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癱瘓 癱瘓或肌肉無法運(yùn)動(dòng)是最常見的中風(fēng)后殘障之一，通常會(huì)發(fā)生在身體其中一邊，影響臉部、一只手、一條腿，或整個(gè)半身，這樣的情況稱作偏癱(Hemiplegia)，又稱半身不遂，受半身不遂困擾的患者，會(huì)覺得穿衣、用餐或走路等日?；顒?dòng)變得困難，而飽受煎熬，另外，若傷及小腦( Cerebellum)，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)失調(diào) (Ataxia)，產(chǎn)生走路、平衡和儀態(tài)方面的問題。 知覺障礙(Sensory Disturbances) 某些中風(fēng)患者無法感受到溫度、疼痛或觸碰，甚至無法辨別手上握著的物體， 而部分患者還是能感覺疼痛、麻木、四肢無力，又某身體部位會(huì)感覺異常(Paresthesias)等狀況。中風(fēng)還可能影響控制排尿的能力，造成尿失禁(Urinary Incontinence)，讓患者無法意識(shí)到需要排尿，或是無法控制膀胱肌肉，衍生便秘和無

了解病史并檢查身體狀況 醫(yī)師會(huì)需要知道您的癥狀、中風(fēng)發(fā)生時(shí)間，以及您或家人已經(jīng)採取的措施。如果您還醒著，醫(yī)師會(huì)先嘗試和您溝通，如果您已經(jīng)無法應(yīng)對(duì)回話，那么醫(yī)師則會(huì)詢問陪伴就醫(yī)的家人或朋友。醫(yī)師的問題主要是要了解，引發(fā)您中風(fēng)的塬因，如是否有高血壓(Hypertension)、 心臟病(Heart disease)、抽煙，您的病史與家族心臟病史或中風(fēng)史。除此之外，醫(yī)師也必須知道您正在服用什么樣的藥物。 醫(yī)師還會(huì)檢查您的身體狀況，包括測量血壓、意識(shí)狀態(tài)、平衡程度、四肢協(xié)調(diào)能力，以及檢查您是否出現(xiàn)臉部、手腳麻痺狀況、行走或說話困難、視力等方面的改變。醫(yī)師也會(huì)檢查您動(dòng)脈的血流情況，并檢查心臟病及心血管循環(huán)狀況。 驗(yàn)血和血液檢查 醫(yī)師會(huì)替您抽血做血液檢查，您的驗(yàn)血報(bào)告會(huì)標(biāo)示出您血液凝結(jié)速率、血小板數(shù)量、血糖值、血中化學(xué)物質(zhì)的平衡狀

使用生姜減輕疼痛 多攝取含有生姜成分的健康食品或營養(yǎng)補(bǔ)充品，或在煮菜時(shí)加入新鮮的生姜。生姜除了可緩解胃部不適和惡心之外，還可以緩解其他的疼痛。研究發(fā)現(xiàn)，若生姜與關(guān)節(jié)炎處方藥配合服用，有助于減輕疼痛。 冷熱交替法 刺激血液循環(huán) 平時(shí)可以用冷熱交替刺激膝蓋的血液循環(huán)，而受傷后的24小時(shí)也是要用冷熱交替 。因?yàn)闊岱髸?huì)使血管擴(kuò)張加速血液循環(huán)，可防止關(guān)節(jié)血管堆積物質(zhì)而僵硬。但為了避免血流量過多，在熱敷后換成冷敷減輕疼痛和腫脹，并使血管恢復(fù)到正常的狀態(tài)。請(qǐng)注意熱敷的溫度不要過高，大約攝氏38~40度，時(shí)間約4~6分鐘，接著冷敷的溫度大約攝氏10~16度，敷大約1~3分鐘。 適度運(yùn)動(dòng) 控制體重 每天適度運(yùn)動(dòng)保持關(guān)節(jié)活動(dòng)，可幫助減少膝蓋疼痛的現(xiàn)象。有氧運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)支撐膝蓋的肌腱并增加靈活性，重量訓(xùn)練和拉筋伸展也

