三伏天是一年中最熱的時間，所以在三伏天中需要做好預防中暑的防范措施。在三伏天中飲食要注意，尤其是寶寶的飲食，吃的不好很容易導致身體出現(xiàn)問題。

三伏天是什么時候

三伏天是什么？

三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間?？梢赃@樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。

但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內(nèi)。

三伏天是什么時候？

三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。

2016年入伏是7月17日，末伏最后一天是8月25日，共40天。初伏：7.17-7.26，10天;中伏：7.27-8.15，20天;末伏：8.16-8.25，10天。

伏天來歷：

伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日(指干支紀日中帶有“庚”字的日子)為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。按陽歷計算則出現(xiàn)在7月中旬到8月中旬。此時我國大部地區(qū)是一年中最熱的時節(jié)。

伏天時間算法：

每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計算，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天干中的第7個字，庚日每10天重復一次。從夏至開始，依照干支紀日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，立秋后第1個庚日為末伏。

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三伏天如何預防中暑

酷暑臨近，連日來，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢?在此中醫(yī)院專家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏：

1、少室外運動

夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

2、多喝水

要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

3、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

4、飲食不宜過于清淡

夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

5、午睡時間不宜過長

午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

6、忌受熱后“快速冷卻”

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

7、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

8、不宜佩戴金屬首飾

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

9、做好防曬

夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

10、生活起居要規(guī)律

不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下。

11、外出準備充分

出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

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三伏天寶寶預防疾病的養(yǎng)生法

三伏天寶寶吃什么好

三伏天是指在小暑和大暑之間，一年之中溫度最高、氣候最超市悶熱的一段時間。這段時間如果寶寶護理不當很容易生病受涼，所以家長要適當調(diào)理寶寶飲食，增強寶寶抗病能力。那么，三伏天寶寶吃什么好呢?

三伏天寶寶吃什么好：多酸多甘

三伏天寶寶應該多吃酸甜的食物。夏天酷熱高溫，人們喜歡喝冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令寶寶的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。

按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多吃，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以寶寶夏季三伏天應適當?shù)囟喑砸恍┬运嵝蕴鸬氖澄铩?

推薦：

水果：菠蘿、西瓜等。

面食：可自制模具，將寶寶“厭惡”的面食塑造成水果、小動物造型，然后用全麥粉、豆粉、精白粉調(diào)配色澤;

肉類：雞肉、鴨肉、魚肉、動物肝臟等;

蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋;

海產(chǎn)品：藻類。

三伏天寶寶吃什么好：補氣去火

三伏天氣溫高，不僅帶給寶寶身體上的不適，還容易導致火氣上升，這期間寶寶會表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。

因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。所以說，三伏天寶寶應該多吃補氣去火的食物。

祛火的食物：

上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果;

同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

推薦補氣去火食譜：

時素雞蛋：將黃瓜、木耳(或香菇)、雞蛋、胡蘿卜一起炒;

營養(yǎng)豆腐：將草魚(去骨)、木耳(或香菇)、碎豬肉、豆腐、玉米粒、青豆一起蒸。

三伏天寶寶吃什么好：新鮮干凈

三伏天寶寶飲食應該保持新鮮干凈。吃應季的食物水果。中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。

新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。

推薦：

應季蔬菜：青菜、黃瓜、冬瓜、油菜、青椒、番茄、胡蘿卜、檸檬、莧菜等

水果：桃子、西瓜等，時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。

注意：

但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏天寶寶吃什么好：補水養(yǎng)生

三伏天寶寶還應該多吃湯湯水水來養(yǎng)生。中醫(yī)理論中夏為陽，夏季是陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。

三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。而寶寶也因為運動導致大量出汗，因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

