一、定時(shí)喝水

　　人體每天至少需要補(bǔ)充1800毫升的水，鍛煉的話則需要量更大。建議每隔2~3小時(shí)喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。

健康飲食小常識(shí)

　　二、少吃多餐

　　我們每頓飯只吃到5~7分飽，一天可進(jìn)食4~5餐，這是最科學(xué)的餐飲方法。

　　不但對(duì)胃的消化系統(tǒng)有幫助，對(duì)于食物的營(yíng)養(yǎng)吸收也有很好的提高。

　　三、攝入足夠的纖維素

　　纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。

　　所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

　　四、適量攝入脂肪

　　人體離開(kāi)脂肪就無(wú)法吸收某些抗氧化劑(如番茄紅素、維生素D等)。

　　也就是說(shuō)按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計(jì)劃進(jìn)食者，比無(wú)脂肪飲食進(jìn)食者更有利于減肥。

　　五、拒絕高熱量、高脂肪的食物

　　遠(yuǎn)離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對(duì)身體的正常新陳代謝有一定的保護(hù)作用。