懷孕36周飲食媽媽們不僅要注意營養(yǎng)全面，還要多關(guān)注下怎么樣能吃的更健康。我們平時吃的食物中很多都對孕媽媽們和胎兒有不同的好處，媽媽們可以多吃一些。

懷孕36周飲食怎樣吃

1、可以吃一些有補益作用的膳食，這樣孕媽媽才能更好地蓄積能量，迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚，有促進(jìn)乳汁分泌的作用，可以為寶寶準(zhǔn)備好營養(yǎng)充足的初乳。

2、每天5~6餐，注意營養(yǎng)均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。

3、到了孕晚期，或許皮膚出現(xiàn)黃褐斑。黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關(guān)系，不妨通過食療來緩解黃褐斑：富含維生素C的食物和富含維生素E的食物都很有效。

懷孕36周如何吃更健康

宜吃：必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。孕9月補充不飽和脂肪酸，有助于寶寶眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

1、富鐵食物：瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類

2、補鈣食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯 、蝦皮、魚類

3、富含葉酸的食物：甘藍(lán)、菠菜、櫻桃、葡萄

懷孕36周飲食食譜

忌吃：方便食品，方便面等食品不僅缺乏多種蛋白質(zhì)，而且缺乏脂肪酸，多食或者經(jīng)常食用會造成胎兒體重不足。忌吃罐頭食品，罐頭食品在制作中要放入防腐劑，對孕婦及胎兒的健康不利。

1、方便食品：方便面、雞肉腸、熱狗腸

2、罐頭食品：咸魚、鯪魚、午餐肉

懷孕36周食譜推薦

繽紛紅薯粥

食材：白米30g、紅薯半個。

做法：

1、大米淘洗干凈后加入足量的清水，煮成白米粥。

2、紅薯洗凈后削去外皮切成薄片。

3、放入蒸鍋中蒸至熟透。

4、將蒸好的紅薯取出，用勺子碾壓成泥狀。

5、紅薯泥放入白米粥中，攪拌均勻即可。

功效：紅薯有助于調(diào)養(yǎng)腸胃，紅薯粥更是可以作為輔食給寶寶嘗試。紅薯粥還有增強免疫力的功效。

南瓜香腸卷

食材：小麥面粉3000克、南瓜150克、面團450克、香腸10根、發(fā)酵粉3克、水10毫升。

做法：

1、將香腸剝?nèi)ヒ聜溆?將發(fā)酵好的面，放在案板上反復(fù)揉搓5分鐘。

2、將南瓜切成薄片、蒸熟，晾涼備用。

3、用清水將發(fā)酵粉融化，將融化的酵母水拌入南瓜中，將南瓜搗爛成泥。

4、將加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子攪拌成面絮，用手將面絮揉成三光的面團。

5、蓋上一塊濕布，餳上1個小時。

6、將面團分割成每個約40克的小面團，將小面團搓成香腸的3倍長。

7、將搓好的面條裹在香腸上，依次將所有的做好。

8、將做好的香腸卷，放在消毒鍋內(nèi)，每個之間都保持兩根手指寬度的距離蓋上蓋子，2次餳發(fā)10分鐘。

9、開中大火，蒸10分鐘，燜5分鐘，即可開吃。

功效：南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛，其豐富果膠可吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，起到排毒作用。南瓜分泌的膽汁可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動，幫助食物消化。