媽媽們要特別注意：

三伏天時期，兒童的脾臟功能弱，對含激素、添加劑多的食物解毒能力差，因此應盡量少吃韭菜、豬肉、扁豆等，做明目用也要少食肝臟，最好用羊肝代替豬肝。

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三伏天寶寶飲食注意事項

1、多吃苦味食物

“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成，調(diào)以滑甘。”由于人們在飲食上嗜肥甘辛辣而惡苦味，往往導致人體陽有余而陰不足，所以一年四季均應適當進食苦味食品，三伏天尤其應多吃一些。

2、多吃粥和湯

三伏天飲食一般以溫為宜，早、晚餐喝點粥是大有好處的。很多粥都屬涼血清暑之物，食后既能生津止渴、清熱祛暑、涼血，又能補養(yǎng)身體。另外，多食點營養(yǎng)湯、涼拌食品、糟鹵肉、清燉肉湯(雞、鴨、鵝)、醋溜、醋漬泡菜等，既開胃又可補充營養(yǎng)。

3、天熱常飲保健茶

三伏天天氣炎熱，人們在工作之余，如果能喝上一杯甘涼可口的保健茶，頓時會覺得心曠神怡、渾身涼爽、暑熱即消。常飲的保健茶很多，其中以鹽茶、菊花茶最常用。

4、多吃新鮮的蔬菜和水果

夏季蔬菜營養(yǎng)豐富、種類齊全，而且大多有清涼祛暑的作用，所以應該多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。冬瓜的營養(yǎng)價值很高，無論是炒菜、做湯或做餡，都十分清淡，味美適口。其他如番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鮮水果蔬菜前，一定要清洗干凈。因為瓜果在收獲、運輸和貯存過程中常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。

因此，在吃瓜果之前，一定要認真清洗，然后再用開水燙一燙，以殺滅病菌或蟲卵，防止腸道傳染病和寄生蟲病。

5、飲食要清淡

三伏天一定不要吃得太油膩，飲食應以清淡平和為主。因為含脂肪多的食物，不但抑制胃酸分泌，而且刺激胃產(chǎn)生一種抑制自身蠕動的“胃泌素”，使食物在胃中停留時間延長，這樣就會感到腹脹，不思飲食，

而且由于三伏天體內(nèi)水分蒸發(fā)過多，消化液分泌大為減少，加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，胃腸消化功能減弱，如果再進食油膩食物，勢必加重胃腸負擔，影響消化。因此，根據(jù)夏季特點，應選擇清淡、爽口、易于消化的食物。

6、要少吃糖

多吃糖是發(fā)生癤癥的重要原因之一。血糖升高有利于金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的生長繁殖，易誘發(fā)痱子、癤瘡、痛腫等皮膚炎性病癥。不少糖尿病人常并發(fā)皮膚癤腫，正是由于體內(nèi)糖代謝失調(diào)、血糖長期過高所致。

7、要多吃些消暑食品

有些食品可以減少體內(nèi)積熱，像西瓜、綠豆、山楂等，不但營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和微量元素，而且還能止渴、利尿、祛毒、散熱、開胃，是夏季預防中暑的佳品。

8、必須補足的營養(yǎng)要素

蛋白質(zhì)：

因為在高溫環(huán)境中，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起了負氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%，每天的供給量應達100克左右，其中以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為佳，還須注重補充賴氨酸。

維生素：

三伏天出汗多吃什么好?因為高溫環(huán)境下維生素代謝增加，汗液排出的水溶性維生素會增多，尤其是維生素C。所以在三伏天，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，而維生素B1、維生素B2、維生素C乃至維生素A、維生素E等，對提高耐熱能力和體力都有一定作用。

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三伏天寶寶注意事項

三伏天期間，醫(yī)院里面的患兒也增多。如寶寶感冒、發(fā)燒、中暑、頭疼、腸胃不適甚至上呼吸道感染的。所以，家長要在三伏天期間做好寶寶的護理工作。那么，三伏天寶寶注意事項有哪些呢?

