欧美国产亚洲日韩一区二区三区|欧美国产伦久久久久|欧美三级中文字幕国产|欧美精品网站在线不卡

　　很多人在冬季都不知道要煲什么湯來喝，下面就為您推薦一道美味的合時(shí)靚湯——玉米胡蘿卜馬蹄煲豬骨。希望您的家人都健康! 　　玉米胡蘿卜馬蹄豬骨湯是廣東最常見的煲湯之一，非常清潤(rùn)，味道又絕佳，適合夏秋季節(jié)飲用，不妨一試。(玉米選擇脆甜的甜玉米，盡量不要用糯玉米) 　　1.材料(3-5人量)：馬蹄：300g，胡蘿卜：400g，玉米：400g，豬骨：500g。 　　2.先將豬骨在沸水中稍煮片刻，煮掉血水，撈起待用。玉米切成5cm一截的小段，胡蘿卜切滾刀，待用。 　　3.將以上材料倒入砂煲，加10碗清水，中小火煲2-3小時(shí)關(guān)火加鹽即可。 　　4.我是用高壓鍋煲的，節(jié)省時(shí)間和煤氣。噴氣之后再最小火煲30分鐘即可。 　　制作要領(lǐng)和提示 　　以上的做法適合3-5口之家，我和水牛兩人喝不了這么多，因此分了兩頓來煲，非常鮮美清甜，咔咔～～～ 湯渣也都很好吃，平時(shí)我都

　　冬天吃什么減肥呢?冬天是最容易肥胖的季節(jié)，因此冬天減肥會(huì)是一件特別困難的事情，那么冬季吃什么減肥呢?親親寶貝小編在這里推薦四款減肥食譜，讓你冬天坐在家里也能減肥! 　　1.豆芽 　　豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維，能夠幫助預(yù)防便秘。 　　推薦減肥食譜：青椒炒綠豆芽 　　如果你覺得綠豆和黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會(huì)將營(yíng)養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對(duì)減肥非常有利。 　　2.芥末 　　不得不說，芥末是一種非常強(qiáng)大的發(fā)汗食物。它可以瞬間提高我們的體溫，促進(jìn)新陳代謝的效率。而且芥末還可以抑制脂肪的生長(zhǎng)，對(duì)減肥非常有幫助。我們除了在吃壽司的時(shí)候會(huì)用到芥末，那么還有哪些其它的芥末美食呢? 　　推薦減肥食譜：涼拌芥

　　冬季由于天氣的問題，人體的運(yùn)動(dòng)量會(huì)減少，但是吸收的食物又會(huì)增大。因此，冬季人體的排毒能力比較低。我們可以通過食療養(yǎng)生的辦法，達(dá)到排毒的功效，看看小編推薦的有助于人體排毒的食物吧。 　　石榴汁抗氧化 　　以色列研究所證實(shí)，每天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用，這種奇特的效果仍將持續(xù)一個(gè)月。石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質(zhì)之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級(jí)明星”。 　　吃桑葚防便秘 　　中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤(rùn)腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘。現(xiàn)代研究還認(rèn)為，桑葚具有調(diào)整機(jī)體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用

　　冬季養(yǎng)生喝什么好，冬季養(yǎng)生，最重要的是保暖驅(qū)寒，那么冬季養(yǎng)生喝什么能保暖驅(qū)寒呢，親親寶貝小編推薦給你7款花茶，讓你這個(gè)冬天不太冷。 　　薄荷茶 　　薄荷茶能夠緩解腹脹癥狀，解除肌肉痙攣，改善惡心癥狀，讓身體出汗。但是如果出現(xiàn)消化不良或者胃部灼熱癥狀的話，專家建議謹(jǐn)慎食用。平時(shí)你也可以自己種一些薄荷，食用的時(shí)候洗干凈泡在熱水中即可。 　　姜茶 　　姜茶能夠用來抑制惡心、嘔吐以及胃部不適等癥狀。新鮮的姜茶加入檸檬汁和少許蜂蜜，能夠有效抵御細(xì)菌。冬天的時(shí)候可以在綠茶中加入少許生姜粉，幫助抵御寒氣侵襲，是寒性體質(zhì)MM必備的冬日飲品哦! 　　甘菊茶 　　甘菊本身就有舒緩和鎮(zhèn)靜的效果，能夠有效改善失眠癥狀，促進(jìn)腸胃消化。甘菊能夠治療咳嗽和支氣管炎，當(dāng)你感冒或者發(fā)燒的時(shí)候，用甘菊茶漱口能夠有效改善炎癥。 　　如意寶茶 　　這種來自南非的茶富含維生素和礦物質(zhì)，有多種健康益處。其卓越

