1.嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

2.少洗熱水澡和蒸桑拿等

經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數(shù)量。所以桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴等這些場所一定要少去。

3.少穿緊身褲

男性的性器官陰囊內(nèi)包裹著睪丸，睪丸是產(chǎn)生精子的地方。在炎熱的夏天陰囊會松弛;當天氣寒冷時，陰囊又會緊縮成皺巴巴的一小團，緊緊貼靠在身上。這說明，陰囊需要適宜的溫度，它會隨氣溫變化而進行自我調(diào)節(jié)。但是有些人，喜歡穿緊身牛仔褲，而緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好，特別是化纖類“兜檔褲”包裹著陰囊，讓陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，使細菌滋生，引起生殖道的炎癥;同時也阻礙陰囊皮膚散熱降溫，限制血液循環(huán)，妨礙精索靜脈回流，對精子的產(chǎn)生和營養(yǎng)很不利。長此以往，容易造成今后不育的不良后果。

4.不要濫用藥物

目前，臨床上已經(jīng)證明，不少化學(xué)藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加。

因此，準爸爸如果已經(jīng)進入備孕狀態(tài)，就一定要謹慎藥物，盡量通過專科醫(yī)生進行就診，以免精子受到影響。

另一方面，常常被準爸爸們忽略的是自己再日常生活中使用了含雌激素的護膚脂。有些小夫妻在潔面用品、護膚用品上沒有分開使用，導(dǎo)致男性在使用女性護膚品之后體內(nèi)雌激素增加。

5.多運動

堅持鍛煉可以增強體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運動有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據(jù)個人情況改變運動量。

6.放松心情

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學(xué)會放松心情。

7.保證充足睡眠

機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環(huán)境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時去醫(yī)院接受治療。

8.飲食注意

①少吃大蒜;②少喝咖啡;③少吃葵花子;④少吃芹菜;⑤多吃高蛋白食物;⑥多吃新鮮瓜果;⑦適量攝入脂肪;⑧合理補充礦物質(zhì)和微量元素。

相關(guān)推薦：

男士備孕注意事項

男女備孕注意事項

男女備孕注意事項|男性備孕期間注意事項

男性備孕注意事項

準爸爸備孕注意事項

女性備孕注意事項

1.做好孕前檢查

孕前檢查同時值得注意，主要檢查的是：生殖系統(tǒng)，確定是否有婦科疾病，若是有，則需要先治愈再懷孕;婦科內(nèi)分泌檢查，主要是針對月經(jīng)不調(diào)等卵巢內(nèi)疾病;肝功能檢查，這是為了預(yù)防病毒傳染給孩子;ABO溶血檢查，預(yù)防嬰兒發(fā)生溶血癥。

2.提前三個月補充葉酸

葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準備懷孕的女性需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補充劑)。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。

3.不要抽煙喝酒

酒精會損壞生殖細胞，而且在卵子成熟的過程中，女性喝酒會影響卵子的發(fā)育，因此，如果準備懷孕的話，那么女性朋友最好不要喝酒，可以在停止喝酒一個月之后再懷孕。抽煙也是有害的，長期吸煙會對卵巢帶來不好的影響，同時會影響卵子的質(zhì)量。

4.治好婦科病

大多數(shù)結(jié)婚的女士都有婦科病，在準備要孩子前，應(yīng)該盡可能的治好，否則會影響懷孕的，特別是宮頸疾病，要去正規(guī)的醫(yī)院診治。

5.注意休息

現(xiàn)在的女性基本上都是上班族，工作壓力很大，若是想懷孕的話需要適當減少工作，不要有太大的壓力，同時每天保證充足的睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降，會打亂荷爾蒙分泌，影響懷孕?？梢栽囍毩?xí)瑜伽，這樣既能減壓也能鍛煉身體。

6.注意排卵期

女性在排卵期是最容易受孕的，所謂排卵期就是指下次月經(jīng)來臨之前的14天時間。而排卵期和月經(jīng)周期是否規(guī)律有關(guān)，若是月經(jīng)周期不規(guī)律，應(yīng)該及時調(diào)整。女性朋友可以做一張排卵周期表，并通過排卵試紙和體溫計記錄什么時候是最佳的受孕時間。

