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燕麥牛奶 這是最常見的用燕麥減重的方法：。 對初學(xué)者來說，這個很容易制作，而且只需要幾分鐘的準(zhǔn)備時間。 材料： 8杯礦泉水 (2升) 1杯全燕麥(105克) 1/2湯匙檸檬汁 (2毫升) 方法： 用攪拌器攪拌燕麥和水(200毫升)，直到整個混合物均勻。 根據(jù)需要加水，再拌勻。 接下來，加入檸檬汁。 把多余的麥片塊過濾掉。 每天早上空腹飲用，2星期后你就會看到變化。 熟燕麥粥 這是另一種很常見的燕麥減重食品。 而且，只需要使用幾種材料：，就能讓你告別那些多余的脂肪。 材料： 6杯礦泉水 (1 1/2升) 1杯全燕麥 (105克) 2 湯匙大麥味增(

菠菜+柳橙 這種美味的果昔含有豐富的抗氧化劑和膳食纖維。 這種果昔含有刺激身體清潔的必需營養(yǎng)素，經(jīng)由增加能量水平，有助于增加你的身心活動。 不只是運動前才能喝，你也可以在肚子餓時飲用。 材料： 7片菠菜葉 3顆柳橙的原汁 2顆奇異果 1杯水 做法： 清洗菠菜葉后放入果汁機。 將柳橙榨成汁，然后放入果汁機中。 將奇異果切碎，放入果汁機中。然后加水，使其更容易攪拌。 攪拌幾分鐘，直到得到一杯光滑的飲品。 何時飲用 運動前30分鐘喝一杯這種果昔。 早餐或下午喝。 菠菜+芒果+椰子 這種果昔的材料：能幫助減重，還能對抗膽固醇和水腫。 其維生素和礦物質(zhì)能促

星期一 早餐: 一杯脫脂牛奶、一杯草莓和兩顆煮雞蛋。 午餐: 一份雞肉或魚肉、一份加橄欖油的蕃茄片和一份豆類。 晚餐: 加雞肉或火腿的綠色蔬菜沙拉、配一杯你喜歡的茶。 星期二 早餐: 一片葡萄柚、一片全麥面包涂花生醬、一杯咖啡。 午餐: 一份烤牛排配蕃茄、一顆青蘋果和冰茶 晚餐: 鮪魚水田芥沙拉、茶。 星期三 早餐: 紅椒洋蔥歐姆蛋、全麥土司和黑咖啡。 午餐: 一份烤雞胸肉、蕃茄生菜沙拉、奇異果和茶。 晚餐: 菠菜沙拉配青椒、奶酪和火腿、還有一杯你喜歡的茶。 星期四 早餐: 草莓藍(lán)莓椰奶奶昔、一片全麥面包配新鮮奶酪。 午餐: 一份魚配櫻桃蕃茄、一顆酪

早餐 三湯匙燕麥、一杯脫脂牛奶、一湯匙葡萄干。 一杯燕麥、蔬菜牛奶和香蕉奶昔。 一碗燕麥配堅果和葡萄干。 三湯匙燕麥和一杯水果。 一杯加兩湯匙燕麥的希臘酸奶。 午餐 一份中份的綠色蔬菜沙拉，用橄欖油和胡椒調(diào)味，配上一湯匙燕麥和一點雞肉。 燕麥粥和一份烤雞胸肉。 三湯匙燕麥片和一碗雞丁沙拉。 三湯匙燕麥片和一份蕃茄蘆筍生菜沙拉。 一盤中份的炒時蔬，配一份雞肉和一杯燕麥牛奶。 晚餐 一份希臘酸奶，加兩湯匙燕麥和一顆蘋果。 一份綠色沙拉和一杯加燕麥的脫脂牛奶。 雞肉蔬菜湯和三湯

增加你的蛋白質(zhì)攝取量 富含蛋白質(zhì)的食物具有很高的生物價，對于停經(jīng)期間的任何飲食都是不可或缺的。這種主要營養(yǎng)素有助于維持身體的瘦肉質(zhì)量，并且也是提升表現(xiàn)的能量來源。 在你的飲食中加入更多的蛋白質(zhì)，將能夠用來搭配你為了保持肌肉質(zhì)量所做的任何運動;同時，大幅促進(jìn)新陳代謝，有助于更輕松地減重。 一些富含蛋白質(zhì)的食物包括： 瘦肉 魚和海鮮 豆類和堅果 雞蛋及其副產(chǎn)品 乳制品 吃均衡的早餐 更年期婦女犯的其中一項重大錯誤就是-不吃早餐好“存熱量”。這不僅對減重沒有好處，而且會讓你變?nèi)?，增加你的飢餓感。 一份健康又均衡的早餐應(yīng)該包括你每天熱量攝取量的25%。你不能簡單地用咖啡或餅乾代替早餐，也不能是加工或即食食品。 增加你吃的蔬