不要休息太久 在床上休息、不活動(dòng)，都可能讓您覺得膝痛有好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，但是休息太久可能會(huì)弱化肌肉，使膝蓋承受更大的壓力，膝痛也會(huì)變得更嚴(yán)重。請(qǐng)找尋適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并持續(xù)運(yùn)動(dòng)， 若不確定自己的膝蓋適合哪種運(yùn)動(dòng)，可咨詢醫(yī)師或物理治療師?？傊浀枚噙\(yùn)動(dòng)。 維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 如同上述， 運(yùn)動(dòng)很重要。膝痛患者適合的運(yùn)動(dòng)包含肌力增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、緩解疼痛運(yùn)動(dòng)和低沖擊性運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)都會(huì)使肌力增強(qiáng)、更有彈性、活動(dòng)范圍更大，保持運(yùn)動(dòng)也能讓肌肉不易受傷和失常。物理治療師會(huì)依個(gè)人情況提供合適的療程，像是走路和游泳都是好選擇，但不建議跑步，因?yàn)闀?huì)讓膝蓋承受更大的壓力。此外，還有針對(duì)膝痛患者設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，治療師也會(huì)教導(dǎo)您如何做這些動(dòng)作。 選擇合適的鞋 鞋子有緩沖作用，保護(hù)您在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)受傷。您得選對(duì)鞋子，舉例來說，休閑鞋適合

創(chuàng)傷、過度使用造成的發(fā)炎 可能是因?yàn)檫^度虛弱、過度運(yùn)動(dòng)、過度撞擊、過度扭曲、過度拉扯等，而導(dǎo)致膝蓋走位、受傷，使膝蓋產(chǎn)生疼痛，并無法正常運(yùn)作。造成創(chuàng)傷的常見原因有： 肌腱炎：肌腱炎(Tendonitis)是運(yùn)動(dòng)時(shí)一次伸展過度，造成撕裂而導(dǎo)致的發(fā)炎，會(huì)引發(fā)膝蓋疼痛。例如打籃球高度跳躍時(shí)，不只可能引發(fā)肌腱發(fā)炎，甚至?xí)斐杉℃I斷裂。怕跌倒，為了取得平衡時(shí)大腿肌肉過度收縮，也會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。 韌帶損傷/扭傷：前十字韌帶損傷，是因?yàn)橄ドw扭轉(zhuǎn)，韌帶拉長或斷裂(或兩者同時(shí)發(fā)生)而造成。中間、側(cè)邊或后十字韌帶損傷，則通常是因?yàn)橹苯記_擊，而造成韌帶拉扯或斷裂，如車禍或、踢足球、打曲棍球。 脛骨粗隆炎：或脛前骨骺炎(Osgood-Schlatter disease)會(huì)使膝蓋及上肢骨腫脹，進(jìn)而造成疼痛?？赡苁且?yàn)樯现鞘軘D壓或拉扯，或附著于脛骨的肌腱斷裂

轉(zhuǎn)頸 1、閉上雙眼 2、下巴下垂至胸口 3、右耳靠向右肩，順時(shí)鐘方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，頭自然向后仰，最后使左耳靠向左肩 4、過程中保持肩膀放松 5、順時(shí)針轉(zhuǎn)頸3~5次后，以相同動(dòng)作，改以逆時(shí)針方向，同樣轉(zhuǎn)頸3~5次 牛式伸展 1、雙腳掌著地 2、雙手放在膝蓋上 3、吸氣時(shí)背挺直、微微抬頭，眼睛看向天花板 吐氣時(shí)頭自然向下低，背向前微弓，眼睛看向肚臍 持續(xù)整組動(dòng)作，做3~5次呼吸 椅上坐姿向前彎 1、將椅子推離辦公桌 2、保持坐姿，雙腳平放在地上 3、背部挺直，雙手來到下背處，并且十指交扣 4、身體從腰部開始慢慢前傾，交扣的雙手慢慢抬起至背部上方 胸口靠在大腿

