懷孕十個(gè)月媽媽們馬上就要面臨生產(chǎn)了，這個(gè)月的飲食變得尤為重要，媽媽們應(yīng)該多吃一些有助于生產(chǎn)的食物才行。當(dāng)然，這個(gè)月媽媽們最主要的任務(wù)還是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更加全面。

懷孕十個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)提示

這一時(shí)期，孕婦為了保證生產(chǎn)時(shí)的體力，除注意增加營(yíng)養(yǎng)外，仍要以富含纖維素的蔬菜、水果為主，同時(shí)保證攝取足量的蛋白質(zhì)、糖以及鈉、鉀、鈣、鐵和磷等營(yíng)養(yǎng)元素。每天要保證充足的水分，富含各種礦物質(zhì)的湯水也不能少。以下幾種營(yíng)養(yǎng)元素還是要及時(shí)補(bǔ)充。

1、蛋白質(zhì)。需攝入80-100克/天，主要來(lái)源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類

2、脂肪。需攝入25克/天，主要來(lái)源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果。產(chǎn)前可以常喝將蓮藕、紅棗、章魚干、綠豆、豬手一起煲的湯。

3、碳水化合物。需攝入500克/天，主要來(lái)源于谷類、薯類、根莖類食物?？梢远喑砸恍?a href="http://gyjinsanjiao.com/yymsbk/bbys/fs/20130913_280811.html" title="粥" class="innerlink" target="_blank">粥。面湯等容易消化的食物，注意細(xì)粗糧搭配。

4、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來(lái)源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時(shí)可以吃全麥面包、麥麩餅干等點(diǎn)心，補(bǔ)充膳食纖維。

懷孕十個(gè)月宜吃的食物

宜吃：懷孕10個(gè)月，孕婦應(yīng)堅(jiān)持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產(chǎn)，就愈應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜。必須補(bǔ)充各類維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。

1、鐵：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃。

2、鈣：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

3、維生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。

懷孕十個(gè)月忌吃的食物

忌吃：懷孕10個(gè)月，臨產(chǎn)前的這個(gè)月，孕婦要注意以下幾種食物：一是寒涼食品，以防引起宮縮提前;二是大補(bǔ)食品，以防影響正常分娩;三是以下收縮子宮功效的水果。

1、水果：龍眼(桂圓)、山楂、木瓜。

2、寒涼食品：柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。

3、大補(bǔ)食品：人參、桂圓、鹿茸。

懷孕十個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)提示

杏仁炒荷蘭豆

食材：荷蘭豆少許、大杏仁少許、蒜適量、鹽適量、雞精適量。

做法：

1、荷蘭豆摘去兩頭和筋，清洗干凈。

2、大杏仁適量備用。

3、蒜切成薄片。

4、鍋中油熱后，放入蒜片炒香。

5、放入荷蘭豆翻炒變色。

6、放入大杏仁翻炒兩分鐘，加鹽、雞精調(diào)味即可。

功效：荷蘭豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和氨基酸，能夠補(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)。

芹菜雞絲沙拉

食材：芹菜200克、雞胸肉適量、沙拉醬適量、食鹽適量。

做法：

1、備好芹菜及熟雞胸肉。

2、鍋內(nèi)燒水，煮至水開(kāi)，將芹菜去葉切段清洗后，入鍋內(nèi)微焯一分鐘，加入適量細(xì)鹽。將焯好的芹菜出鍋，用冷開(kāi)水微泡。

3、將熟雞肉撕成絲。

4、將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤在一起，加入適量沙拉汁即可。

功效：芹菜含鐵量較高，適量食用能避免皮膚蒼白、干燥、面色無(wú)華，可使目光有神，頭發(fā)黑亮。