杏仁香蕉奶昔 材料： 豆?jié){　1杯(200毫升) 香蕉　1根 杏仁　10顆 做法： 將香蕉切片，杏仁壓碎，并將它們與豆?jié){一起加進(jìn)攪拌機中。 攪打一兩分鐘，直到成為細(xì)致均勻的飲料。 立即飲用，最好是在空腹時或與早餐一起。 你可以連續(xù)飲用15天，然后休息15天，之后再重復(fù)。 柳橙香蕉奶昔 香蕉和柳橙在這款天然飲品中的結(jié)合有助于你得到增量的抗氧化劑，保護(hù)你的身體以對抗自由基的負(fù)面影響，同時還促進(jìn)排毒。 它的高營養(yǎng)價值和能量含量會提升你身心雙方面的表現(xiàn)、控制任何嘴饞的念頭以及幫你減重。 材料： 蔬菜乳　1杯(250毫升) 即食燕麥　1杯(250毫升) 柳橙汁　1杯(250毫升

黃瓜+鳳梨 如同黃瓜一樣，鳳梨是一種富含抗氧化劑、礦物質(zhì)、維生素A和維生素B的水果。 鳳梨及黃瓜的特性，讓這種飲品成為一種很好的利尿果昔，有助于消除體內(nèi)毒素，并幫助減重。 材料： 1條黃瓜 1杯鳳梨(150克) 1湯匙蜂蜜(50克) 3杯冷水(600毫升) 做法： 首先，清洗黃瓜后切成小塊，不須去皮。 然后，將鳳梨去皮并切塊。 將兩種材料：加入果汁機，加水并攪拌一分鐘。 飲用，并加入蜂蜜。 飲用方法： 早餐時飲用一杯果昔，連續(xù)一周。 飲用時不必過濾，以獲得最佳效果，因為這樣才能獲得所有纖維素

治療高血壓 甜菜富含抗氧化劑，有助于改善血液循環(huán)，你可以選擇的最佳療法之一即是： 材料： 3 個中等大小的甜菜 1 杯礦泉水 (125毫升) 做法： 把甜菜洗干凈，切成小塊，放入攪拌器中，加入礦泉水，然后攪拌，打成蔬菜汁，立即飲用。 治療貧血 甜菜富含維生素C、鐵和葉酸，有助于增強你的免疫系統(tǒng)。 材料： 1 個中等大小的甜菜 1 顆大蕃茄 1 根胡蘿卜 1/2 個紅甜椒 (50克) 1 杯水(125毫升) 做法： 首先，把所有材料：清洗干凈，然后切成小塊，把所有材料：加進(jìn)攪拌器中攪拌，攪拌一分鐘后，直接飲用。 治療鼻炎 這種蔬菜汁還包括桉樹葉，

蘋果汁 這種美味的蘋果汁含有果膠、抗氧化劑和必需礦物質(zhì);一旦身體吸收之后，有助于減少腹部發(fā)炎，同時改善消化并有利于減重。 材料： 蘋果　　　1顆 亞麻籽　　1湯匙(15克) 水　　　　1杯(200毫升) 蜂蜜　　　1湯匙(25克) 準(zhǔn)備過程： 將蘋果去皮，切成幾塊，然后將它與亞麻籽和水在果汁機中混合。 請確認(rèn)它形成均勻的飲料，然后加入一湯匙蜂蜜。 飲用方法： 在吃早餐前30分鐘或在睡覺前吃晚餐時飲用。 每周至少喝3次。 木瓜汁 木瓜含有一種叫做木瓜酵素的酶;除了改善食物消化外，還能對抗發(fā)炎

綠茶冰淇淋 第一種低卡甜點的熱量低，所以你可以享受它而無須感到內(nèi)疚。 材料： 檸檬皮　　　　　　3克 水　　　　　　　　1杯(200毫升) 檸檬汁　　　　　　1顆(45毫升) 原味明膠　　　　　4片 低脂起司抹醬　　　1罐(200克) 泡好的綠茶　　　　1杯(200毫升) 雞蛋(將蛋黃分開)　 2顆(120 g) 做法： 1、首先，將茶與明膠片(應(yīng)先泡過冷水)混合。 2、然后，加入200毫升的水、檸檬皮和果汁。 3、將2顆蛋黃打散，并添加到上述的混合物中，用力攪打。 4、之后，加入起司抹醬和你最喜歡的甜味劑，將它們混合好。 5、確保蛋白蓬松并輕輕拌入混料中。 6、將混合好的成品倒入容器中并放入冷