踢臀跑(Butt kicks) 呈跑步姿勢，其中一只腳利用大腿后側(cè)肌群將小腿帶起，腳跟需自然地抬起踢到臀部，同時(shí)另一只腳落地，交替進(jìn)行該動(dòng)作。 高抬腿(High knees) 呈跑步姿勢，兩腳大腿交替提起，大腿提起時(shí)，跟上半身大概會(huì)呈90度，上半身保持直立，避免駝背，慢慢向前跑動(dòng)。 抱膝向胸(Knee tuck) 將單腳抬起，雙手環(huán)扣膝蓋順勢將大腿往胸口方向加壓，之后將腳塬地放下，換另一只腳重復(fù)同樣動(dòng)作。 弓箭步轉(zhuǎn)體(Lunge with twist) 踏出其中一腳，呈弓箭步姿勢，兩手交握于身前(類似抱拳姿勢)，若踏出腳為右腳，則上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，轉(zhuǎn)幅大約90度，之后回正起身，換腿進(jìn)行相同動(dòng)作。 手臂過肩畫圓(Overhead arm c

大腿后側(cè)伸展 首先仰臥在地板上，把身體放松。 用毛巾或皮帶繞過一只腳的腳底。 把被毛巾或皮帶套住的腳抬起，并用毛巾或皮帶讓那只腳保持伸直。 維持這個(gè)動(dòng)作30秒，大腿后側(cè)肌肉應(yīng)該要有伸展的感覺，膝蓋后側(cè)也會(huì)被拉伸。 慢慢地把腳放下。 每只腳各做2次。 大腿前側(cè)伸展 側(cè)臉貼著地板趴著。 用毛巾或皮帶套住小腿的脛骨。 彎曲膝蓋，并用毛巾或皮帶，盡量將腳跟往臀部的方向拉，伸展大腿前側(cè)的肌肉。 維持30秒再放松。 雙腿各重復(fù)2~4次。 膝關(guān)節(jié)彎曲 雙腳伸直趴在地上，若不舒服可以在膝蓋下面墊軟毛巾。 將一只腳的膝蓋彎曲，讓腳跟碰到臀部，并來回踢動(dòng)雙腿。若膝蓋疼痛得無法彎曲，可以伸直著腿做，只

肌肉拉傷(Muscle strain) 肌肉拉傷是由于肌肉過度延展，而產(chǎn)生撕裂的情況。暖身不足便進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，是造成肌肉拉傷的主因。受傷時(shí)，傷者可能會(huì)感到肌肉有「啪」的斷裂感，隨后便可能出現(xiàn)瘀青、腫脹等情形。大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群，以及小腿，都是常見的拉傷部位。此癥狀的應(yīng)急處理方式為休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高患部 (Elevation)，各取首字母便是RICE，簡單又好記! 腳踝扭傷(Ankle sprain) 腳踝扭傷，主要是由于負(fù)責(zé)穩(wěn)定和支持腳踝的韌帶，因延展過度而產(chǎn)生撕裂傷。腳踝扭傷發(fā)生在跑步的情況，經(jīng)常是因?yàn)槟_的落地方式錯(cuò)誤，或是因腳步?jīng)]踩穩(wěn)，而使腳踝落地時(shí)彎曲幅度過大。在患部處理方面，上一點(diǎn)提到的RICE方法依然適用。 水泡(Blister)

享受早晨的寧靜 避開上班時(shí)間車輛的喧嘩聲，在大部分人在被窩裡的清晨，您會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅心情較能平靜，空氣也較清新，因此早起跑步，可以享受與自己相處的時(shí)間，更可以為一天做一個(gè)最好的開場白。 跑步增加代謝并幫助減重 如果減肥是您開始晨跑的目的，那么一定要堅(jiān)持下去，因?yàn)橹灰恢芪宕?，每?30分 鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑;就能夠加快脂肪的代謝，但如果是剛開始跑步的新手，并不建議一開始就跑滿五天，因?yàn)檫^度疲勞反而容易讓人放棄。 晨跑不會(huì)影響到一天的計(jì)畫 許多人沒辦法堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的理由，都是因?yàn)闀r(shí)間不夠，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突發(fā)事件干擾，而晨跑就幾乎能夠避開這種問題，因?yàn)樵缟虾苌贂?huì)有事情打擾，也沒有工作疲累的問題。此外，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，您會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上能更早睡，身體也更健康。

