一轉(zhuǎn)眼就是冬天了，本來就胖乎乎的身體再穿上厚厚的，棉衣整個人就是個大粽子，減肥迫在眉睫。冬季怎么減肥效果好呢?

　　在寒冷的冬季親們總是忍不住多吃些讓身體暖和，身體也會自動的儲存脂肪，變胖似乎就不可避免了。但是抓住冬季身體需要大量消耗熱量的時機(jī)來減肥，效果就顯而易見了。減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持

　　運(yùn)動和控制飲食，冬季減肥讓瞎弄個更明顯。

冬季減肥有高招

　　1：運(yùn)動運(yùn)動再運(yùn)動

　　減肥的最佳方法就是運(yùn)動。運(yùn)動貴在堅(jiān)持，在寒冷的冬季運(yùn)動一下既暖和又健康還減肥。討厭運(yùn)動的美眉們可以嘗試在家跟隨音樂做做瑜伽或是跳搏擊操。實(shí)在不行就散步，但是記住了逛街不算。

　　2：記錄每天吃下的東西

　　每天習(xí)慣性的記下記下所吃的食物，只需隨身帶個小本子，這樣堅(jiān)持一陣子回頭一看就知道平時吃了哪些高熱量的食物，然后再下意識的避免進(jìn)食這些東西。只要堅(jiān)持效果還是不錯的。

　　3：忌嘴

　　那些說吃得少而長胖的人你相信嗎?所以控制飲食是必不可少的。各種蛋糕巧克力還有高油脂的油炸食品等等，能不吃就不吃。不要為了一時的痛快讓身材走樣。

　　4：多喝水

　　每天堅(jiān)持至少8杯水，相信這是很多減肥妹妹的秘訣。足夠的水分幫助你很好的新陳代謝，消除多余脂肪，排除毒素一身輕松，當(dāng)然還可以減輕饑餓感。記得是白開水不是飲料哦，各種飽含添加劑

　　與糖份的飲料只會讓你越來越胖。

　　5：定下目標(biāo)激勵自己

　　比如這個月的目標(biāo)是減下3斤，一旦達(dá)成目標(biāo)可以獎勵自己一個小禮物，比如心儀已久的胸針，等等。千萬不要獎勵自己一頓大餐哦。

適合冬季減肥的食物

　　減肥食物的一個宗旨就是盡量的健康素食。哪些食物適合冬季減肥呢?

　　1. 黃瓜

　　黃瓜中含有特殊的丙醇二酸物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠很好的抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。黃瓜營養(yǎng)成分較為簡單，所以既可當(dāng)作主食也可以當(dāng)作充饑的零食。

　　2. 白蘿卜

　　蘿卜中含有一種叫芥子油的物質(zhì)，這種物質(zhì)較為辛辣能夠很好的促進(jìn)新陳代謝，尤其是加速脂肪的分解，避免脂肪在皮下堆積造成肥胖?？梢园寻滋}卜去皮直接食用。

　　3. 韭菜

　　韭菜中的纖維十分粗糙不容易消化，能夠促進(jìn)腸胃更多的蠕動，達(dá)到通便的作用，排除腸道中多余的養(yǎng)分。

　　4. 冬瓜

　　冬瓜的含水量十分高，營養(yǎng)成分相對簡單，多吃冬瓜而減少對其它物質(zhì)的攝入能夠很好的幫助控制體重。

　　5. 辣椒

　　辣椒中讓人辣得過癮的辣椒素能夠加速新陳代謝，讓脂肪不易沉積

　　6. 豆芽

　　豆芽含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

　　7. 大豆及大豆制品

　　豆子以及豆制品中含有大量的不飽和脂肪酸，幫助分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪的代謝，減少皮下脂肪的堆積。

　　豆制品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。

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冬季減肥注意事項(xiàng)

　　冬季減肥首先要保證身體健康，防寒保暖不可少，營養(yǎng)飲食要均衡。尤其是運(yùn)動的時候更應(yīng)該注意科學(xué)健康。

　　1.要注意保暖

　　冬季寒冷，鍛煉時間最好選擇下午4點(diǎn)左右。運(yùn)動之前一定要先熱身，不要穿得太少。熱身運(yùn)動之后才是減肥運(yùn)動或者是較為劇烈的運(yùn)動。運(yùn)動前后適當(dāng)喝水，不要吃得過飽。運(yùn)動中發(fā)熱不要立即脫衣服

　　，以免出汗后吹風(fēng)著涼。運(yùn)動完之后應(yīng)該適當(dāng)增加衣服，不要因?yàn)楦杏X不冷而不添衣服導(dǎo)致感冒。

　　2.以有氧運(yùn)動為主

　　冬季減肥應(yīng)該選擇動作幅度較小的有氧運(yùn)動，避免爆發(fā)性的無氧運(yùn)動該身體帶來不同程度的傷害。

　　運(yùn)動分節(jié)完成，比如10分鐘熱身運(yùn)動，然后15分鐘有氧操。一天做兩次，分開進(jìn)行，避免一次大量運(yùn)動讓身體不適。

　　吐司減肥法

　　早餐：全麥吐司一片 雞蛋一個 脫脂牛奶250毫升左右 稍后普洱茶一杯

　　中餐：脫脂牛奶一杯 清淡雞胸肉適量 水煮青菜 蘋果一個。稍后普洱茶一杯。

　　晚餐：蔬菜沙拉一份

　　每天保證8杯水的攝入。如果工作不需要太大體力，堅(jiān)持以上食譜減肥必然成功。

　　蜂蜜減肥法

　　如果有足夠的毅力，可以嘗試蜂蜜減肥法。

　　第一天只喝蜂蜜水，第二第三天正常飲食。以此循環(huán)。

　　如果感到頭暈乏力請立即停止。

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