7.預(yù)防感冒、謹慎用藥

在備孕期間要多注意天氣，適當?shù)脑鰷p衣物，適當?shù)脑黾渝憻?，這樣有利于預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生，以防懷孕時胎兒產(chǎn)生畸形。如果不小心感冒的話先不要急著吃藥，藥物也是造成胎兒畸形的一大原因，它們能通過胎盤直接影響到胎兒。感冒不嚴重的話先試著多喝點熱水，多休息，如果感冒長時間不見好轉(zhuǎn)的話也不要拖，及時就醫(yī)并明確告訴醫(yī)生你現(xiàn)在正在備孕中或者已經(jīng)懷孕，醫(yī)生會根據(jù)你的病情酌情治療。

8.女性備孕飲食注意事項

①少吃辛辣食物;②少吃高糖分食物;③避免吃人參、桂圓;④過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品;⑤少吃腌制、罐頭食物;⑥多吃蛋白質(zhì)豐富的食物;⑦維生素要足量;⑧飲食要合理。

相關(guān)推薦：

女性備孕注意事項

男女備孕注意事項

專家解讀女性備孕注意事項

女性備孕注意事項有哪些

造人計劃：準爸媽夏季備孕注意事項

女性肥胖備孕注意事項

乙肝女性備孕注意事項

糖尿病女備孕注意事項

高齡備孕注意事項

1.減少高齡生理上的劣勢

因為高齡會帶來卵子的老化、染色體的畸變、染色體不分離、卵子發(fā)育不良以及基因的突變等等，因此這些都是首要解決和預(yù)防的問題。這時高齡女性應(yīng)該先應(yīng)對年齡對生育的劣勢，而通常要做的就是需要把生理周期調(diào)理好、提高性愛的頻率，把較長的月經(jīng)周期縮短至接近28天左右，這樣能夠增加卵巢的活性與代謝的能力，可以通過生理激素與卵泡監(jiān)測，并對發(fā)育不良的卵泡進行綜合的微調(diào)。

2.更為細致的孕前檢查

高齡女性的孕前檢查，必檢的項目要比正常的女性的必檢項目多很多，例如巴氏涂片、生殖內(nèi)分泌檢查+排卵后孕酮檢查、卵巢儲備功能、輸卵管造影、乳房掃描或者是心電圖、抗精子抗體、通液、抗磷脂抗體、抗子宮內(nèi)膜抗體，以上這些都是常態(tài)的必檢項目。

并且，在35歲有子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫、子宮肌瘤、卵巢早衰、宮頸糜爛、乳房腫瘤等女性疾病都是非常高發(fā)以及常見的，所以，這些疾病需除外，而如果存在話，必須要盡快治療。

3.把握合適受孕時間

女性有兩次以上習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)者，應(yīng)把受孕時間往后推移12個月以上。另外，孕前腹部接受X光照射者，亦應(yīng)在2～3個月后受孕為宜。接觸農(nóng)藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質(zhì)過久，體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個月至1年以上才基本消除。此間也不宜受孕。當然，嗜煙的婦女更應(yīng)該在戒掉煙酒3～6個月后再懷孕。

4.積極預(yù)防防妊娠并發(fā)癥

由于高齡孕婦尤其容易發(fā)生妊娠并發(fā)癥，因此對于糖鹽的攝入、脂肪的攝入，都必須要適當?shù)氖秤?，合理分配飲食，盡量把寶寶的體重在6~7斤的范圍里。并且孕期也需要更為細致的保健，積極的避免妊娠并發(fā)癥發(fā)生，建議在孕前和產(chǎn)前可適當?shù)淖鲂┻\動，合理的攝入營養(yǎng)，控制體重，必須要進行產(chǎn)前診斷，并且盡量爭取自然分娩。

并且高齡產(chǎn)婦必須要進行產(chǎn)前診斷以及B超排畸，若做試管嬰兒的需在子宮內(nèi)種植之前先進行種植前的遺傳學(xué)診斷，當正常受孕成功后，可以在孕7~9周的時候，取出絨毛進行檢查，或者是在孕15~18周的時候，進行羊膜穿刺的檢查，也或者可以再孕24~28周時，進行臍帶穿刺的檢查。

5.流產(chǎn)時不可盲目的保胎

對于高齡產(chǎn)婦來講，若在早孕期的時候發(fā)生自然流產(chǎn)現(xiàn)象的時候，建議不要進行保胎措施，不然的話很容易會把本該淘汰掉的胚胎保留下來，如果只是僅僅有點不太聰明或者是不太健康還不要緊，最怕的就是那些在產(chǎn)前無法診斷出的智力低下、先天性失明以及聾啞等有缺陷的胎兒。