心臟病患運(yùn)動(dòng)守則 運(yùn)動(dòng)頻率：建議心臟病患者一週運(yùn)動(dòng)三到五次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約在 30~60 分鐘之內(nèi)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：感覺有點(diǎn)喘，不能唱歌，但仍能夠講話。 運(yùn)動(dòng)心率：建議達(dá)到目標(biāo)心跳率。計(jì)算公式為 60~80% × (最大心率-安靜心率)+安靜心率，得出的結(jié)果范圍即為目標(biāo)心率。以最大心率和安靜心率分別為 160 和 60 為例，則目標(biāo)心率落在 120~140 之間。 由于每個(gè)人的身體狀況不同，計(jì)算結(jié)果僅供參考。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法達(dá)到目標(biāo)心率，或者對(duì)自己的心肺狀況有所疑問，建議與醫(yī)師諮詢。 如果你在運(yùn)動(dòng)過程中，發(fā)現(xiàn)自己有以下癥狀，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)并休息觀察身體狀況，若情況遲遲沒有好轉(zhuǎn)或惡化，請(qǐng)立刻就診治療： 胸悶或胸痛 手臂痛 下巴痛 背痛 頭暈 呼吸急促或呼吸困

甘油三酯高有什么癥狀 甘油三酯高過高通常不會(huì)引起癥狀，如果有出現(xiàn)癥狀，則為相關(guān)并發(fā)癥(心血管疾病)所引起之癥狀，包括： 1、腦卒中和腦梗塞 如果是腦血管中的甘油三酯過高時(shí)，那么血管中的血液過于黏稠，腦部血液流動(dòng)的速度過低，從而容易引起腦部動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)血管堵塞，如果腦供血不足時(shí)，可能會(huì)引起組織壞死，甚至猝死。 2、冠心病和心肌梗死 血液過于黏稠，血流速度放緩，容易導(dǎo)致血液中的殘留物質(zhì)越積越多，可能就會(huì)引發(fā)起冠心病，一旦發(fā)生這一類疾病，往往會(huì)相應(yīng)的伴隨有心絞痛或心悸等。 3、高血壓，糖尿病或全身性并發(fā)癥 人體內(nèi)的甘油三酯數(shù)值超標(biāo)，就會(huì)導(dǎo)致使血液變得粘稠，常見的會(huì)出現(xiàn)高血壓，糖尿病及全身性并發(fā)癥，患者往往會(huì)出現(xiàn)頭痛、耳鳴、心悸、失眠等癥狀。 如果是相關(guān)并發(fā)癥引起的癥狀，通常已經(jīng)到中后期了，因此

減肥 研究顯示，減輕5~10%的體重，血液中的三酸甘油脂可以減少40mg/dl。另一項(xiàng)研究認(rèn)為則認(rèn)為即便減重后又復(fù)胖，血液中的三酸甘油脂水平仍維持較低的指數(shù)。 有氧運(yùn)動(dòng) HDL膽固醇與三酸甘油脂成反比關(guān)系，而有氧運(yùn)動(dòng)可以增加HDL膽固醇的水平，進(jìn)而降低血液中的三酸甘油脂，有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎腳踏車、游泳。 美國心臟協(xié)會(huì)建議每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘、每周5天。 改變飲食習(xí)慣 降低糖份及碳水化合物的攝取，單醣含量高的食物會(huì)顯著增加三酸甘油脂的含量。要避免的食物包括飲料及甜點(diǎn)中的糖份，以及精緻面粉製成的食物(如面包)。 例如早餐可改吃全麥面包或燕麥;午晚餐則可以改吃糙米、五谷米。 限制飲酒 部分研究顯示，即使只是少量飲酒(女性每天1杯、男性每天2