　　立冬快到了，冬季的腳步一步步走近。立冬吃些什么可以起到養(yǎng)生保健的作用呢?除了傳統(tǒng)的“冬吃蘿卜”，小編從吃喝睡行推薦立冬的養(yǎng)生之道吧。 　　飲食起居與傳統(tǒng)養(yǎng)生 　　專家告訴我們，養(yǎng)生的要義在于平衡，即促進(jìn)身體的平衡以及與外部環(huán)境的和諧。傳統(tǒng)養(yǎng)生古已有之。民諺就有“春捂秋凍”、“冬吃蘿卜夏吃姜”等在民眾中擁有廣泛認(rèn)知度和可行性的養(yǎng)生之道。因此，為了體現(xiàn)本版的服務(wù)功能，今天我們就請(qǐng)專家從如何吃、喝、睡、行等方面，為讀者提供一些科學(xué)養(yǎng)生的具體做法。 　　傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國(guó)5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分。從傳統(tǒng)養(yǎng)生的寶庫(kù)中汲取知識(shí)，有助于科學(xué)地保持健康體魄。 　　實(shí)際上，傳統(tǒng)養(yǎng)生就在日常的飲食起居中，只要掌握了正確的方法，飲食起居無處不養(yǎng)生。在此著重談?wù)劤?、喝、睡、行的養(yǎng)生之道。 　　吃：宜清淡講五性 　　飲食

　　作為準(zhǔn)媽媽不僅要注意補(bǔ)充自己所需營(yíng)養(yǎng)，又要照顧寶寶，所以飲食上要格外注意。尤其在適合滋補(bǔ)的冬季，以下這些養(yǎng)生原則準(zhǔn)媽媽們一定要知曉哦! 　　多吃粗糧 　　孕媽咪過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內(nèi)蘊(yùn)化熱，嚴(yán)重者口角會(huì)出現(xiàn)糜爛。孕媽咪應(yīng)多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進(jìn)食品種，避免進(jìn)食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對(duì)口腔和腸胃的刺激。 　　   　　多喝水 　　孕媽咪如果魚肉及精細(xì)食品吃得多，減少了粗纖維攝入，容易使大便干燥。此外，孕媽咪活動(dòng)量減少，久坐后容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙，引起血管擴(kuò)張容易出現(xiàn)便秘乃至痔瘡。所以準(zhǔn)媽媽要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通暢，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。 　　多吃清淡食物 　　很多媽咪懷孕后，滋補(bǔ)食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷。但是，孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴(yán)重的還會(huì)出

　　冬季天氣寒冷，而且干燥，如何解決人體皮膚干燥、膚色發(fā)暗的問題呢?看看小編推薦的冬季養(yǎng)生食物吧，這些食物都能夠抵抗嚴(yán)寒和干燥喔。 　　水 　　排除毒素喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。在體內(nèi)，水負(fù)責(zé)運(yùn)輸有用的物質(zhì)(養(yǎng)分、荷爾蒙……)，排除體內(nèi)垃圾。缺水會(huì)擾亂體內(nèi)平衡，當(dāng)然也會(huì)影響到皮膚的平衡。水分補(bǔ)充不足時(shí)，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如：紫外線、煙霧……)。 　　為此，少量多次飲用各種水(汽水、礦泉水、茶、花果茶等等)是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物，能夠抵制自由基對(duì)細(xì)胞的侵蝕)，對(duì)皮膚尤其有利!但是，切忌喝茶過多，否則它會(huì)擾亂睡眠，破壞體內(nèi)鐵的穩(wěn)固性。 　　植物油：保持皮膚彈性脂肪 　　植物油是維護(hù)皮膚細(xì)胞組織必不可少的物質(zhì)。這里是指細(xì)胞膜中的磷脂，它起著保護(hù)細(xì)胞

