷口愈合

麻油豬肝的功效與作用 麻油豬肝對于月子期間的女性來說可以幫助很好的排出惡露，豬肝有破血的功效，能夠幫助淤血排除干凈。而且豬肝中含有豐富的鐵質，能夠起到非常好的補血效果。 另外麻油有補血補氣的功效，非常適合產后氣血虛弱的產婦們食用。 麻油豬肝的做法 1、起鍋加入熱水，隔水加熱米酒〈米酒加熱，酒精程度會昇華，烹煮時當成湯水〉。 2、將蔥段切小段〈不要太長，太長會搶掉姜的光彩〉;姜逆紋切薄片〈姜味可釋放出來〉;去除豬肝有筋的部份，先在豬肝上畫刀〈中間畫刀導熱快〉再切片〈豬肝片要大小一致〉。 3、將切好的豬肝以水略洗過〈沖去血水，鐵質，豬肝才不會硬，專業(yè)是以活水清洗〉，倒去臟水，加入牛奶除腥〈也有漂白作用，會有乳化的口感〉，加入麵粉〈讓豬肝有粉粉的感覺，也有保護作用〉。 ※不能加鹽，因為鐵碰到鹽