導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣化 甘油三酯高的后果是容易造成“血稠”，即血液中脂質(zhì)含量過高導(dǎo)致的血液粘稠，在血管壁上沉積，漸漸形成小斑塊，即我們平時(shí)說的動(dòng)脈粥樣硬化。 導(dǎo)致高血壓 高血脂會(huì)導(dǎo)致高血壓，在人體內(nèi)形成動(dòng)脈粥樣硬化以后，會(huì)導(dǎo)致心肌功能紊亂，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會(huì)大量激活，促使血管動(dòng)脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導(dǎo)致血壓升高。人體一旦形成高血壓，會(huì)使血管經(jīng)常處于痙攣狀態(tài)，而腦血管在硬化后內(nèi)皮受損，導(dǎo)致破裂，形成出血性腦中風(fēng)，而腦血管在栓子式血栓形成狀態(tài)下淤滯，導(dǎo)致腦血栓和腦栓塞。 損傷肝功能 高血脂會(huì)導(dǎo)致肝部功能損傷，長期高血脂會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，而肝動(dòng)脈粥樣硬化后受到損害、肝小葉損傷后，結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，而后導(dǎo)致肝硬化，損害肝功能。 導(dǎo)致冠心病 當(dāng)人體由于長期高脂血癥形成動(dòng)脈粥樣硬

脹氣穴道1：中脕穴 中脘穴位于肚臍上方4寸(約4~5指寬處)，按壓時(shí)以中脘為中心，用指腹繞圓按摩2~3分鐘。 脹氣穴道2：關(guān)元穴 關(guān)元穴位于肚臍下方3寸(約3~4指寬處)，按壓時(shí)以關(guān)元為中心，用指腹繞圓按摩2~3分鐘。 脹氣穴道3：天樞穴 天樞穴位于肚臍兩側(cè)2寸(約2~3指寬處)，按壓時(shí)用指腹同時(shí)按壓兩個(gè)穴道持續(xù)2~3分鐘。 上述3個(gè)穴道主要集中于腹部，如果不方便按摩腹部，則可按壓這兩個(gè)腹部以外的穴道。 脹氣穴道4：足三里穴 足三里穴位于『膝蓋外側(cè)凹陷的下方約4指寬處』，足三里是改善脹氣最著名的穴道，方法為用指腹按壓三里穴2~3分鐘。 脹氣穴道5：內(nèi)關(guān)穴 內(nèi)關(guān)穴位于『手腕正中往手肘方向約2指寬

飲食調(diào)理 1、水分 每天攝取足夠的水分不但能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助排毒，還能使糞便柔軟，才易于人體排出，以防便秘、排便困難喔! 2、膳食纖維 膳食纖維是用來增加糞便的體積，以促進(jìn)身體出現(xiàn)排便的意志。 每天的應(yīng)攝取的膳食纖維量為25~35克，而經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人每天攝取的膳食纖維量多為不足，因此應(yīng)多加補(bǔ)充攝取蔬菜、牛蒡、蒟蒻、海藻類等富含膳食纖維的食物! 3、益生菌 宿便及便秘都會(huì)使腸道的壞菌增加，因此為了使腸道的菌種平衡，恢復(fù)良好的腸道環(huán)境，就需補(bǔ)充益生菌來增加腸道內(nèi)的好菌，并且促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)! 4、酵素 酵素也是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的幫手之一，通常裡面會(huì)含有大量的膳食纖維和營養(yǎng)素，不僅能幫助消化、排便，還可以迅

飲食 不管是想要減重，還是減脂增肌，飲食與運(yùn)動(dòng)的比例是7:3，這代表了攝取進(jìn)身體的飲食的重要性很高。想要維持身體的健康，減掉體脂，除了要有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多補(bǔ)充蔬果及蛋白質(zhì)是很重要的。如果本身運(yùn)動(dòng)的頻率已經(jīng)不高，淀粉不只要克制，蔬果也要達(dá)到食用量，重要的是要克制奶油、霜淇淋等奶油製品的食用量。這種難以代謝掉的脂肪，容易堆集于身體里變成蝴蝶袖、大腿內(nèi)側(cè)的肥肉。 姿勢改善 蝴蝶袖的成因來自長時(shí)間的姿勢，造成肩頸、背部的肌瘦僵直痠痛，進(jìn)而影響到手臂的部位。所以如果你剛好常常會(huì)彎曲手軸，像是使用電腦打鍵盤的姿勢，那你必須常常提醒自己，不能駝背、不能長期使用同樣姿勢。隔了幾個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該起身走走、拉拉筋，保持身體的彈性。 手臂伸展操 久坐辦公室的人，是擁有蝴蝶袖的高危險(xiǎn)群。不過只要常做手臂的伸展，自然能遠(yuǎn)離蝴

