運(yùn)動能夠消耗身體的熱量和體能，因此，運(yùn)動后的朋友除了感到疲累還會感到饑餓。運(yùn)動后應(yīng)該如何飲食才能補(bǔ)充體力又不會發(fā)胖呢?

　　運(yùn)動后吃什么食物可以補(bǔ)充體力又不會發(fā)胖

　　運(yùn)動后，如果大家不重視飲食的科學(xué)性，隨意的吃，那是可能對運(yùn)動的效果造成不利影響的，所以，運(yùn)動后吃什么其實(shí)是很有講究的，要做到既能補(bǔ)充體力，又不會導(dǎo)致發(fā)胖。

　　7種運(yùn)動后適合吃的食物

　　1、煮毛豆

　　你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。

　　2、煮雞蛋

　　煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行!而它的制作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。

　　煮雞蛋雖然營養(yǎng)豐富又不會讓人發(fā)胖，但是吃太多會影響消化，每天最好不要超過1個。

　　3、酸奶

　　在你出門運(yùn)動前，不妨將一小杯酸奶扔進(jìn)包中，幾個小時后你就會發(fā)現(xiàn)自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

　　如果你的運(yùn)動量較大，則可以補(bǔ)充一些額外的碳水化合物，給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅(jiān)果吧。

　　4、香蕉

　　運(yùn)動時，微量元素會隨著汗液流失，在運(yùn)動后吃根香蕉有利于補(bǔ)充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的!

　　5、巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔

　　如果你運(yùn)動之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點(diǎn)零食，那么一些健康的運(yùn)動后飲品也是你補(bǔ)充體力的不錯選擇。

　　你可以帶上一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購買。這兩種飲品都可以幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也不會太高。

　　6、牛肉干

　　便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運(yùn)動之后去趟便利店就行。

　　如果你的標(biāo)準(zhǔn)比較“挑剔”，那就花點(diǎn)時間，去健康食品商店挑選未添加防腐劑的有機(jī)牛肉干吧!

　　7、奶酪棒和餅干

　　奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車?yán)?，奶酪棒和全麥餅干也可以給你提供美好的零食體驗(yàn)。

　　運(yùn)動后吃以上這些食物可以幫助補(bǔ)充體力又不發(fā)胖，喜歡運(yùn)動的朋友不妨根據(jù)自己的喜好給自己準(zhǔn)備以上食物中的一種或幾種，讓自己能夠在運(yùn)動后迅速的恢復(fù)體力，同時又不影響運(yùn)動效果。