覆盆子、蘋果與柳橙汁 材料： 有機覆盆子　　　24顆 青蘋果，中型　　1顆 柳橙汁　　　　　3顆 水　　　　　　　2杯(500毫升) 冰　　　　　　　依口味 做法： 將水果洗凈并將蘋果削皮。 將蘋果切成薄片并與覆盆子一起打成汁。 如果它看起來太濃稠，擠入柳橙汁并添加少許水。 蘋果與胡蘿卜汁 材料： 胡蘿卜　　4根 青蘋果　　2顆 菠菜葉　　1杯(60克) 檸檬汁　　1顆 水　　　　2杯(500毫升) 做法：

藜麥?zhǔn)卟松忱? 材料： 藜麥　　　　　　2杯(200克) 雪豆　　　　　　1盒(250克) 杏仁片　　　　　1/2杯(50克) 礦泉水　　　　　3杯(300毫升) 青蔥，細(xì)切　　　1/2杯(50克) 橄欖油　　　　　1/4杯(25克) 紫甘藍(lán)　　　　　依口味 胡蘿卜，刨絲　　2根(20克) 紅椒，切絲　　　1顆(30克) 鹽和胡椒粉　　　依口味 做法： 將藜麥在水中浸泡至少2～3次。 燒一鍋用鹽調(diào)過味的水，然后放入藜麥。開始沸騰時，把火轉(zhuǎn)小并蓋著繼續(xù)煮10～12分鐘。 藜麥準(zhǔn)備好的時候，看起來是半透明的而且會有個白色的「尾巴」。過濾并靜置10分鐘。 清蒸雪豆，然后瀝干。 用叉子把藜麥撥

馬鈴薯配青豆及切達(dá)起司 材料： 馬鈴薯　　　　200克 青豆　　　　　?罐(63克) 切達(dá)起司　　　2杯(300克) 植物油(最好是橄欖油) 調(diào)味料：鹽、歐芹 自選：小洋蔥1顆(30克) 做法： 馬鈴薯去皮洗凈，切成條狀。 將馬鈴薯條以180oC烤25～30分鐘。 用中火熱鍋，上極少許的橄欖油。 然后，將洋蔥切丁(盡可能細(xì))。準(zhǔn)備好后，放入鍋裡炒幾分鐘，直到呈現(xiàn)金黃色。不斷攪拌，確保不要燒焦。準(zhǔn)備就緒后，關(guān)火，放置一旁備用。 打開青豆罐，使用半罐。將液體濾掉后，放入碗中。 將切達(dá)起司切成小塊，然后用低強度微波15秒。你也可以把起司刨絲，如果這樣比較簡單的話。如果15秒還不夠，再回頭微波10秒鐘(盡量不要過度使用，要不然

菠菜蛋 4人份材料： 雞蛋　　　　　4顆 蔬菜湯　　　　2杯(400毫升) 切碎的菠菜　　6杯(270克) 起司，刨絲　　1湯匙(20克) 洋蔥，切碎　　1顆 蒜末　　　　　2瓣 歐芹，切碎　　1湯匙(15克) 低脂鮮奶油　　3湯匙(45毫升) 鹽和胡椒粉　　調(diào)味用 橄欖油 做法： 1、下一點油熱鍋。 2、接下來，放入蒜頭和洋蔥，炒到洋蔥變透明。 4、拌入切過的生菠菜，然后加入蔬菜湯和歐芹。 5、讓它煮個幾分鐘。加入起司絲，用鹽和胡椒調(diào)味。 6、平分進(jìn)烤箱用碗，在每一碗中間留一個洞。 7、將雞蛋打入洞裡，在上面倒一湯匙鮮奶油。 8、用鋁箔覆蓋并用高溫烘烤，直到

葡萄柚汁 因為葡萄柚汁有助于減重的特性，它在全球都很受歡迎了。 熱量低又高抗氧化劑與膳食纖維，它是身體排毒、刺激肝臟功能以及消除脂肪的理想飲品。 材料： 葡萄柚汁　　3顆 水　　　　　?杯(100毫升) 蜂蜜　　　　1湯匙(25克) 做法： 榨取葡萄柚汁，并將它與半杯水和一匙蜂蜜混合。 食用方法： 在每餐飯前喝此一果汁，每週至少3次。 朱槿水 你知道朱槿花對你的身體有滿滿的優(yōu)點嗎? 規(guī)律地攝取能作為膳食補充，并且經(jīng)由促進(jìn)排除滯留的液體和毒素，能有助于縮減你的尺寸。 材料： 朱槿花　　2湯匙(30 g) 水　　　　3杯(750毫升) 做法： 將朱槿花放入鍋中，

