女性生產(chǎn)后身體非常虛弱，產(chǎn)后虛弱可以通過飲食來調(diào)理。女性產(chǎn)后虛弱的表現(xiàn)不一樣，針對(duì)不同的虛弱癥狀，調(diào)理的食譜也不同。產(chǎn)后虛弱調(diào)理食譜應(yīng)該如何做，讓我們一起來了解下吧。

產(chǎn)后虛弱的表現(xiàn)

1、體虛

體虛是媽媽產(chǎn)后最常見的不適癥狀。分娩時(shí)失血過多、用力、疼痛、創(chuàng)傷，都會(huì)導(dǎo)致新媽媽氣、血、津液的耗損，就算平時(shí)體質(zhì)再好也會(huì)感到從未有過的虛弱。

2、眩暈

分娩時(shí)新媽媽用力傷氣和失血過多，使血液不能送達(dá)腦部而感到頭暈?zāi)垦?，有時(shí)還會(huì)伴有食欲不振、惡心、發(fā)冷、頭痛等癥狀。一般在產(chǎn)后幾天內(nèi)，隨著氣血逐漸恢復(fù)會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，不過有時(shí)也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。

3、多汗

由于產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積存的大量水分，所以新媽媽出汗是正常的。但如果出汗過多，感覺到口干舌燥，或者超過一周仍然汗出不止，說明是氣虛不能固表。

4、乳房腫痛

很多新媽媽都會(huì)遭遇急性乳腺炎。表現(xiàn)為乳房脹痛、乳汁結(jié)塊排乳不暢、發(fā)燒和怕冷。如果未能及時(shí)治療，就會(huì)繼續(xù)發(fā)展成乳房膿腫，最后膿腫破口流出膿液。

5、便秘和痔瘡

產(chǎn)后長(zhǎng)期臥床很容易發(fā)生便秘，引起痔瘡。加上分娩時(shí)會(huì)陰傷口的疼痛，很多媽媽一想到排便就會(huì)有一種恐懼感，也促使便秘形成一個(gè)惡性循環(huán)。

6、小便不利

產(chǎn)后氣虛，導(dǎo)致新媽媽排尿功能障礙，發(fā)生排尿困難，或小便次數(shù)增多，或排尿不能自行控制。

產(chǎn)后虛弱怎么調(diào)理

1、體虛調(diào)理法

中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢復(fù)，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選用黨參、黃芪、當(dāng)歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。

2、血瘀調(diào)理法

分娩時(shí)胞宮的脈絡(luò)被損傷，導(dǎo)致脈絡(luò)淤阻不通，舊血停留，經(jīng)氣郁滯。從而出現(xiàn)腹痛、小腹硬滿、惡露不盡等淤血停滯的癥狀。經(jīng)常對(duì)腹部施以自我按摩，可以促進(jìn)血脈流通;也可以采用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進(jìn)行食療。

3、體虛調(diào)理法

由于氣虛血弱而致身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力下降，產(chǎn)后經(jīng)常怕冷怕風(fēng)，容易患感冒，關(guān)節(jié)冷痛。以往民間的很多產(chǎn)后禁忌就是針對(duì)這一點(diǎn)而形成的，所以新媽咪還是應(yīng)該科學(xué)地看待這些禁忌。不是不能洗澡和洗頭，而是要水溫適度。要避免身體被冷風(fēng)吹，避免盆浴。月子里也可以外出，條件是在氣溫適宜的時(shí)候，但不能身體帶汗，盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用溫水，做家務(wù)用水時(shí)要盡量使用溫水。

4、眩暈調(diào)理法

不要急于下床，產(chǎn)后至少要臥床休息一天。起來活動(dòng)時(shí)要有人陪護(hù)，盡量放慢動(dòng)作以免暈倒摔傷?？梢苑脼蹼u白鳳丸，也可在家采用食補(bǔ)，如取羊肉500克洗凈切片，取黃芪50克、當(dāng)歸50克、大棗10個(gè)、生姜1塊，用慢火燉爛，吃肉喝湯。

5、出汗調(diào)理法

可以服用玉屏風(fēng)散(丸)，也可以服用浮小麥羊肚湯，即取浮小麥50克用紗布包好，羊肚200克切片，加水后放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會(huì)起到一定效果。