注意營養(yǎng)的補充

三伏天寶寶要注意營養(yǎng)的補充。

夏季三伏天期間天氣最為炎熱，很多寶寶可能都會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，因此大部分家庭的食物都是以清淡為主。

但要注意的是：

1、如果太過清淡的話可能會導致寶寶營養(yǎng)缺乏，像魚、肉、蛋等這些食物還是都要食用的。

2、并且三伏天要給寶寶多喝白開水，生冷食物也要少吃，否則容易影響寶寶的腸胃消化功能。

再熱也要護住膝蓋

三伏天寶寶再熱，家長也要給寶寶穿護住膝蓋的褲子或裙子。

原因：

1、三伏天父母一般都會給寶寶少穿點，甚至將大面積的皮膚裸露在外，這樣很容易造成寶寶曬傷。

2、并且如果穿著膝蓋以上的短褲或短裙，很容易在不知情的情況下受涼，為將來的生長發(fā)育埋下隱患。

建議：

1、因此，三歲以下的嬰兒，最好能夠穿長度蓋過膝蓋的褲子和裙子。

2、如果衣服汗?jié)窳?，一定要及時更換。

開空調(diào)要注意濕度

三伏天寶寶待在空調(diào)房的時候，家長一定要注意房間的濕度。

很多家長都會問夏天天氣炎熱，寶寶能不能吹空調(diào)。其實空調(diào)是可以開的，但是怎么開也是有講究的。

注意：

1、首先一定要保證空調(diào)的干凈清潔，在吹空調(diào)的時候吹風口要避開寶寶。

2、另外，每次開啟的時間就不要過長，每隔3-4個小時就要開窗通風，以保證空氣的新鮮。

3、在使用空調(diào)時要適當增加室內(nèi)的濕度，這樣更有利于寶寶的健康。

外出做好防曬工作

三伏天帶寶寶外出要做好防曬工作。夏天雖然天氣炎熱，但是寶寶的戶外活動還是不能少的。

建議：

1、如果在陽光過于強烈的時候出門，可以適當給寶寶涂抹一些防曬用品，但一定要是嬰幼兒專用且有質(zhì)量保證的品牌防曬霜。

2、另外，相比于防曬霜來說，給寶寶防曬最好的辦法應該是“遮”和“擋”，比如盡量在陰涼的地方活動，避開一天之中紫外線強烈的時段出門等等。

養(yǎng)陽避炎熱

三伏天寶寶要注意養(yǎng)陽避開炎熱。

原因：

1、三伏天人體的新陳代謝格外旺盛，人體陽氣外發(fā)，陰伏在內(nèi)，氣血運行亦相應地旺盛起來，并活躍于機體表面。

2、為適應炎熱的氣候，皮膚汗孔開疏，出汗較多，用來調(diào)節(jié)體溫。

3、加上人體陽氣旺于外，若暑熱過度，最先損害的就是陽氣。

建議：

1、因此，三伏天養(yǎng)生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，盡量避開烈日熾熱的正午。

2、帶寶寶外出的時候一定要戴一頂遮陽帽，抹上防曬霜等護膚品，同時攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。

食要清淡少生冷

三伏天寶寶飲食還要注意清淡，少吃生冷的食物。三伏天飲食養(yǎng)生應以清淡為原則，以質(zhì)軟、易于消化的食物為主。

建議：

1、清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲，在菜肴里加點醋能提高胃酸濃度，增進食欲，并促進消化液的分泌。

2、平時應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。

注意：

三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。

養(yǎng)心還要重“養(yǎng)神”

三伏天寶寶要注意養(yǎng)心、養(yǎng)神。在中醫(yī)理論中，人體五臟，心與夏季相應，心臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯(lián)系，并司屬汗液。

原因：

1、由于三伏天天氣炎熱，心火亢盛，容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒，從養(yǎng)生保健的角度出發(fā)，“躁”宜“清”之。

2、夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發(fā)怒，使人體氣機通暢，順應自然。

建議：

1、夏季養(yǎng)心重要的是養(yǎng)“心神”。盡量保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂郁等不良情緒的產(chǎn)生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。這樣有助于培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂觀的性格。