燕麥、奇亞籽與奇異果 成份 低脂牛奶　　　1杯(250毫升) 中型奇異果　　1顆 燕麥片　　　　3湯匙(45克) 奇亞籽　　　　1湯匙(15克) 這道早餐的能量供應(yīng)很重要，因為牛奶和燕麥?zhǔn)呛芎玫奶妓衔铩? 此外還有奇異果所提供的維生素以及奇亞籽供應(yīng)的蛋白質(zhì)和纖維，這毫無疑問地是一道完美的組合，總共376.45卡。 雞蛋、菠菜與柳橙汁 成份 全蛋　　　　1顆 蛋白　　　　1顆 菠菜　　　　2杯(60克) 小麥面包　　2片 柳橙汁　　　1杯(200毫升) 植物油　　　1茶匙(5克) 做法 使用雞蛋、蛋白和菠菜，你可以製作出富含蛋白質(zhì)的美味歐姆蛋。請用植物油煎。

胡蘿卜姜黃湯 這個食譜非常著名，因為很容易料理。對于有慢性發(fā)炎、肌纖維痛、關(guān)節(jié)炎和相關(guān)疾病的人來說，也是一個很好的選擇。 材料： 生姜(5克) 2條韭菜(15克) 鹽(45克) 2條中等胡蘿卜(65克) 姜黃粉(35克) 半杯脫脂牛奶(75毫升) 1湯匙椰子油(50毫升) 4杯有機蔬菜湯(275克) 做法： 將生姜磨成粉狀。 用小火預(yù)熱鍋子。 加入生姜、姜黃和脫脂牛奶。 加入蔬菜(除了胡蘿卜)，直到煮沸。 關(guān)小火，讓配料繼續(xù)煮。 將洋蔥切片，和其余材料混合。

羽衣甘藍(lán)香蕉奶 材料： 羽衣甘藍(lán)500g(洗凈切碎) 牛油果半個(?切粒) 青瓜半根(切粒) 香蕉1根(切片) 牛奶200ml 小貼士： 先把蔬果攪拌，最后才加入牛奶再攪拌。 解議香蕉和牛油果選熟一點的，能減低澀味發(fā)增加甜味。 羽衣甘藍(lán)提子奶昔 材料： 羽衣甘藍(lán)500克(切段) 香蕉半根(切片) 提子5粒 牛奶200ml 小貼士： 提子選無核提子，青提或紅提也可以。 牛奶最后才加入攪拌。 羽衣甘藍(lán)姜汁特飲 材料： 羽衣甘藍(lán)500克(切段) 蘋果半個(切粒) 火龍果半個(切粒)

洋姜的腌制方法一 原料：洋姜、食鹽、大料、花椒、丁香、桂皮、清水適量。 做法： 1、首先把洋姜洗凈，然后徹底的瀝干水分。最好是放在太陽地下曬曬。 2、把所有的配料都加水洗凈，混合一起煮開，然后晾涼。 3、把瀝好水分的洋姜放入一個容器內(nèi)，然后倒入晾涼的調(diào)味料。 4、蓋好蓋子密封起來，放置在通風(fēng)陰涼處地方，腌制1-2周的時間。 5、吃的時候取出，然后把洋姜切成細(xì)絲，加入熟芝麻、醬油、醋、香油即可食用。 洋姜的腌制方法二 原料：洋姜、鹽、花椒、大料、味精 做法： 1、把洗凈的洋姜放入一個玻璃或是壇子容器內(nèi)，加入食鹽、花椒、大料、味精等， 2、往容器內(nèi)加入適量的清水(冷涼冷開水)，沒過洋姜。 3、密封好蓋子、腌制1-2個星期

采摘日期、游離脂肪酸 資訊要愈詳細(xì)愈好，注重品質(zhì)的制造商會愿意註明更多的細(xì)節(jié)。查看採摘日期十分重要，只有少數(shù)瓶裝橄欖油會註明這一點，最好不要超過1年，至于最佳賞味期或裝瓶日期則可以忽略，如果連這種標(biāo)簽都沒有更不可能會是特級初榨;建議購買游離脂肪酸值為0.3%或更低的橄欖油，過氧化物數(shù)值最好是8或者更低。歐洲的橄欖油尤其意大利出口，都可能標(biāo)上原產(chǎn)地名稱保護(hù)(DOP)、原產(chǎn)地名稱管制(DOC)，或相關(guān)地理標(biāo)誌(GIs)，理論上來說，這些產(chǎn)品都是在指定的品質(zhì)區(qū)域內(nèi)種植橄欖，并在監(jiān)督下生產(chǎn)。 萃取方式 市面上標(biāo)簽名稱多樣且混亂，有特級初榨橄欖油、精制橄欖油、純橄欖油、橄欖果粕油……等玲瑯滿目令人不知如何下手。橄欖果粕油首先請不要考慮，果渣橄欖油是將初榨過后的橄欖粕渣利用化學(xué)溶劑(正己烷)萃取和高溫提煉精制出來的，包裝外面?？吹降木褪? Po