新媽媽們越來越開始重視母乳喂養(yǎng)，母乳的作用也漸漸深入人心了，所以有新生兒的家庭都會對哺乳期格外重視。哺乳期就是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右，在這段時間內(nèi)媽媽們需要注意很多細(xì)節(jié)。這篇小編為您解答奶水少怎么辦，吃什么下奶，吃什么會回奶等問題。

哺乳期吃什么奶水多

1、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

6、蝦爬子

蝦爬子的通乳作用較強，并且富含磷、鈣，對小兒、孕婦有補益功效，對寶寶的膚質(zhì)和發(fā)育都有好處。但前提是對蝦爬子不過敏，而且吃的不要過量。易過敏的孕婦最好不要吃，普通孕婦也不能過量吃太多。同時要注意選擇新鮮的蝦爬子。

產(chǎn)婦在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復(fù)，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳(通乳)食品。在烹調(diào)中，少用煎炸多取易消化的帶湯的燉食物，以偏淡為宜，遵循“產(chǎn)前宜清產(chǎn)后宜溫”的傳統(tǒng)，少食寒涼食物，避免進食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等 。

哺乳期下奶食譜推薦

現(xiàn)在提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳期的媽媽奶水少怎么辦，吃什么奶水多呢?奶水不足怎么辦?平時要吃什么菜呢?

哺乳期吃的媽媽平時要吃什么菜

1、豬蹄湯

主要食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料。

制作方法：

將所有食材放在一起入砂鍋中，大火將水燒開，燒開后轉(zhuǎn)小火，慢慢煲1~2小時，直至豬蹄酥爛為止。產(chǎn)婦主要是多喝湯水，乳汁也充足。喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。

功效：豬蹄湯含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、活血、補血。而通草有利水、通乳汁功能。

2、酒釀蛋花湯

食材：酒釀1塊，雞蛋1個

制作方法：將酒釀加水煮開，再打一個雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

功效：酒釀蛋花湯促進泌乳，益氣生津，活血止血。

3、蝦米粥

食材：蝦米30克，粳米100克。

制作方法：粳加水煮粥，粥煮到差不多的時候，將洗凈的蝦米放進去一起煮，蝦米粥稠時即可食用。

功效：蝦米粥營養(yǎng)豐富，蝦米粥含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

4、鯽魚湯

鮮鯽魚500克，去鱗除內(nèi)臟，加黃豆芽60克(或通草6克，中藥店有售)，煮湯喝，每日2次，吃魚湯，連服3-5天。鯽魚湯宜淡食。

5、鯉魚粥

鮮活鯉魚一條(約500克)去鱗除內(nèi)臟后切成小塊，與白米或小米一起煮粥。粥內(nèi)不放鹽，淡吃。如用鯉魚1條煮湯，放入少許醬油，但不放鹽，吃肉喝湯，催乳效果亦佳。

6、清淡肘子

豬肘子1只，當(dāng)歸、王不留行(中藥店有售)各1份，三者100：2：2比例，用清水小火燉至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

哺乳期吃什么會回奶

奶漲怎么辦，斷奶期間乳房脹痛有硬塊，怎么回奶呢，哺乳期的媽媽怎么回奶呢，哺乳期吃什么會回奶呢?

母乳越吃越多，寶寶吮吸的頻率越高，奶水分泌越充足。哺乳期的媽媽如何斷奶呢，哺乳期該怎么讓奶回了。最好的方法就是逐漸減少喂奶的次數(shù)，奶量慢慢減少，達(dá)到回奶的效果。

小編提示：奶漲的不行的時候用吸奶器吸出一些，切記奶漲不能擠，要不很久都回不了。

媽媽們?nèi)绻浲磭?yán)重的話建議可以喝麥芽，谷芽(俗稱二芽湯)不過應(yīng)該去正規(guī)的中藥店，因為二芽應(yīng)該用醋制過的，不然效果不會很好。如二芽湯無法達(dá)到回奶效果，還是建議媽媽們到醫(yī)院乳腺科開回奶的藥物。

斷奶期間媽媽喂奶次數(shù)少了，長時間不喂奶，乳房會脹痛有硬塊，媽媽們可按摩改善或做局部熱敷。

斷奶過程中，媽媽們盡可能的少喝湯水，這樣才會減少乳汁分泌并較快回奶。

如果乳汁仍然較多，奶漲的不行的時候先用吸奶器吸出來一點，之后可用束胸布緊束乳房，如果不感到乳房過脹，可不要擠奶，以免刺激乳房分泌乳汁也可以服用藥物回奶，一般可以口服已烯雌酚5毫克，每日三次，連服三天。

或用乙烯雌酚6克肌肉注射，一日一次，共三次;

或者每天用芒硝半斤，分敷兩側(cè)乳房，到芒硝全部潮解后除去，一般兩，三天就可回奶。

或維生素B6也可斷奶!

哺乳期的飲食禁忌

媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。

1、麥乳精

因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。

2、辛辣、刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并導(dǎo)致便秘，還容易通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康，不過少量的調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

3、油炸食物、脂肪高的食物

這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對產(chǎn)后恢復(fù)健康不利。

4、韭菜、麥芽水、人參等食物

這類食物會抑制乳汁分泌，導(dǎo)致母乳供給不足。

5、腌制的肉、魚

成人每天食鹽量為4.5～9克，根據(jù)平時習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。食鹽過多，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對腎不利，也會使血壓增加。而且這些東西也不新鮮，多吃也不利寶寶健康。

6、煙酒、咖啡等

煙酒、咖啡都是喂奶期間應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離的東西。吸煙的危害對寶寶有多大影響這個大家都知道，雖然少量的酒可以促進乳汁分泌，但是過量了就會抑制乳汁分泌?？Х戎泻锌Х纫?，哺乳期媽媽也最好少喝或不喝。

哺乳期乳房如何護理

哺乳期媽媽的乳房就是寶寶的糧倉，媽媽們一定要小心地呵護，那么在哺乳期的時候，媽媽要怎么護理乳房呢?

哺乳期媽媽在給寶寶喂奶的時候，喂奶前后的乳房護理是十分重要的。第一次哺乳前，用清潔的植物油涂在乳頭上，使乳頭的痂垢變軟，再用清水將乳房洗凈。每次喂奶前，都要洗凈雙手、乳頭及乳暈，洗去乳房與衣服可能污染的細(xì)菌。喂奶后要用溫水清洗，以防寶寶鼻咽傳播細(xì)菌。

一般情況下，哺乳期的媽媽胸部會比產(chǎn)前的要豐滿一些，為了保護好乳房，不讓乳房受到壓迫，保證奶水充足，最好是專門為哺乳媽媽設(shè)計的哺乳文胸。應(yīng)根據(jù)乳房的尺寸及重量的增加變換尺寸，這樣不僅方便哺乳，還有利于身材的恢復(fù)。

乳頭應(yīng)保持清潔，如發(fā)生乳頭裂傷，應(yīng)暫停直接喂奶，可將乳汁擠出或吸出消毒后再喂給寶寶;也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑涂于乳頭上，防止感染，促使痊愈。

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