6、便秘和痔瘡調(diào)理法

產(chǎn)后，首先要預(yù)防便秘的出現(xiàn)。如果新媽咪在產(chǎn)前就有便秘的習(xí)慣，產(chǎn)后應(yīng)該及早下床活動(dòng)。飲食上避免辛辣刺激食物，多吃富含粗纖維的蔬菜等，要注意多喝白開水。注意養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，形成條件反射?？梢苑槿蕽?rùn)腸丸等潤(rùn)腸類中成藥，還可以選擇藥膳，如取核桃仁5個(gè)搗爛;桃仁20克去皮搗爛;黑芝麻20克炒熟研爛;蜂蜜50毫升(找到兩樣以上即可，配齊更好)，與適量粳米煮粥，早晚喝。

7、小便不利調(diào)理法

如果新媽咪在產(chǎn)后不能自行排尿，幫助新媽咪坐起，嘗試聽流水聲音以刺激排尿。也可以用溫?zé)岬纳?a href="http://gyjinsanjiao.com/baike/413184.html" title="鹽" class="innerlink" target="_blank">鹽水沖洗外陰，對(duì)小腹施以按摩，并點(diǎn)按關(guān)元穴(肚臍下三寸)。如果癥狀幾天后沒有緩解，在中醫(yī)的指導(dǎo)下服用益氣利尿的中藥，或服用補(bǔ)中益氣丸，也有一定的效果。

8、腹痛調(diào)理法

注意保暖，保證充足的休息，盡早下床活動(dòng)，以刺激腸蠕動(dòng)和氣血運(yùn)轉(zhuǎn)。益母草沖劑也有一定的效果，可以每次服用一袋半，每天兩次，或取山楂30克、紅糖30克、干姜面5克用水煎，一天分兩次服用。體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦，可以吃傳統(tǒng)的百補(bǔ)雞，方法為黨參、白術(shù)、茯苓、炙甘草、熟地、白芍各10克;當(dāng)歸20克，川芎6克，洗凈后用于凈紗布包裹浸濕;然后取肥母雞1只，把500克精豬肉切碎、500克豬骨打碎，將雞、豬肉、骨、藥包一起放入鍋中，加水適量，用武火燒開，打去浮沫，加入蔥、姜少許，再用文火燒至雞肉爛熟，去藥包，吃肉喝湯。

9、惡露不盡調(diào)理法

過去中醫(yī)講究產(chǎn)后服用生化湯，幾乎成為月子里的一道程序，因?yàn)樯瘻軒椭a(chǎn)后氣虛寒弱的新媽咪盡快排出惡露，效果是很明顯的。因此，可以居家做一些生化湯粥，如取當(dāng)歸15克、川芎10克、桃仁10克、干姜7克(用火烤黑)、甘草3克，加水和少量黃酒煎煮，取汁去渣，再和淘洗干凈的粳米50-100克煮為稀粥，放入紅糖適量，每天喝1-2次，趁溫?zé)岷认隆?

提醒一點(diǎn)，生化湯不適用于產(chǎn)后仍然表現(xiàn)出火熱癥狀體質(zhì)的新媽咪，服用之前還應(yīng)該請(qǐng)教中醫(yī)。中成藥生化丸也有一定效果。

10、四肢疼痛調(diào)理法

如果能夠積極地預(yù)防，可以盡可能避免產(chǎn)后四肢疼痛的出現(xiàn)。如果出現(xiàn)癥狀，盡快予以治療也不會(huì)留下什么后患。首先，要保證疼痛部位不再受寒，多吃一些含鈣高的食品，如牛奶、黃豆制品、蝦仁;或適量服用鈣劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，疼痛就會(huì)慢慢緩解。如果疼痛沒有改善，可以服用中藥，但最好有中醫(yī)指導(dǎo)。

11、四肢疼痛調(diào)理法

產(chǎn)后盡量采取母乳喂養(yǎng)，喂奶后要用吸奶器排空剩余乳汁，注意不要讓寶貝養(yǎng)成叼著乳頭睡覺的習(xí)慣。情緒不暢也會(huì)造成泌乳功能失調(diào)或乳汁淤積，所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。另外，過多的進(jìn)食高熱量和辛辣刺激性食物易使脾胃熱盛，誘發(fā)乳腺炎，飲食要盡量清淡和營(yíng)養(yǎng)平衡。

