仰臥起坐
仰臥起坐
仰臥起坐的好處
仰臥起坐是很多女性減小肚腩的一個主要方法，事實上仰臥起坐不僅能夠消減脂肪，對人體也有很多好處。仰臥起坐可以消除小肚子上多余的脂肪，同時在做仰臥起坐時，腹部肌肉的收縮，對女性的卵巢和宮腔也有很好的保健作用。仰臥起坐在做的時候能夠?qū)Ρ巢亢图棺灯矶\拉伸作用，能夠鍛煉到背部肌肉和脊椎，可以防止脊椎病的產(chǎn)生。仰臥起坐的好處是建立在正確的做法上的，如果做仰臥起坐的姿勢不對，非但沒有益處，對人體也有可能有害處。
仰臥起坐的正確做法
只有正確做仰臥起坐才能對人體有好處。做仰臥起坐前，首先要找一個平坦的地方，將身體平躺于地上，雙膝曲成90度，腳平放在地上。在做仰臥起坐的時候雙腳要保持固定在地上，否則大腿和髖部的肌肉就很難得到鍛煉。做仰臥起坐的時候如果將退伸直會加重背部的負擔，很容易對后背造成損害。做仰臥起坐的時候速度不要太快，慢慢做才能夠?qū)Ω共考∪庥泻芎玫腻憻?，這樣才能更好的消減腹部脂肪。
仰臥起坐注意事項
在做仰臥起坐時要注意一些事項，以免在做的過程中造成身體的損傷。剛開始做仰臥起坐的時候，次數(shù)不要太多，每次做10個即可，做完后要平塘下休息一會。仰臥起坐要慢慢做才能夠起到對腹部肌肉的鍛煉，做的太快了消減脂肪的效果不是很明顯。做仰臥起坐的過程中要注意肌肉的拉伸，不要過度拉伸肌肉，以免造成肌肉的損傷。
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