營(yíng)養(yǎng)充足，多樣化飲食，保持心情舒暢，充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免情緒緊張、焦慮和憂(yōu)郁，忌飲酒等7個(gè)方面，是保證乳汁充足的重要方法。

哺乳媽必須營(yíng)養(yǎng)充足，飲食量要比平時(shí)多1/4以上

用六小餐代替三大餐，多吃新鮮的水果、肉、蛋、奶、魚(yú)和堅(jiān)果等營(yíng)養(yǎng)成分不同的天然食物。魚(yú)湯、豬蹄湯、黃豆湯有促進(jìn)母乳分泌的作用。

媽媽體內(nèi)要足夠的水分來(lái)制造奶水

每天至少要補(bǔ)充1000～15DO毫升開(kāi)水，以沒(méi)有口渴感為準(zhǔn)。每次喂奶前，可以先喝一杯水或果汁。

兩側(cè)乳房換著喂

每次喂奶要兩側(cè)乳房輪換著吃，這樣能同時(shí)刺激兩側(cè)乳房奶水的分泌，保證乳汁的充足。

勤喂寶寶

讓寶寶勤吮吸，最能刺激乳汁的分泌。如果每次乳房?jī)?nèi)的奶吃不盡，最好用吸奶器吸盡，否則會(huì)影響母乳分泌量。

充分休息與放松

媽媽充分休息與放松，很快就會(huì)使乳汁分泌量增加。同時(shí)，保持愉快的心情，家人的支持與鼓勵(lì)，也非常重要。

母乳少也不要輕易動(dòng)搖母乳喂養(yǎng)的決心

要積極尋找原因，媽媽是否有飲食不當(dāng)、疲勞、精神緊張、焦慮、憂(yōu)郁等會(huì)抑制催乳素產(chǎn)生的因素：是否有哺乳方法不對(duì)等。找到原因，及時(shí)去除。