晚餐吃什么減肥
晚餐吃什么減肥
要想減肥的朋友們晚餐可要忌口了。白天因為工作辛苦早飯中午飯都吃得比較營養(yǎng)豐盛，晚餐則可適當?shù)暮唵涡?。晚餐吃哪幾類食物比較好呢?
1、豆類
豆類食物會讓人有明顯的飽腹感，這樣會減少進食量。據(jù)科學(xué)研究表明豆類更加能夠幫助去除多余的脂肪，因為豆類富含膳食纖維。如果每天攝入10克可溶性纖維內(nèi)臟的脂肪能夠在5年內(nèi)減少3.7%，對人體是非常有好處的。如果吃豆類食物容易脹氣的話，建議朋友們改在中午吃。
2、紅辣椒
辣椒中的辣椒素能夠讓人有熱血沸騰的感覺，這其實就是加速了新陳代謝，能夠減少脂肪的堆積。當然太辣的辣椒還是要注意少吃。
3、綠葉蔬菜沙拉
在很多西方國家他們的第一道菜往往是蔬菜沙拉，這樣能避免吃進更多的高熱量食物。達到減肥的目的。
4、醋
醋是很好的美容養(yǎng)生調(diào)味料，而且醋中的酸性物質(zhì)能夠阻礙淀粉的消化減少能量的攝入。
5、粗糧
粗糧含有豐富的膳食纖維能夠很好的幫助人排出體內(nèi)的雜物，達到減肥的效果。如果覺得不好消化或者是口感不佳，可以選擇晚餐來一碗八寶雜糧粥，營養(yǎng)美味還能減肥。
減肥晚餐不能吃什么
1、油膩辛辣要遠離
一天的工作忙完了下班就想放松，和朋友聚聚于是搓一頓的現(xiàn)象就出現(xiàn)了。各種油膩高熱量的食物不僅不健康還讓減肥的夢破碎。
2、甜品零食不能沾
甜品是女孩子的最愛，一塊小蛋糕或者是一顆巧克力熱量不可估量。所以改掉躺沙發(fā)看電視吃零食的習慣吧。
3、拒絕快餐
白天因為工作不得已選擇了快餐，晚上就應(yīng)該花點時間做一餐簡單營養(yǎng)的晚飯。經(jīng)常和快餐那打交道各種油脂膽固醇吃下去造成病理性肥胖。
蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法：
1、大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。
2、大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。
3、豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
涼拌三絲
材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法：
1、將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)，上面撒上海米。
2、把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。
相關(guān)文章
不吃晚飯減肥好嗎
不吃晚飯減肥并不是指完全不進食，你可以選擇晚餐就一個蘋果或者是一根黃瓜，這樣能保證身體的需要也能減肥，關(guān)鍵在于你是否能夠長期堅持。如果不能堅持反反復(fù)復(fù)會讓你的胃出問題。因為饑一頓飽一頓不是什么好事。
有得朋友減肥喜歡不吃主食，只吃一些菜類，其實這樣也不好。不吃主食會讓身體的熱量需求跟不上?？梢赃m當?shù)拇钆渖倭恐魇?，讓營養(yǎng)更均衡。減肥也要健康減肥。
還沒有人評論哦，趕緊搶一個沙發(fā)吧！