懷孕19周飲食媽媽們要注意維生素的補充了，因為寶寶這時候的感官器官開始發(fā)育。這一周的飲食仍然要注意營養(yǎng)的均衡，吃的健康有營養(yǎng)，才能使寶寶更加健康的發(fā)育。

懷孕19周營養(yǎng)提示

孕媽此周易出現(xiàn)便秘和燒心，應(yīng)多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等;燒心多是由于食入糖分過多，可多吃些蘿卜，因其含有消化糖的酶類。 只要不挑食，飲食多樣化，那么寶寶的營養(yǎng)一般都是可以滿足的。但并不是營養(yǎng)攝入的越多，對胎兒的發(fā)育就越好。

1. 脂質(zhì)是腦及神經(jīng)系統(tǒng)的主要成分。孕媽媽應(yīng)適當(dāng)攝入一些脂肪，吃一些魚肉及核桃、腰果等干果，有利于大腦的發(fā)育。

2. 維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的成分，也是正常骨骼發(fā)育所必需的，孕媽可以把午餐和晚餐的重點安排成補充維生素A;早餐和加餐重點安排成補鈣，多吃一些干果和奶制品。

懷孕19周宜吃的食物

懷孕19周孕婦要攝取的營養(yǎng)素包括葉酸、維他命a、鈣、鐵、鈉、維他命c、蛋白質(zhì)，注意飲食均衡，因為許多食物之間具有交互作用，如多吃深綠色蔬菜，可以幫助鈣質(zhì)被身體吸收;多吃維他命c食物，能幫助礦物質(zhì)被身體吸收，所以六大類食物，不要偏廢或獨鐘哪一類，因為任何食物攝取過多或過少，對身體而言都是一種失去平衡的狀態(tài)。

懷孕19周忌吃的食物

常見許多孕婦抱著水果罐頭吃，尤其是逢水果淡季，有些孕婦就以水果罐頭代替水果而大量食用。殊不知，這樣對自己和胎寶都是有害的。因為，為了延長水果的保存期，罐頭都加入了防腐劑，有的還添加了人工合成色素、香精、甜味劑等，這些物質(zhì)對孕婦和胎寶的危害是很大的。所以孕婦應(yīng)避免食用罐頭食品。

不光是水果罐頭，像魚類罐頭，或其他肉罐頭也不可以吃。尤其是金槍魚罐頭汞含量極高，如果孕婦食用，不單會影響胎寶智力發(fā)育，還可能產(chǎn)下畸胎。

懷孕19周食譜推薦

荸薺荷蘭豆炒木耳

食材：荸薺300克、荷蘭豆50克、木耳(水發(fā))、紅椒30克、水淀粉適量、精鹽適量、元貞糖1克、蒸魚豉油10毫升、麻油適量。

做法：

1、荸薺去皮切片，用開水焯燙一下過涼備用。木耳用清水發(fā)好備用。

2、把荷蘭豆去老筋洗凈也焯燙一下，過涼備用。

3、木耳洗干凈，泡水備用。

4、炒鍋倒油爆香蔥姜，倒入荸薺翻炒片刻。

5、在加入木耳繼續(xù)翻炒，加入糖和鹽，加入蒸魚豉油。

6、倒入荷蘭豆和紅椒繼續(xù)翻炒，淋入水淀粉和香油翻炒均勻關(guān)火。

功效：荷蘭豆嫩莢質(zhì)脆清香，營養(yǎng)價值很高，備孕前食用可以補充營養(yǎng)，孕期食用則可以緩解便秘，產(chǎn)婦食用有催乳的作用。

魚片粥

食材：草魚適量、大米適量、色拉油適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量、雞蛋白適量、胡椒粉適量。

做法：

1、魚肉切雙飛片(就是第一刀不切斷，第二刀才切斷)。

2、魚片用生姜、油、鹽、胡椒粉、蛋清抓拌均勻，腌20分鐘。

3、大米淘洗干凈，放進壓力鍋，煮成稠綿的白粥以后盛進砂鍋，大火煮開。

4、倒進魚片，關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子利用余溫把魚片燙熟。

5、放鹽調(diào)味(腌魚片時已經(jīng)放過鹽，這時放鹽應(yīng)適量)。灑上白胡椒粉、蔥花即可。

功效：草魚含有豐富的硒元素，經(jīng)常食用有抗衰老、養(yǎng)顏的功效。