6.做好剖宮產(chǎn)的準備

高齡產(chǎn)婦自然分娩的難度更大，需要提前做好準備。高齡孕婦剖宮產(chǎn)適應(yīng)征較高，通常有90%的高齡產(chǎn)婦選擇剖宮產(chǎn)。高齡孕婦的骨盆比較堅硬，韌帶和軟產(chǎn)道組織彈性較小，子宮收縮力相應(yīng)減弱，容易導(dǎo)致產(chǎn)程延長，甚至難產(chǎn)、胎兒產(chǎn)傷和窒息。

7.看牙醫(yī)治牙病

高齡女性在孕前準備注意事項里非常重要的一項就是看牙醫(yī)。孕期是牙病的高發(fā)期。孕媽咪體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生改變，引起牙齦中微小血管叢擴張、扭曲甚至循環(huán)滯留，造成牙齦浮腫，牙齦對外來刺激敏感度增加;同時，體內(nèi)激素的改變，還會促使某些致病菌增長，加重原本存在的牙周問題。所以，女性懷孕前要關(guān)注齲病、牙周病、智齒冠周炎，并應(yīng)于孕前6個月進行口腔科檢查。

相關(guān)推薦：

二胎高齡備孕注意事項

高齡備孕注意事項

大齡準媽媽如何備孕 高齡媽媽備孕注意事項

二胎備孕注意事項

1.孕前檢查

在準備懷孕時，可以做一下孕前檢查，看看是否適合懷第二胎，檢查一下是否有不適宜懷孕的疾病。主要檢查的是：生殖系統(tǒng)，確定是否有婦科疾病，若是有，則需要先治愈再懷孕;婦科內(nèi)分泌檢查，主要是針對月經(jīng)不調(diào)等卵巢內(nèi)疾病;肝功能檢查，這是為了預(yù)防病毒傳染給孩子;ABO溶血檢查，預(yù)防嬰兒發(fā)生溶血癥。

2.二胎備孕最佳時間

生二胎的前提，必須是子宮已經(jīng)得到很好的恢復(fù)，保證身體完全調(diào)整好才可以。

如果第一胎是順產(chǎn)：

那么恢復(fù)期相對較短，一般只要經(jīng)過1年，產(chǎn)后女性的生理功能基本恢復(fù)，經(jīng)過檢查之后，輸卵管、子宮等生殖系統(tǒng)情況正常，就可以考慮懷第二胎。

如果第一胎是剖腹產(chǎn)：

只要在第一次剖宮產(chǎn)過程中沒有傷及卵巢、輸卵管等組織的，醫(yī)生一般都會建議避孕兩年以上，當子宮恢復(fù)得差不多了，再懷第二胎。因為過早懷孕，就使得剖宮產(chǎn)后子宮瘢痕處拉力過大，有裂開的潛在危險，容易造成大出血。

3.遠離肥胖、勤加鍛煉

很多媽媽在生完一胎之后忙著照顧寶寶而疏于打理自己，這樣就很容易造成肥胖。男性在結(jié)婚之后也會疏于鍛煉，脂肪不斷堆積，體重也就噌噌上漲。而肥胖會阻擋成功備孕“二胎”的去路，肥胖的體內(nèi)會存在很多有害物質(zhì)，有些致癌物質(zhì)也能在脂肪中找到。這樣不健康的身體條件，是無法產(chǎn)生健康的精子和卵子的，成功受孕率就會有所降低。所以一定要多加鍛煉，比如跑步、游泳、做瑜伽等等，但是鍛煉也不要過度，肌肉拉傷可就不好了。

4.生二胎越年輕越好

女性生二胎的最佳年齡越年輕越好，最好在30歲以前，因為35歲以后生育能力會下降，胎兒發(fā)育異常的幾率會增高，妊娠期并發(fā)癥發(fā)生的幾率增高，所以有想要生二胎的女性就一定要趁早哦!