2、如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游、消夏避暑等活動，既可開闊心境，又能達到強身健體的目的。

運動要適度

三伏天寶寶運動要適度。三伏天要適當進行活動，使體內(nèi)的陽氣，如同夏日之物候向外宣通發(fā)泄，有利于身體氣血運行，保持健康的體魄。

注意：

但也因為三伏天炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運動時最好要控制好強度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，以防上疾病的產(chǎn)生。

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三伏天寶寶易得疾病及預防

三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。在這段時間里，家長要特別注意以下三種最容易威脅寶寶健康的常見病。

1、中暑

一到高溫天氣，最常見的病就是中暑，特別是三伏天。寶寶中暑的原因有很多，比如受陽光直接暴曬，或者在高溫、悶熱且通風條件差的室內(nèi)或者悶熱擁擠的人群中逗留。

中暑一般會表現(xiàn)為：

頭暈、惡心、嘔吐、心慌、出汗、發(fā)熱、乏力、皮膚灼熱、腹瀉、胸悶、煩躁不安，嚴重者會有昏厥、痙攣等癥狀。

寶寶中暑預防：

日常居室要注意開窗通風，用電風扇或空調(diào)降低室溫。給孩子穿寬松透氣的服裝，帶寶寶外出時要躲避烈日，正午前后兩小時最好不要外出，外出時戴遮陽帽。家長別等到寶寶渴了才給水喝，飲食上可以給寶寶吃些應季新鮮水果蔬菜。

2、腹瀉

氣溫一高,加上濕度大，食物易腐敗變質(zhì)，再加上有些寶寶吃了冷飲，容易引起腹瀉，一般有惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱等癥狀，嚴重者甚至會脫水、電解質(zhì)紊亂和休克。

寶寶腹瀉預防：

預防夏季腹瀉，關(guān)鍵是要防止“病從口入”——注意環(huán)境衛(wèi)生以及寶寶的用手、飲食衛(wèi)生。給寶寶喝的水要燒開，食物要熟透，從冰箱里拿出來的食物一定要熱透。

另外，如果寶寶缺乏維生素A，也會引起身體的免疫力低下，造成胃腸功能紊亂，繼而又會影響維生素A和胡蘿卜素的消化吸收，最終會導致較為嚴重的維生素A缺乏癥，甚至會影響寶寶的皮膚、眼睛健康。

因此，爸爸媽媽們要注意給寶寶補充維生素A。

3、呼吸道感染

三伏天里的高溫、強濕度很容易促使細菌生長、繁殖。寶寶的體溫調(diào)節(jié)中樞以及皮膚散熱、保溫調(diào)節(jié)功能都差。

特別是帶寶寶從戶外到室內(nèi)，如果空調(diào)使溫度過低導致室內(nèi)外溫差過大，寶寶就容易患傷風感冒或者咳嗽等呼吸道感染。

寶寶呼吸道感染預防：

家長應盡量少帶兒童去人多、空氣不好的公共場所，同時要控制室內(nèi)溫度,還要注意給寶寶補充維生素A和D。

知識延伸：三伏貼配方

三伏天是一年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段。在這個階段，人體腠理疏松，經(jīng)絡氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收。三伏貼的配方根據(jù)病癥的不同而有所不同。

1、虛寒性便秘三伏貼配方

配方：巴豆2克，吳茱萸6克 ，肉桂3克，生姜汁少許。

2、支氣管哮喘三伏貼配方

虛貼方：黃芪、蒼術(shù)、沉香、肉桂、補骨脂等。

溫陽驅(qū)寒方：白芥子、細辛、甘遂、干姜、仙靈脾、延胡索、小茴香。

3、慢性阻塞性肺疾病三伏貼配方

配方：以白芥子、延胡索、甘遂、細辛、生姜作為基本處方，可結(jié)合既往的臨床經(jīng)驗和地域特點等進行加減。配伍加減常用的藥物有麝香、麻黃、肉桂、小茴香等。

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