　　冬季天氣干燥，喝蜂蜜就最好不過了，因?yàn)榉涿圩钣袧?rùn)燥效果，那么單喝蜂蜜水你會(huì)不會(huì)覺得很單調(diào)呢，以下親親寶貝小編推薦幾款蜂蜜飲品，讓你換著來喝。 　　1、蜜奶飲 　　取蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調(diào)和，早晨空腹溫開水沖服。適宜于產(chǎn)后血虛、腸燥便秘、面色萎黃、皮膚不潤(rùn)等癥。 　　2、香蕉蜂蜜粥 　　用大米50-100克，香蕉200克，蜂蜜適量。將大米熬粥后，加入切成小段的香蕉，待涼后加入蜂蜜食用，可潤(rùn)腸通便、滋陰養(yǎng)顏。 　　3、蜂蜜雪梨水 　　取雪梨1-2個(gè)，削皮去核切塊，放入燉盅內(nèi)，加少許凍開水，置鍋內(nèi)用文火隔水燉約1小時(shí)，取出待涼后加入2勺左右的蜂蜜攪勻即可喝水吃梨肉，可達(dá)到潤(rùn)肺潤(rùn)燥的功效;緩解秋燥引起的口干、口渴、咽干等癥。蜂蜜蘿卜汁。 　　4、蜂蜜蘿卜汁 　　取白蘿卜400克，洗凈，去皮切碎，用潔凈紗布包好榨汁，每次取60毫升

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，冬季需要特別保暖，那么冬季媽媽怎么養(yǎng)生呢，媽媽冬季養(yǎng)生有什么需要注意的地方呢，以下就是親親寶貝網(wǎng)為您推薦的冬季養(yǎng)生，希望能為您起到一些幫助！ 　　一、合理飲食，吃出健康 　　冬季，人體消耗熱量大而快，準(zhǔn)媽媽要吃好一些，如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆制品和動(dòng)物肝、腎等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，還要多吃些蔬菜和水果，以保證所需的維生素，如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等，胡蘿卜含有豐富的維生素，也應(yīng)該是準(zhǔn)媽媽食譜中的常見菜。 　　許多準(zhǔn)媽媽會(huì)擔(dān)心身材走樣，那如何吃得既營(yíng)養(yǎng)健康又不發(fā)胖呢? 　　1、定時(shí)定量：三餐不定時(shí)，最容易發(fā)胖，也會(huì)導(dǎo)致身體不健康。 　　2、拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高卡路里。所以，盡量自己動(dòng)手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，吃出健康。 　　二、堅(jiān)持鍛煉 　　準(zhǔn)媽媽進(jìn)行身體鍛煉極為必要，不僅可以

　　雖然說，臘八節(jié)有喝臘八粥的習(xí)慣。但是臘八粥其實(shí)在冬季可以經(jīng)常食用，對(duì)身體大有益處。臘八粥是由各種豆類和干果制作而成，是冬季養(yǎng)生的最佳選擇喔。 　　1.高血壓：薏米預(yù)防高血壓 　　中醫(yī)認(rèn)為薏米具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、滲濕的功能，經(jīng)常食用對(duì)慢性腸炎、消化不良等癥也有良效。富含膳食纖維的薏米有預(yù)防高血脂、高血壓、中風(fēng)及心血管疾病的功效。 　　2.腎虧：花生栗子補(bǔ)腎益氣 　　花生有“長(zhǎng)生果”的美稱，是熬制臘八粥不可缺少的原料，具有潤(rùn)肺、和胃、止咳、利尿、下乳等多種功能。栗子則能補(bǔ)腎益氣、治腰酸腿軟。 　　3. 糖尿?。貉帑溄档湍懝檀紳舛? 　　食用燕麥可減慢血糖值的上升，具有降低血中膽固醇濃度的作用，因此對(duì)于糖尿病以及糖尿病合并心血管疾病的患者，不妨在粥里放點(diǎn)燕麥。 　　4.心血管?。狐S豆降低血中膽固醇 　　黃豆含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、鐵