相關(guān)推薦：

二胎高齡備孕注意事項

二胎備孕注意事項

1.提前至少半年取環(huán)

因為無論環(huán)在體內(nèi)安放了多久，或多或少都會對子宮內(nèi)膜組織有一定損害和影響。為了優(yōu)生優(yōu)育最好能在取環(huán)后半年乃至一年再懷孕!這樣對身體的恢復(fù)和優(yōu)育寶寶會起到至關(guān)重要的作用!讓自己的身體有一個恢復(fù)、緩沖的時間，就像是蹲久后突然猛站會頭暈一樣，需要慢慢得站起來，取環(huán)后懷孕也是一樣，不能操之過急!得有時間來調(diào)養(yǎng)好身體!如果比較著急，也至少要等到來過2-3次正常生理期后再受孕!如果取環(huán)后出血情況比較嚴重，建議多等幾次生理周期后再受孕!

2.最好不采用X線透視

取環(huán)前會進行一次X線透視或者B超進行檢查，以證實避孕環(huán)在子宮腔才能取環(huán)。一般而言B超對身體的影響要弱于X線透視。有的孕婦的寶寶就是因為在檢查和治療牙齒的時候使用了X線透視，導(dǎo)致寶寶流產(chǎn)!所以最好采用B超來檢查避孕環(huán)的位置!

3.取環(huán)后注意清潔衛(wèi)生

一般而言大多數(shù)婦女安環(huán)后都會很快適應(yīng)，但是體質(zhì)差異問題吧，有的人的身體對避孕環(huán)產(chǎn)生很大的排斥，安環(huán)期間白帶一直不太正常。取環(huán)當天可能有輕微下腹不適，腰痛或少量陰道出血，這些屬于正?，F(xiàn)象，但是有可能會對子宮內(nèi)壁和宮頸造成損傷，以至于宮頸或者子宮內(nèi)壁組織發(fā)炎，所以取環(huán)后要注意清潔衛(wèi)生，要用碘伏來消炎，或者用醫(yī)生給開的外用藥!如果3天后還是持續(xù)流血，就要去醫(yī)院檢查了!

4.取環(huán)后一個月內(nèi)禁止同房

至少得等一個月才能同房，具體時間還要看女性身體的恢復(fù)情況而定，而且不僅是要禁止同房，也要禁止坐浴，以防止感染。取環(huán)雖然不是一件大事情，但是也是比較有損女性身體健康的。

因為取環(huán)的時候已經(jīng)對宮頸有損，如果強行同房，會造成宮頸再次受傷，這樣對懷孕更沒有幫助，所以建議希望早日懷上寶寶的爸爸們要換位思考，多為媽媽們考慮，讓他們少受罪吧!忍住吧!如果發(fā)生出血或者是發(fā)燒，就馬上要去醫(yī)院檢查!

5.注意休息

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習(xí)瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

6.補充葉酸

葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。葉酸雖好但是也不要過量補充，孕早期每天補充0.4毫克葉酸就可以了。

7.飲食注意事項

①少吃刺激性食物

取環(huán)后還要注意少吃辛辣，酸食，生冷，等刺激性強的食物，保證每天身體所需要的營養(yǎng)，注意營養(yǎng)均衡，大補也并不是對每一個人都有益處。所以，保證清淡的飲食即可。

②補血

若如果是取環(huán)后只是有少量的流血，能夠不用特意進補，如果感覺流血較多，可以吃一些補血的膳食，比如豬肝湯、豬肝都是很好的補血食物，含鐵、蛋白質(zhì)等物質(zhì)豐富;常見的補血食品有黑豆、面筋、菠菜、金針菜、發(fā)菜、胡蘿卜、龍眼肉等。

③飲食要合理

飲食不一定要精、多，而是要合理，不要偏食，要葷素搭配，少吃多餐，品種多樣，食物中要有人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，即蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽(包括徽量元素)和水。

相關(guān)推薦：

取環(huán)備孕注意事項

夏季備孕注意事項

1.注意飲食衛(wèi)生

夏季有很多豐富的蔬菜瓜果，對人體的營養(yǎng)健康很有利，但是由于天氣炎熱，人們總是喜歡大量的食用冰飲、瓜果蔬菜、涼菜、甚至很多人中午吃完飯之后剩下的菜留到晚上不加熱直接吃，如果這些食物沒有洗干凈或者變質(zhì)，就很容易引發(fā)腸胃道感染性疾病，需要用抗菌素等藥物治療，而這些都會對胎寶貝產(chǎn)生不良影響。所以準備在夏季懷孕的朋友們一定要注意飲食衛(wèi)生，瓜果蔬菜要洗干凈，不要食用已變質(zhì)或放涼了的食物。另外一定不要生吃水產(chǎn)品，比如生魚片、生蠔等，這些水產(chǎn)品中的細菌以及有害微生物會導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎。

2.注意起居規(guī)律

由于夏天天黑比較晚，人們往往很晚才睡，然而睡眠不足不利于精子和卵子的活力，所以準備受孕的朋友們一定要注意每天的起居規(guī)律，最好是不要熬夜哦!

