懷孕21周胎兒發(fā)育基本穩(wěn)定，但這并不意味著懷孕21周飲食能夠放松，媽媽們依然要注意營(yíng)養(yǎng)的進(jìn)補(bǔ)。每種蔬菜水果對(duì)胎兒的發(fā)育都會(huì)有不同的好處，媽媽們要搞清楚這些水果和蔬菜的作用，這樣才能更好的補(bǔ)充寶寶發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)。

懷孕21周營(yíng)養(yǎng)提示

1、孕媽媽在這個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己異常地能吃，很多以前不喜歡的食品現(xiàn)在反倒成了最喜歡的東西。因此，可以好好利用這段時(shí)間，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，為將來(lái)分娩和產(chǎn)后哺乳做準(zhǔn)備。

2、這個(gè)時(shí)期，胎寶寶會(huì)大量吸收孕婦體內(nèi)所含的鐵質(zhì)，為防止缺鐵性貧血的發(fā)生，孕媽媽應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋，動(dòng)物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強(qiáng)化鐵質(zhì)的谷類食品。有貧血癥狀的孕媽媽，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

3、如果恰逢冬季或春季，孕媽媽還要注意預(yù)防感冒，平時(shí)注意多喝水。如果有輕微的感冒癥狀可以通過(guò)飲食清淡、多喝湯水及服用板藍(lán)根、感冒清熱劑等中藥進(jìn)行治療。

懷孕21周宜吃的食物

這個(gè)階段為適應(yīng)孕育寶寶的需要，你體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)育，需要適量的蛋白質(zhì)和能量。胎寶開(kāi)始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shí)大腦也開(kāi)始形成和發(fā)育。因此，保證你對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的足量攝取至關(guān)重要。宜吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，如豆制品、魚、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。

懷孕21周忌吃的食物

含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會(huì)通過(guò)胎盤進(jìn)入胎寶體內(nèi)，影響胎寶發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān)，不利于胎寶的健康發(fā)育。

懷孕21周食譜推薦

草莓奶香麥片粥

食材：大米適量、燕麥適量、牛奶適量、草莓適量、冰糖適量

做法：

1、草莓洗凈，煮粥的時(shí)間把它放進(jìn)冰箱冷藏一下。

2、先煮好白粥。

3、粥煮到粘稠加入麥片略煮，然后關(guān)火。

4、加入適量牛奶，讓粥變成奶白色，吃起來(lái)有淡淡奶香味，再根據(jù)口味加入冰糖。

5、將草莓切成片狀。

6、將草莓鋪在煮好的牛奶燕麥粥上即可。

功效：燕麥粥有通大便的作用，能夠很好地解決媽咪、寶寶便秘情況。

可愛(ài)黃金乳酪餅

食材：低筋面粉55克、雞蛋8克、奶粉5克、芝士粉(乳酪粉)適量、糖粉15克、黃油40克。

做法：

1、黃油室溫軟化，稍攪打。

2、加入糖粉，先用橡皮刮刀拌合，再用打蛋器攪打均勻。

3、分次加入全蛋液攪打均勻，篩入所有粉類，用橡皮刮刀拌合。

4、再用手抓捏成團(tuán)，用保鮮袋包裹好，放冰箱里冷藏1小時(shí)。

5、取出，案板撒少許干粉，將面團(tuán)搟開(kāi)，成0.2cm厚，模具沾少許干粉，切割出形狀。

6、放鋪油紙的烤盤中，170度烤10-12分鐘。取出放網(wǎng)架上商量，可以用蛋白糖霜當(dāng)粘合劑，沾上糖珠等。

功效：適量食用乳酪餅?zāi)軌虮ＷC膳食平衡、滿足機(jī)體需要，又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。