　　冬季來了，很多人們都開始籌劃著怎么進(jìn)補(bǔ)。冬季滋補(bǔ)養(yǎng)生，老人家就最有經(jīng)驗(yàn)了。但是不同人群，不同的天氣變化，要有不同的進(jìn)補(bǔ)方法。小編教你冬季滋補(bǔ)養(yǎng)生避開五大誤區(qū)。 　　補(bǔ)得太早中醫(yī)認(rèn)為，最好的進(jìn)補(bǔ)時(shí)間是從“冬至”開始，到“三九”結(jié)束，一共27天。這時(shí)進(jìn)補(bǔ)可以為來年春天預(yù)防傳染病、增進(jìn)體質(zhì)打下基礎(chǔ)。但很多人一進(jìn)立冬，就已經(jīng)迫不及待地開始進(jìn)補(bǔ)，這時(shí)天氣還非常干燥，補(bǔ)多了很容易破壞身體氣血平衡。 　　補(bǔ)得太多“不該補(bǔ)的人亂補(bǔ)”是冬令進(jìn)補(bǔ)中一個(gè)常見的誤區(qū)。對(duì)于體質(zhì)比較好、能正常進(jìn)食的年輕人來說，不提倡進(jìn)補(bǔ)。真正要補(bǔ)的應(yīng)該是年老體弱者，以及亞健康的人群。 　　補(bǔ)得太貴燕窩、人參、阿膠、冬蟲夏草，這些昂貴的滋補(bǔ)藥材，作用被吹噓得越來越神化。沈雁英說，其實(shí)完全沒必要迷信它們，銀耳就可以代替燕窩，大棗就可以代替阿膠。 　　

　　冬季要儲(chǔ)存足夠的能量，才能抵抗嚴(yán)寒。冬季也是個(gè)養(yǎng)肝臟的好季節(jié)，蘿卜燜羊肉，是一款很好的養(yǎng)肝食譜。一起來看看這款蘿卜燜羊肉的做法吧。 　　羊肉在《本草綱目》中，是被稱為“補(bǔ)元陽(yáng)益血?dú)?rdquo;的上佳補(bǔ)品。秋冬季節(jié)，吃羊肉可驅(qū)散寒冷、溫暖心胃。羊肉還有補(bǔ)氣益血、滋養(yǎng)肝臟、改善血液循環(huán)的功效，常吃可提升氣色、滋潤(rùn)肌膚。俗話說“立冬吃羊肉，一冬暖洋洋”。 　　羊肉性溫?zé)幔抢涮炫淼暮檬澄?，如果再配上蘿卜，滋補(bǔ)的功效更好，而其中，最適合與羊肉一起入菜的是白蘿卜和胡蘿卜。 　　之所以說，羊肉和白蘿卜是絕配，主要是因?yàn)?，這樣不僅可解決吃羊肉易上火的問題，更重要的是還能營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。因?yàn)榘滋}卜味甘性涼，有清涼、解毒、去火的功效。同時(shí)，其富含的芥子油和膳食纖維，可促進(jìn)消化、加快胃腸蠕動(dòng)。羊肉不易消化，腸胃不好的人更應(yīng)配上白蘿卜。此外，白蘿卜富含維C，常吃可

　　冬天對(duì)于一個(gè)孕婦來說確實(shí)比較難熬，因?yàn)槎焯鞖夂?，媽媽除了要要好好滋補(bǔ)自己之外，還要顧及肚子里的寶寶，但是如果滋補(bǔ)過度的話，又會(huì)讓孕媽媽干燥上火，那么孕婦冬季飲食養(yǎng)生有哪些原則需要注意的呢，親親寶貝小編提醒一定要多吃以下三樣食物。 　　多吃粗糧 　　孕媽咪過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內(nèi)蘊(yùn)化熱，嚴(yán)重者口角會(huì)出現(xiàn)糜爛。孕媽咪應(yīng)多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進(jìn)食品種，避免進(jìn)食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對(duì)口腔和腸胃的刺激。 　　多喝水 　　孕媽咪如果魚肉及精細(xì)食品吃得多，減少了粗纖維攝入，容易使大便干燥。此外，孕媽咪活動(dòng)量減少，久坐后容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙，引起血管擴(kuò)張容易出現(xiàn)便秘乃至痔瘡。所以準(zhǔn)媽媽要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通暢，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。 　　多吃清淡食物 　　很多媽咪懷孕后，滋補(bǔ)食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷。但是，孕婦不適合過多的性溫、