3.注意調(diào)理心情

夏季天氣炎熱，人們很容易火氣旺盛情緒煩躁，準備懷孕的女士一定要調(diào)理好自身的心緒，這樣不僅有利于受孕，也有助于胎兒健康發(fā)育哦!

4.雷雨天請勿“造人”

夏天是雷雨天高發(fā)期，雷電會產(chǎn)生極強的射線，容易導(dǎo)致生殖細胞的染色體發(fā)生畸變，所以為了懷上優(yōu)質(zhì)的寶寶，雷雨天最好是不要同房哦～

相關(guān)推薦：

夏季備孕注意事項

造人計劃：準爸媽夏季備孕注意事項

秋季備孕注意事項

1.補充葉酸

備孕首先要補充營養(yǎng)。夫妻雙方都應(yīng)給自己“開小灶”加餐，計劃懷孕時起至孕后3個月，多選擇一些綠葉蔬菜、水果吃以補充葉酸。女性進補可避免寶寶出現(xiàn)先天性的神經(jīng)管畸形，而男性如果葉酸水平過低，也可能導(dǎo)致精子活力減弱，精液中精子濃度下降。

飲食調(diào)理方面，秋季進補別過度。建議，多吃雪梨、蘋果、葡萄等水果，對于緩解“秋燥”有一定作用。容易著涼、疲勞、體虛的女性，白天不妨吃少量姜，促進腸胃蠕動。此時要少吃火鍋、過辣的食物。

2.防“悲秋”

秋天很容易產(chǎn)生“悲秋”的情緒，專家建議，別給自己制定造人“任務(wù)”，而要放松身心，適當運動，可以去氧氣充足的地方散步、爬山，為懷孕提前儲備體能。但最好不要在旅行途中“造人”，以免旅途奔波，孕后更加辛苦。

還要注意的是，備孕的情緒調(diào)節(jié)也很重要，積極良好的情緒更容易懷孕，也更利于胎教，因為孕婦懷孕時的不良情緒有可能導(dǎo)致寶寶出生后嬌弱、愛生病。

3.預(yù)防感冒受寒

①注意天氣變化

秋季雖然還不算冷，但是也比夏天要涼爽許多了，很多人在早秋時依舊穿著夏季的衣服，這樣就很容易受寒感冒，因此一定要注意氣溫變化，適當?shù)脑黾右挛?，預(yù)防感冒。

②適當?shù)倪\動

一到秋天很多人就開始懶散起來，久坐不動的工作方式本來已經(jīng)是健康的天敵，“懶得動”的壞習(xí)慣更是雪上加霜。久而久之血液循環(huán)流通差 使身體內(nèi)靜脈回流受阻會造成血液瘀積，抵抗力差，所以我們不妨多起來走動，平時也要預(yù)防受寒感冒，如果受寒喝姜湯，不要隨意吃藥。

4.遠離煙酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

5.補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：

①蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;

②魚蝦類;

③禽肉類：雞、鴨、鵝、鵪鶉等;

④畜肉類：牛、羊、豬肉等;

⑤豆制品類：黃豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等;

⑥奶制品類：奶酪、牛奶、羊奶、馬奶、酸奶等;

⑦干果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

補充蛋白質(zhì)雖然對身體有很大的好處，但不能超量攝入哦，蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

6.適當?shù)臄z入脂肪

在很多人眼中脂肪都是很不健康的，所以在備孕期間很多人都會嚴格的控制脂肪的攝入，其實這是錯的!在備孕期間適當?shù)臄z入脂肪是有很大的好處的哦。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益生殖健康。

冬季備孕注意事項

①神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

②睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。準媽媽們要學(xué)會科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

③動養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

④食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

說到食養(yǎng)，各位媽咪是不是還在“肆無忌憚”的享受著各種各樣的美味呢?千萬不可以了哦!媽咪想要好孕，可就要對某些食物敬而遠之了哦!

相關(guān)推薦：

冬季備孕注意事項:準媽媽冬季養(yǎng)生技巧