產(chǎn)后虛弱吃什么

少吃多餐，干稀搭配：產(chǎn)后尤其是月子期間，應(yīng)該少食多餐，有利于食物消化吸收。每餐應(yīng)該干稀搭配，除了喝白開水，還要多喝湯水，除了魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，還可以喝果汁、牛奶、豆?jié){等。

選好滋補(bǔ)食材：在煲湯的時(shí)候，可以在湯里加點(diǎn)黨參、白術(shù)、黃芪、紅棗、當(dāng)歸等滋補(bǔ)的中草藥一起熬煮。另外可以吃一些健脾、開胃、促消化的食物，例如山藥、山楂、粳米等，這些食物有哦健脾消食的功效，可以熬粥吃。

多吃蔬菜和水果：產(chǎn)后蔬菜水果還是要吃得勤，特別對(duì)于補(bǔ)充維生素和緩解便秘有好處，可以選擇維生素含量偏高的食物，例如獼猴桃、番茄、木瓜、紅棗、桂圓、芝麻等。

產(chǎn)后虛弱食療法

一、牛奶雞蛋粥

營(yíng)養(yǎng)分析：牛奶雞蛋粥有補(bǔ)脾胃，益氣血，活血脈的功效。適用于產(chǎn)后虛弱、口干口渴，產(chǎn)后虛瀉以及產(chǎn)后血痢，產(chǎn)后惡露不停，是婦女產(chǎn)補(bǔ)養(yǎng)保健佳品。

制作方法：

1、小米淘洗干凈。

2、將鍋置火上，放入適量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥濃，打入雞蛋，略煮即成，以紅糖調(diào)味后進(jìn)食。

二、參歸黑雞湯

營(yíng)養(yǎng)分析：該湯益氣生血，溫中補(bǔ)虛。對(duì)于婦女產(chǎn)后氣血不足所致的多種疾病，如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退等病癥，均有治療和補(bǔ)益作用。

制作方法：

1、將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內(nèi)臟，清水洗凈，待用。

2、把人參、當(dāng)歸用清水洗凈，切成片，待用。

3、將沙鍋洗凈，雞入沙鍋，放清水適量，置于爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人參、當(dāng)歸再煮約40分鐘，再放精鹽調(diào)味即可飲湯食雞。

三、鹽水鴨腿

營(yíng)養(yǎng)分析：鴨肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含煙酸，有補(bǔ)血行水、養(yǎng)胃生津、止咳自驚等功效。該食譜美味營(yíng)養(yǎng)，能消除水腫，增加食欲，增強(qiáng)體力。

制作方法：

1、鴨腿洗凈，和蔥段、姜片、2茶勺鹽、雞精、料酒加清水一起用中火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘后熄火，再燜20分鐘。

2、將2茶勺鹽、2 茶勺白胡椒粉、2 大勺香油、1大勺料酒混合拌勻。

3、將鴨腿取出，均勻的抹上混合醬料。

4、放在烤網(wǎng)上風(fēng)干(或者在陰涼通風(fēng)處吊起來)。

5、將風(fēng)干好的鴨腿切成小塊擺入盤中，配上姜絲食用。

四、爛面條

營(yíng)養(yǎng)分析：雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥等功效。該食譜美味營(yíng)養(yǎng)。

1.將菠菜汆燙后切段，西紅柿切片，蛋打散。

2.鍋中熱油，放入西紅柿煸出湯汁，加入適量水，燒開后放入切面煮至熟爛，放入菠菜、蛋液、鹽和雞精，滴入香油即可。

五、甘藍(lán)蘆筍沙拉

營(yíng)養(yǎng)分析：甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用，能夠有效幫助新媽媽遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。

1、雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內(nèi)水開后看下時(shí)間，開鍋后再煮兩分鐘關(guān)火，不開蓋，燜五分鐘;

2、將蘆筍的根部老皮削掉，洗凈，放入沸水中焯熟后撈出，放入冰開水中浸一下，然后切成段;

3、紫甘藍(lán)洗凈，用開水燙一下后，撕成小片;

4、煮好的雞蛋剝?nèi)ネ鈿ぃ谐尚K，再與蘆筍和紫甘藍(lán)一起放入大碗中;

5、倒上調(diào)料拌勻即可。