　　冬天吃什么?冬季，最重要的就是滋補(bǔ)，那么冬季養(yǎng)生飲食應(yīng)該注意什么呢?以下是冬季飲食的4點(diǎn)注意，親們一定要多加注意!親親寶貝小編提醒，冬季需進(jìn)補(bǔ)，但切勿過度! 　　1、主食與副食的比例是4：6 　　通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養(yǎng)生之道。有人要減肥，只吃主食，不吃副食。 　　結(jié)果卻適得其反，多余的淀粉在體內(nèi)會(huì)分解成葡萄糖，并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)藏起來。有人覺得主食沒有營(yíng)養(yǎng)，不吃正餐，飲食無常，零食不斷。這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。 　　2、細(xì)糧與粗糧的比例是4：6 　　吃粗糧成了近年來的一種新時(shí)尚。很多人喜歡吃粗糧，認(rèn)為它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、入口感覺好，而且對(duì)牙齒、面部肌肉等都比較有益?？墒?，粗糧雖好，也不宜多吃。 　　因?yàn)槠渲泻羞^多的食物纖維，會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收，甚至

　　冬天養(yǎng)生要面臨最重要的問題就是御寒!那么在冬天怎么御寒呢，親親寶貝小編推薦兩款中醫(yī)食補(bǔ)良方，讓你冬天不寒冷! 　　當(dāng)歸羊肉湯 　　材料：當(dāng)歸四十五克、生姜四十五克、羊肉五百克、水十二碗。 　　制法：羊肉洗凈及切塊，生姜切薄片，當(dāng)歸洗凈，一同放入鍋中加水，大火煮滾后，以慢火煮兩小時(shí)即成。 　　功效：溫補(bǔ)陽(yáng)氣。 　　注意：羊肉屬發(fā)物，皮膚病、過敏性哮喘及有腫瘤病人，食用后可能令舊病復(fù)發(fā)，故不宜進(jìn)食。平日怕熱、易上火、口腔潰瘍、手足心熱者及感染風(fēng)熱外感、發(fā)熱咽喉疼痛者，均不適用。 　　紫蘇葉生姜茶 　　材料：生姜三片、紫蘇葉三錢、北芪三錢、紅糖適量、水五碗。 　　制法：生姜、紫蘇葉、北芪等加水五碗，以大火煮滾后，用慢火煮五分鐘，去渣后加紅糖調(diào)味即成。 　　功效：用于風(fēng)寒當(dāng)令天時(shí)，能散寒解表。

　　到了冬天皮膚容易干燥，尤其是孕媽媽們有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)皮膚脫皮，黑色素增多，冬季是應(yīng)該多補(bǔ)水的季節(jié)，也要多注意休息，那么冬季該如何護(hù)膚呢?要注意什么呢?今天小編帶您認(rèn)識(shí)冬季護(hù)膚小訣竅。 　　1、不要頻繁地洗臉 　　孕期皮膚十分敏感，每次洗臉時(shí)應(yīng)使用溫和無刺激的潔面用品(洗面乳或香皂)。由于皮膚干燥，洗臉的次數(shù)應(yīng)相對(duì)減少，每日兩次即可。尤其是干性皮膚的孕婦，最好改用嬰兒皂、甘油皂洗臉，因?yàn)樵韷A會(huì)將皮膚上的天然油脂洗凈。 　　2、沐浴不宜過久 　　沐浴時(shí)不應(yīng)浸泡太久，否則容易造成皮膚脫水，可以在水中加些浴油，盡可能少用普通肥皂，可使用不含皂質(zhì)、ph值屬中性的沐浴露或嬰兒香皂。沐浴后，應(yīng)在全身涂抹潤(rùn)膚油。 　　3、穿著要舒適 　　應(yīng)該盡量穿著寬松、透氣的棉質(zhì)衣料，避免合成纖維的衣料。有的準(zhǔn)媽媽喜歡穿著褲襪，希望那樣會(huì)使自己的大腿和小腿更加緊繃。然而從皮膚護(hù)理的角度來看，穿褲襪容易造

　　冬天寒冷，很多人都認(rèn)為冬天應(yīng)該會(huì)變胖!但是你知道嗎，冬季是人體熱量與營(yíng)養(yǎng)消耗最多的季節(jié)，冬季飲食可以多熱量但是不能多脂肪!親親寶貝小編提醒，冬季還應(yīng)該多喝水，這樣才能對(duì)抗冬季的干燥! 　　多熱量少脂肪 　　冬季是人體熱量與營(yíng)養(yǎng)消耗最多的季節(jié)，很多人也把這點(diǎn)作為自己多吃肉類等高能量食物的理由，但是，營(yíng)養(yǎng)專家指出，這是不正確的。冬季是需要保證足夠的熱能，可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪食物的攝取量。蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，比如瘦肉、牛肉、羊肉、狗肉、雞、蛋、奶、魚、甲魚、龜、豆及制品，但是，脂肪不宜攝入過多。 　　多吃蔬菜和水果 　　一年四季中，冬季恐怕是人們對(duì)蔬菜水果念想最少的時(shí)候。大多數(shù)人的冬季食譜中，肉是最不會(huì)少的，新鮮綠葉蔬菜和水果種類及數(shù)量卻是明顯減少的。 　　新鮮蔬菜水果吃得少了，人體會(huì)出現(xiàn)某些維生素不足(特別是維生素C、B族維生素)的癥狀，表現(xiàn)出來就比如牙齦炎

