運(yùn)動(dòng)不足的危害

最新的研究表明，即使是三歲大的兒童也可能存在運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題，嬰兒運(yùn)動(dòng)不足可能影響到他們的發(fā)育、成年后冒很多患病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至對(duì)心理的發(fā)育、行為方式以及學(xué)習(xí)能力等都可能產(chǎn)生不利影響。

在最近的一次對(duì)學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)量的嚴(yán)格跟蹤研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，三歲大的兒童平均每天的運(yùn)動(dòng)量只有20分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于在他們那個(gè)年齡階段科學(xué)家們所推薦的運(yùn)動(dòng)量?？茖W(xué)家們所推薦的每天1500卡。

運(yùn)動(dòng)不足的原因是什么

面臨孩子們攝入的熱量和消耗的熱量不均衡這個(gè)問(wèn)題時(shí)，專(zhuān)家們認(rèn)為，主要的原因是孩子們運(yùn)動(dòng)量不足。只有兩種原因可以解釋這個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量太小了或是吃得太多。沒(méi)有證據(jù)表明孩子們吃得太多。青春期的孩子可能 吃得比以前多了，但是3歲左右的小孩吃得比以前更少了。

現(xiàn)在孩子們?cè)诿刻煨阎?到10個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)。如果 他們或許會(huì)不斷地和父母或者和小伙伴們說(shuō)話(huà)，但是如果他們只是休息或者睡覺(jué)的話(huà)，就會(huì)運(yùn)動(dòng)不足，無(wú)法使所消耗的熱量超過(guò)他們所應(yīng)該消耗的熱量 。

這些孩子每天花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間平均只有20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可能會(huì)讓他們感到稍微有點(diǎn)熱，稍微有點(diǎn)呼吸急促。比如繞圈跑步，和一個(gè)成年人保持同樣的速度行走，以及大多數(shù)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等。

現(xiàn)在更多的人選擇自駕車(chē)旅行，有時(shí)候?qū)⒑⒆臃胚M(jìn)嬰兒車(chē)推著他們走 ，其實(shí)，在很多時(shí)候，完全可以讓他們自己走一走。

科學(xué)安排寶寶戶(hù)外運(yùn)動(dòng)量

根據(jù)孩子不同的年齡、體質(zhì)的不同、環(huán)境溫度溫差的大小，運(yùn)動(dòng)要遵 循循序漸進(jìn)的原則，既要慢慢適應(yīng)，比如說(shuō)天氣比較冷的時(shí)候，每天分幾次 帶孩子出去，每次出去的時(shí)間比較短一些，這樣雖然麻煩一些，但孩子容易 適應(yīng)。天氣比較好，中午陽(yáng)光比較足的時(shí)候，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)長(zhǎng)一些 。舉例來(lái)說(shuō)，三個(gè)月以?xún)?nèi)的孩子，抱著孩子出去幾分鐘就回來(lái)，連續(xù)三天以 后就可以出去的時(shí)候走得慢一點(diǎn)，五到十分鐘，再幾天以后出去二十分鐘就 沒(méi)有問(wèn)題，當(dāng)然要根據(jù)天氣情況。如果坐電梯、下樓梯，有過(guò)堂風(fēng)的時(shí)候一 定要注意將孩子包裹好，這些細(xì)節(jié)方面也很重要。風(fēng)大的時(shí)候一般不出去。 其時(shí)循序漸進(jìn)包括孩子所有的方面，如輔食添加、習(xí)慣的改變等等。

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水中健身

水中健身、游泳是孩子最好的運(yùn)動(dòng)方式。它不僅可以鍛煉孩子的協(xié)調(diào) 性、平衡感，還能增強(qiáng)腸胃消化功能，對(duì)治療小兒腹瀉有幫助。在醫(yī)院有護(hù) 士幫助孩子做水中操，父母也可以帶孩子到游泳池做下面這套針對(duì)出生1個(gè) 月到4歲兒童的“親子水中健身操”。

一、適合1—12月的孩子

運(yùn)動(dòng)方式：給孩子帶上游泳圈后，輕輕放在水池中。父母雙手握著孩 子的上臂，按節(jié)拍前后擺動(dòng)其上臂，小角度地做圓周外展。

目的：鍛煉孩子上臂關(guān)節(jié)。

注意事項(xiàng)：拉孩子上臂做圓周外展時(shí)角度不要過(guò)大，30度即可。

運(yùn)動(dòng)量：8至10次，做2組

二、適合1歲以上孩子

運(yùn)動(dòng)方式：父母坐于池邊，雙手托住孩子腋下，做小臂屈伸動(dòng)作。

目的：鍛煉孩子的平衡感，打消對(duì)水的恐懼。

注意事項(xiàng)：托住小寶寶的手要抓牢，讓其在水中任意蹬腿。

運(yùn)動(dòng)量：10至20次，做2至3組。

兒童運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)

就兒童的運(yùn)動(dòng)時(shí)間而言，由子體質(zhì)、發(fā)育程度都不一樣，要"因孩而異"。兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞出現(xiàn)早，但是恢復(fù)也很快，只要經(jīng)過(guò)短暫的休息即可恢復(fù)，因此無(wú)法給出一個(gè)確切的時(shí)間界限，只要兒童愿意繼續(xù)運(yùn)動(dòng)就是可以的。

大體而言，由干兒童的生活主要以體育游戲?yàn)橹?，因此這些體育游戲應(yīng)每天堅(jiān)持，每天時(shí)間累積應(yīng)不少子1小時(shí)。家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)兒童進(jìn)行合理的引導(dǎo)，鼓勵(lì)兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，逐漸減少兒童看電視、玩電腦的時(shí)間，幫助兒童養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式。