跑步減肥
跑步減肥
怎樣跑步減肥
跑步減肥首先要注意步幅。跑步時(shí)的步幅改變與以往走路的步幅，會(huì)讓身體肌肉得到更好的鍛煉，身體也會(huì)很舒適。跑步減肥要縮短步幅，步幅過大會(huì)家中雙腳的震蕩，降低跑步的速度。跑步減肥要做到落地時(shí)穩(wěn)，然后用腳用力的往后蹬，這樣才是正確的跑步姿勢。跑步減肥要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要一次鍛煉的強(qiáng)度過大，否則很容易造成肌肉勞累過度，對身體健康不利。
跑步減肥最佳時(shí)間
跑步減肥需要注意時(shí)間，找一個(gè)最佳時(shí)間進(jìn)行跑步減肥，會(huì)讓減肥效果事半功倍。跑步減肥不要在吃飽飯的時(shí)間進(jìn)行，空腹跑步也不合適，會(huì)讓身體使不上勁。一般在飯后2到3個(gè)小時(shí)進(jìn)行跑步減肥最合適。如果在早晨跑步減肥的話，最好跑步前喝一些水或者能夠補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料，或者少吃一點(diǎn)食物。
跑步減肥多長時(shí)間合適
跑步減肥的時(shí)間不宜過長，也不能太短。時(shí)間太長對身體肌肉很容易造成拉傷，太短的話達(dá)不到減肥的效果。剛開始跑步減肥的話，可以先堅(jiān)持跑20分鐘，等到身體適應(yīng)跑步的這個(gè)強(qiáng)度后再增加到30到40分鐘。當(dāng)然，如果身體素質(zhì)比較好的，可以堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)。有的朋友在跑步的過程中會(huì)感到累了，走幾步再接著跑，但是這樣其實(shí)更容易造成勞累。在跑步停下的過程中，會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，身體很容易感到勞累。跑步減肥最好每天都持，但是如果時(shí)間不允許的話，一周進(jìn)行兩到三次也是可以的。
“親親寶貝網(wǎng)（ gyjinsanjiao.com）原創(chuàng)文章，合作媒體歡迎轉(zhuǎn)載，轉(zhuǎn)載請注明出處。 非合作媒體不得轉(zhuǎn)載，內(nèi)容合作聯(lián)系電話：0755-83677366”
網(wǎng)友評論
熱門文章推薦
- 懷孕21周
懷孕二十一周，恭喜各位媽媽，艱辛的懷孕過程已經(jīng)過去一半了。懷孕第21周時(shí)，胎兒發(fā)育的更加完善了，媽媽們這時(shí)候孕期保健要做好，對日后的生產(chǎn)有很大幫助。這一周的營養(yǎng)也同樣很重要。本文給大家詳細(xì)介紹了懷孕21周胎兒的發(fā)育情況、懷孕21周孕婦的身體變化、懷孕21周準(zhǔn)爸爸注意事項(xiàng)、
- 寶寶1歲2月
寶寶1歲2個(gè)月一般開始學(xué)走路，可以扶著家里的家具一步步的走起來了，雖然走得不穩(wěn)，爸媽不要急哦，1歲2個(gè)月的寶寶雖然不愿意開口說話，但是可以有意的聽懂爸爸媽媽的一些詞了，仔細(xì)觀察寶寶的成長變化，心里別提多開心呢。
- 手腳冰涼
冬季到了很多人尤其是女性朋友容易出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，一想到冬季的寒冷就害怕。那么手腳冰涼到底是怎么回事呢?
還沒有人評論哦，趕緊搶一個(gè)沙發(fā)吧！