產(chǎn)婦在剛剛生產(chǎn)完以后身體虛弱需要坐月子來恢復(fù)，同時(shí)還要哺乳寶寶更是需要補(bǔ)充熱量。月子餐應(yīng)該怎樣吃比較好呢？

月子餐應(yīng)注意什么

1、食多餐，充分吸收營(yíng)養(yǎng)

為了讓產(chǎn)婦疲勞的內(nèi)臟充分吸收營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)婦應(yīng)該盡量少食多餐(1天之內(nèi)可以分為5-6次進(jìn)食最為適宜)。這是因?yàn)樵黾硬痛斡欣谑澄锵?，有利于腸胃功能恢復(fù)，又能保證充足的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動(dòng)減慢，如果一次進(jìn)食過飽，反而增加腸胃的負(fù)擔(dān)，從而減弱腸胃功能。特別是產(chǎn)后2周內(nèi)，吃完?yáng)|西就要馬上躺上床，少食多餐可以避免消化不良和脹氣。

2、物應(yīng)該干稀搭配

給坐月子的媽媽搭配的每餐食物應(yīng)該做到干稀搭配。干的食物可以保證營(yíng)養(yǎng)的供給，稀的食物可以提供足夠的水分。產(chǎn)后補(bǔ)水不僅是母乳喂養(yǎng)的需要，而且是母體恢復(fù)的需要，所以月子期間媽媽會(huì)增加對(duì)水分的需求，而食物中干稀搭配要比單純喝開水或者其他飲料來補(bǔ)充水分的效果好。

這是因?yàn)槭澄镏械臏扔袪I(yíng)養(yǎng)，又可以增進(jìn)食欲，而單純喝水會(huì)沖淡胃液，降低食欲。除了喝湯之外，月子期間還可以飲用鮮榨果汁、牛奶等，所以每頓月子餐做到干稀搭配對(duì)于產(chǎn)婦來說非常好。

3、葷素均衡搭配，避免偏食

月子餐一般會(huì)以雞、魚、蛋、肉為主，但是如果葷食過量， 則不利于腸胃蠕動(dòng)，會(huì)影響消化，降低食欲，所以月子餐里應(yīng)還有素食。素食中含有大量纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防止便秘。葷素組合既能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，又可以預(yù)防疾病。

4、清淡要適宜

一般來說，月子餐的口味應(yīng)以清淡適宜，即在調(diào)味料上少于一般人的量，而食鹽的用量怎要看具體情況來放，如果產(chǎn)婦在孕晚期水腫明顯，產(chǎn)后最初幾天以少放鹽為宜，如果孕晚期沒有明顯的水腫，則無須過分要求淡食。

值得一提的是，許多人都以為清淡就是盡量不放調(diào)味料，其實(shí)這并不好。食物中方調(diào)料除了能增加胃口、促進(jìn)食欲，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)身體也有幫助。例如產(chǎn)后在食物里放少量姜，可以消除分娩后的寒癥。

月子餐吃什么好

1、鯽魚

這個(gè)是眾所周知有通乳催奶的作用;對(duì)產(chǎn)后脾胃衰弱有很好的滋補(bǔ)作用。所以坐月子喝鯽魚湯是不變的傳統(tǒng)。

2、烏雞

對(duì)產(chǎn)后氣虛，血虛尤為有效，能夠調(diào)節(jié)免疫功能，抗衰老。

3、雞蛋

富含優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體恢復(fù)有利，促進(jìn)肝細(xì)胞再生。但是雞蛋并不是吃的越多越好，有些產(chǎn)婦一天能吃10多個(gè)雞蛋，個(gè)人認(rèn)為實(shí)在沒有這個(gè)必要，營(yíng)養(yǎng)的食物非常多，何必只吃雞蛋一種呢，而且雞蛋的膽固醇含量較高，對(duì)產(chǎn)婦也有不利的影響。

4、豬肝

豬肝可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血，是非常適合產(chǎn)婦食用的食物，并且豬肝中含有維生素B2，能夠去除肌體中的一些有毒成分，幫助排出子宮內(nèi)的污血，對(duì)子宮的恢復(fù)有很好的作用，所以在生產(chǎn)后的第一周喝些豬肝湯有很好的作用。

5、豬腎

豬腎有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效，所以在產(chǎn)后第2周適當(dāng)吃些豬腎可以預(yù)防由于腎虛而引起的癥狀。

6、蓮藕

含豐富膳食纖維，含鐵量較高，對(duì)于產(chǎn)后補(bǔ)血補(bǔ)鐵有很好的作用。并且由于產(chǎn)婦活動(dòng)量小，所以很容易引起便秘，適當(dāng)食用一些蓮藕也可以促進(jìn)大便的排出。

7、核桃

具有補(bǔ)心健腦，補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效，而且哺乳的媽媽們多食用核桃對(duì)寶寶也有一定的好處。所以在產(chǎn)后2-3周即可開始食用核桃、紅棗熬成的粥，又營(yíng)養(yǎng)又利于消化。

8、香菇

香菇富含多種維生素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于產(chǎn)婦有很好的營(yíng)養(yǎng)作用?，F(xiàn)在很多老一輩的人認(rèn)為坐月子就是要多吃雞蛋、多喝豬蹄湯、不洗頭、不洗澡才是最好的月子。其實(shí)不然，坐月子要坐的營(yíng)養(yǎng)又健康才科學(xué)。

坐月子餐第一周食譜

第一周(代謝排毒周)：

餐點(diǎn)功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物

第一周(1——7天)

早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

3點(diǎn)：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素?zé)跗芬煌搿?

晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。

月子餐第二周食譜

第二周(內(nèi)臟收縮周)：

餐點(diǎn)功能：收縮子宮、骨盆腔

著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛

第二周(8——14天)

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

10點(diǎn)：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

3點(diǎn)：油飯一碗。

晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢。

晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。第三周——第四周(15——30天或40天)

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

月子餐第三周食譜

第三周至滿月(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周)：

餐點(diǎn)功能：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天)

調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性

1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗

2. 甜糯米粥：每日一碗

3. 紅豆湯：每日一碗

4. 油飯：每日一碗

5. 魚類：一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗

6. 坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

7. 蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份

8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣 9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng))

10. 花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續(xù)三日

11. 藥膳：燉湯每日一碗 (不愿食豬手者食用，如山藥雞湯)

12.木瓜茶：奶水稀少者用