懷孕中期的時候胎寶寶需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)，這個時候補(bǔ)鈣也是十分關(guān)鍵的。孕中期補(bǔ)鈣應(yīng)該補(bǔ)多少呢？

孕中期補(bǔ)鈣補(bǔ)多少

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應(yīng)該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼@個時候進(jìn)入了快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，都需要鈣的支持。

一、補(bǔ)鈣并非越多越好孕婦過度補(bǔ)鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

二、少量多次補(bǔ)鈣效果好這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

三、選擇最佳的補(bǔ)鈣時間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

四、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式。

全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質(zhì)88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升

煮雞蛋1只

午餐：大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕婦奶粉補(bǔ)鈣好還是鮮奶補(bǔ)鈣好

孕婦奶粉和鮮牛奶都含有豐富的鈣質(zhì)。當(dāng)然，一杯標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)(比如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶)的孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。此外，孕婦奶粉往往強(qiáng)化了多種維生素和礦物質(zhì)，從這個角度看，孕婦奶粉比鮮牛奶營養(yǎng)更為全面。

2杯按標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)的孕婦配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克(mg)。不同牌子的孕婦奶粉會有一些差異，具體可查看產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表。按這個標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，孕早期每天喝1-2杯孕婦奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯為宜。

喜歡喝鮮牛奶來補(bǔ)鈣的孕婦，從孕中期開始，每天至少要喝250毫升(ml)的鮮牛奶，或500毫升(ml)的低脂牛奶。如經(jīng)濟(jì)允許，孕早期每天至少要喝250毫升(ml)，孕中期開始每天至少喝500毫升(ml)鮮牛奶，建議每天不要超過750毫升(ml)。

當(dāng)然孕婦可以同時選擇喝鮮牛奶和孕婦奶粉，可根據(jù)它們的鈣含量來計(jì)算自己每天應(yīng)該喝多少。

從孕中期開始，孕婦要更加注意合理搭配飲食，適當(dāng)增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時，適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充(即吃鈣片)。

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孕婦喝孕婦奶粉或鮮牛奶滿足鈣需求后，可以不用吃鈣片嗎?

假如說孕婦能夠達(dá)到一般的飯量，同時合理的補(bǔ)充孕婦奶粉，應(yīng)該是不缺鈣的，因?yàn)樵袐D孕中期的時候鈣的需求是每天1千毫克左右，設(shè)想孕婦飲食每天能夠有300毫克，吃奶粉能夠補(bǔ)充到1千毫克左右，這個時候基本上就夠了。但是能夠補(bǔ)充到一千毫克鈣，就需要大約700毫升左右沖調(diào)的孕婦奶粉了，量還是比較大的。為免孕婦蛋白質(zhì)及熱量吸收過多，建議孕婦每天喝500毫升左右的孕婦奶粉。通過計(jì)算自己飲食中食物的含鈣量，缺的部分用鈣片來補(bǔ)充。

購買鈣片時需要注意以下這幾點(diǎn)：

鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。一些生物鈣的制劑含有對孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險。

鈣片的溶解度是孕婦補(bǔ)鈣選擇中的一個重要考慮因素?？诜拟}片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。

鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān)，但不是對等的關(guān)系，因?yàn)橛绊戔}吸收的因素非常多。通常而言，當(dāng)你的身體缺鈣時，服用鈣片補(bǔ)鈣吸收率就比較高;而當(dāng)你的身體不缺鈣時，鈣片的吸收率就相對較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率。科學(xué)研究表明，在同樣條件下，目前市場上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大，一般在20%～40%。

性價比也是孕婦在選擇鈣片時不容忽視的問題，畢竟補(bǔ)鈣對有些孕婦來說是個長期行為。建議你不要片面追求高價格，因?yàn)閮r格高的鈣片，未必補(bǔ)鈣效果就好。你可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇鈣片。

最后，口味也是孕婦補(bǔ)鈣時選擇鈣片的重要條件之一。如果你食欲不太好，對口味要求很高，那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。點(diǎn)擊了解更多孕婦吃什么鈣片好。

哪些方法可以促進(jìn)鈣片的吸收

1、吃完鈣片不要馬上喝茶

茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

2、不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

3、鈣片不要與多維片一起吃

多維片中一般含有其他無機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時服用。

4、鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。

5、鈣片不要和牛奶、奶酪合吃

因?yàn)樯鲜鰞煞N食物的高含鈣量會使體內(nèi)鈣吸收飽和，帶來極大的浪費(fèi)。