規(guī)律的作息 擁有良好的作息，讓自己早睡早起，睡眠品質(zhì)良好、充足絕對(duì)是健康的第一步。如果自己常常累到不行，有點(diǎn)偏向累倒的狀態(tài)、一躺下去馬上不省人事的話，代表你已經(jīng)在免強(qiáng)你自己的身體了。長期處在缺少睡眠，或是作息不正常的條件下，會(huì)加劇你的過勞癥狀。等到你怎么睡都睡不飽、每次睡起來還是頭痛、頭暈胸悶，你可能已經(jīng)過勞了。 健康飲食習(xí)慣 無論是想要維持體力，或是想要練肌肉，吃都是最重要又基本的。吃的對(duì)，就能簡單控制自己的健康，在壓力大、身心疲憊的時(shí)候，輕鬆以食療方式來改善。在這邊小編提供相關(guān)對(duì)應(yīng)的營養(yǎng)素： 想要降低壓力你該攝?。壕S生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及Omega-3脂肪酸。 想穩(wěn)定情緒你該攝?。壕S生素B群、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸，并保持血糖的穩(wěn)定。 想要提升記憶力與清楚的思緒：維生素E、維生素C、Om

飲食調(diào)理 想要溫和來解決手腳冰冷的問題，飲食的調(diào)理室最簡單且不費(fèi)力的，只要控制好自己的口腹之欲，挑選適合的食物來攝取營養(yǎng)，就能夠慢慢改善。中醫(yī)師建議可以吃麻油雞、姜母鴨、羊肉爐、四物、十全大補(bǔ)等等溫補(bǔ)的藥膳，還有喝了能讓人身心暖暖的茶飲，像是黑糖姜茶、桂圓紅棗茶。 不過要注意，腸胃較弱、腎臟功能較不佳的人不建議太常食用過油、過咸、過甜的食補(bǔ)。 此外，也可以多吃堅(jiān)果類(核桃、芝麻等等)、胡蘿蔔、桃子、木瓜等等，以日常的食補(bǔ)來調(diào)理身體。海鮮及肉類(羊肉、牛肉)也是手腳冰冷的族群可以多補(bǔ)充的蛋白質(zhì)。 衣物/電毯保暖 如果你本身怕冷，又總是手腳冰冷，你需要多一點(diǎn)的保暖衣物，在必要的時(shí)候也可以用上電毯。寧愿讓自己稍微出點(diǎn)汗，順便排毒也較不會(huì)生病，但也要注意不要流了汗吹風(fēng)，這樣可能反而會(huì)感冒。 室

三陰交穴 位置：小腿內(nèi)側(cè)，腳踝凸起的上方3公分處。 功效：調(diào)節(jié)水分代謝、整腸道、調(diào)經(jīng) 按摩方法：用手指輕輕按壓三陰交穴20下，按完之后再換另一隻腳，就能夠促進(jìn)新陳代謝，有效改善水腫，幫助排出體內(nèi)多余的水分及雜質(zhì)。 環(huán)跳穴 位置：雙手握拳置于屁股下方，坐下后會(huì)感到酸痛的部位即為環(huán)跳穴。 功效：促進(jìn)血液循環(huán)、刺激經(jīng)絡(luò) 按摩方法：以環(huán)跳穴為起點(diǎn)，將大腿平均分成四等分，單手握拳由上往下敲打，持續(xù)20分鐘后換腳，有助于瘦大腿，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。 伏兔穴 位置：跪坐時(shí)大腿肌肉的最頂端處，也就是膝蓋正上方約八根手指處。 功效：舒緩?fù)炔坎贿m、預(yù)防痙攣、修飾腿部線條。 按摩方法：以手指腹輕拍按壓20下后換腳，有效改善腿部疲勞，修飾大腿的線條。