　　冬季養(yǎng)生吃什么蔬菜好呢?冬季天氣寒冷，最重要的就是進(jìn)補(bǔ)!因?yàn)樵诙具M(jìn)補(bǔ)，能讓營(yíng)養(yǎng)更容易吸收，也能有助于身體的健康。因此，親親寶貝小編推薦你以下10款冬季養(yǎng)生菜，讓你冬季養(yǎng)生沒問題! 　　冬季養(yǎng)生菜1：小白菜 　　中醫(yī)認(rèn)為，小白菜養(yǎng)胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì)，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。 　　冬季養(yǎng)生菜2：菜花 　　含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。 　　冬季養(yǎng)生菜3：芹菜 　　中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，多飲食，促進(jìn)

　　很多朋友在大寒有吃糯米飯的習(xí)慣，可以讓身體暖和，抵抗嚴(yán)寒的侵襲。你知道，靈芝也適合在大寒食用喔。而且冬天食用靈芝，也有很好的養(yǎng)生功效呢。 　　一、靈芝蹄筋湯： 　　需要靈芝15克，黃芪1克裝紗布袋內(nèi)，扎口;?；蜇i蹄筋100克洗凈與靈芝、黃芪及水共燉至熟爛，去藥袋，調(diào)味，飲湯食肉。其功能為健脾安神，益腎養(yǎng)肝，適于食欲不振、慢性肝炎、體虛乏力、神經(jīng)衰弱等癥。 　　二、靈芝煲烏龜： 　　烏龜1只，靈芝30克，紅棗10枚，紅棗去核，烏龜放鍋內(nèi)，清水煮沸，撈出取肉，去內(nèi)臟，切塊略炒，與紅棗靈芝同入沙鍋內(nèi)褒湯，調(diào)料調(diào)味，滋補(bǔ)健身，湯味鮮美，養(yǎng)血安神，適用于結(jié)核病、神經(jīng)衰弱、高血脂癥及腫瘤。 　　三、靈芝燉雞： 　　雞1只(約2000克)，靈芝30克，生姜蔥各15克，精鹽5克，料酒25克，胡椒粉，洗凈入沸水中氽透去血水。撈出雞脯朝上放入蒸缽內(nèi)，加入靈 芝、姜、鹽、蔥、料酒、花椒粉，清

　　冬天的日照時(shí)間縮短了，人體的鈣質(zhì)和維生素D吸收也少了。如何才能預(yù)防冬季骨質(zhì)疏松加快呢?小編建議冬季養(yǎng)生要注意補(bǔ)鈣，看看冬天補(bǔ)鈣該吃什么吧? 冬季易骨質(zhì)疏松 應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣 　　眼看入了冬，此時(shí)日照時(shí)間短，人體缺乏能促進(jìn)鈣在體內(nèi)“安營(yíng)扎寨”的維生素D，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，骨質(zhì)疏松甚至骨折都會(huì)悄悄襲來，讓人避之不及。況且，近年來骨質(zhì)疏松已躍居常見病、多發(fā)病的第七位。絕經(jīng)后婦女50%以上、老年男性20%以上患有骨質(zhì)疏松。所以，任何人都不可能對(duì)它視而不見。那么，“補(bǔ)骨”到底應(yīng)該補(bǔ)些什么呢，“吃骨補(bǔ)骨”能管用嗎?其中的學(xué)問可多著呢。 　　入了冬，此時(shí)日照時(shí)間短，人體缺乏能促進(jìn)鈣在體內(nèi)“安營(yíng)扎寨”的維生素D，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，骨質(zhì)疏松甚至骨折都會(huì)悄悄襲來，讓人避之不及。況且，近年來骨質(zhì)疏松已躍居常見