補鈣對于每個人來說都比較重要，對于孕婦來說補鈣更是首要任務(wù)。孕早期補鈣應(yīng)該怎么補呢？

孕婦早期需要補充多少鈣

孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。

有人疑惑為何西方人沒有像中國這么注重補鈣，這是飲食結(jié)構(gòu)決定的。

西式飲食則以肉，乳酪，蛋，奶為主，蔬菜和水果較少，雜食幾乎沒有，因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素，微量元素。所以他們注重維生素的補充。中國人的飲食結(jié)構(gòu)是以五谷雜糧為主，多吃菜果，豆腐，輔之肉蛋，講究食補、食療，營養(yǎng)比較全面，但飲食結(jié)構(gòu)中鈣，鐵，蛋白質(zhì)略顯不足，所以需要加奶補鈣和蛋白質(zhì)，適當(dāng)加些瘦肉，并多用鐵鍋少用不沾鍋補鐵?？墒怯行┰袐D對于牛奶本身就不喜歡，那么還能吃什么補鈣?

孕早期只喝孕婦奶粉，可以吸收足夠的鈣質(zhì)嗎

一般來說，對于現(xiàn)在市面上的大多數(shù)孕婦奶粉，2杯按標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)(如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶)的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體你可以查看產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表。按這個標(biāo)準(zhǔn)計算，孕早期你每天可以喝1~2杯沖調(diào)好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。

孕婦孕早期補鈣需要吃鈣片嗎

孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)，同時，適當(dāng)運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D以促進(jìn)鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。

如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉，并且出現(xiàn)腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒松動等缺鈣癥狀，那么可以酌情每天補充300毫克的鈣。

孕婦孕早期補鈣套餐介紹

全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質(zhì)84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)

晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)

水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕媽咪，您可能需要了解更多關(guān)于含鈣高的食物，以豐富自己的餐單，充分把握自己每天攝入足夠的鈣質(zhì)

一、孕婦怎樣補鈣 少量多次補鈣效果好

分量的相當(dāng)?shù)拟},分成幾次補,要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應(yīng)遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

二、孕婦怎樣補鈣 選擇理想的補鈣時間:飯后、睡前

白天的補鈣時間應(yīng)是飯后兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低，補鈣吸收率更高，所以,晚上臨睡前是理想的補鈣時間。

三、孕婦怎樣補鈣 喝骨頭湯不比牛奶好

很多人認(rèn)為,骨頭就是鈣,喝骨頭湯補鈣效果好,其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕婦補鈣的需要,而且,肉骨頭湯中脂肪量很高,不宜過多用來補鈣,而牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質(zhì)也非常適合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質(zhì)及營養(yǎng)成分,喝牛奶補鈣是很好的選擇。

四、孕婦怎樣補鈣 補充維生素D促進(jìn)鈣的吸收

維生素D是鈣被機體吸收的載體,鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在補鈣的同時,應(yīng)適當(dāng)?shù)难a充維生素D,多曬太陽可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成,也可以選擇富含維生素D的鈣片進(jìn)行補鈣,吸收好又安全。

五、孕婦怎樣補鈣 補鈣并非越多越好

孕婦補鈣過量,會導(dǎo)致便秘等，所以孕婦補鈣并非越多越好。

孕婦補鈣,不可盲目,應(yīng)充分的掌握以上補鈣技巧,不僅要多吃含鈣高的食物,還應(yīng)注意補鈣的吸收問題。